DICAS UTÉIS

Como BAIXAR O COLESTEROL ALTO

Comece com a prática regular de exercícios físicos e uma dieta adequada, são importantes medidas para o controle dos níveis de colesterol. Em indivíduos com níveis de colesterol apenas um pouco elevado, simples alterações na dieta  podem reduzir ou até mesmo evitar o uso de medicamentos contra o colesterol.

Qualquer grau de redução no colesterol é bem-vindo, já que a cada 1% de redução dos níveis de colesterol LDL no sangue diminui-se em 2% o risco de doenças cardiovasculares. É importante salientar que além da dieta, para reduzir o colesterol também são essenciais o controle do peso corporal e a prática de exercícios físicos regulares.

DIETA PARA BAIXAR O COLESTEROL

Uma dieta saudável é indicada para qualquer indivíduo, mesmo aqueles com níveis de colesterol controlados. Entretanto, quanto maior for o valor do colesterol LDL, mais importantes se tornam as mudanças de hábito de vida. Uma dieta voltada para controle do colesterol está indicada para todos aqueles com colesterol LDL acima de 130 mg/dL. No caso de pacientes com antecedentes pessoais de doença coronariana a dieta deve ser feita de modo a ajudá-lo a manter o LDL abaixo de 100 mg/dL.

Segue algumas dicas sobre alimentos e suplementos no controle do colesterol. Para se otimizar os resultados é sempre importante ter uma consulta com um nutricionista, para que este possa traçar uma estratégia apropriada para o seu caso em particular.

Regra geral, deve-se evitar gorduras saturadas, principalmente as saturadas do tipo trans. As gorduras mais saudáveis são as gorduras insaturadas, principalmente as monoinsaturadas, encontradas em alimentos como o azeite, canola, abacate, amendoim e nozes. Vamos explicar com mais detalhes.

Carnes

Não é preciso cortar carnes da dieta, mas dê preferência a peixes. Carnes de aves sem pele também são uma opção. Carne de boi ou porco somente se forem cortes magros. A quantidade ideal de carne por dia é de 150 a 200g. Deve-se evitar:
– Carnes com cortes gordos, entrecosto, carne de órgãos e carnes fritas (inclusive peixes).
– Linguiça, salsicha, mortadela, salame, presunto e bacon.

– Camarão, polvo e lulas

Deve-se sempre dar preferência à proteína vegetal em vez da proteína de origem animal. A carne de soja é um ótimo substituto para as carnes de origem animal.

Ovos

Pode-se comer ovos, porém, não mais do que 4 gemas por semana nos casos mais leves e não mais do que 2 gemas por semana nos casos de colesterol mais elevado ou alto risco cardiovascular. Nesta conta inclui-se alimentos que levam ovos, como bolos e massas. A clara não tem colesterol e pode ser consumida sem medo.

Leite e derivados

O leite deve ser sempre desnatado. O mesmo vale para queijos e iogurtes. Dê preferência ao queijo cottage, o mais magro de todos. Queijo Minas light também é uma boa opção. Evite queijo gorgonzola, cheddar, provolone e parmesão.

Ao contrário do muita gente pensa, a muzarela de búfala não é um queijo magro. Na verdade, ela é mais gordurosa até do que a muzarela comum.

Se quiser usar creme de leite na preparação de algum prato, use o à base de soja, cujo sabor é muito parecido. Também tenha cuidado com sorvetes cremosos.

Margarina

Não se deve usar manteiga, mas sim margarina especiais. Já há no mercado margarinas com esteróis vegetais (fitosteróis) que comprovadamente ajudam a baixar os níveis de colesterol LDL. As duas marcas mais famosas são Becel pro-activ® e Benecol®.

Óleo de peixe (Omega 3)

O omega 3 é um tipo de gordura encontrada em peixes gordos, principalmente salmão, nas sementes de linhaça, óleo de linhaça, óleo de canola, óleo de soja e nozes. O óleo de peixe também pode ser encontrado em cápsulas. O seu consumo regular reduz a incidência de eventos cardiovasculares e ajuda a reduzir os níveis de triglicerídeos. Sugere-se o consumo de no mínimo duas refeições por semana com peixes ricos em omega 3.

Soja

A proteína de soja apesar de não baixar diretamente os níveis de colesterol é indicada nos pacientes com colesterol alto por ser uma fonte de proteína com baixa quantidade de gordura saturada e grande quantidade gorduras insaturada.

Nozes

Nozes, amêndoas, avelã, pistáchio e castanha são boas opções para redução do colesterol LDL.

Alho

Apesar da crença popular, não há evidências de que o alho tenha ação direta na redução do colesterol LDL.

Chá verde

O chá verde comprovadamente reduz os níveis de LDL. É uma boa opção.

Fibras

O consumo regular de alimentos ricos em fibras ajuda a reduzir os níveis de LDL. Coma o máximo de alimentos com fibras que conseguir.

Frutas e vegetais

Ajudam a reduzir o colesterol LDL e devem ser a base da alimentação.

Óleos vegetais

Os óleos vegetais, como azeite, soja, girassol, canola, milho, algodão e arroz não possuem gordura saturada e são ótimas fontes de gordura saudável (gorduras insaturadas). Mas atenção, eles não devem ser fervidos, pois altas temperaturas mudam sua estrutura química transformado-os em gordura saturada (gordura ruim).

Chocolate amargo

Enquanto o chocolate comum costuma aumentar os níveis de colesterol, o chocolato amargo é rico em flavonoides, substâncias que diminuem o LDL.

Pão

Pão integral e cereais de aveia, milho ou trigo são indicados. Deve-se evitar: croissants, pães nos quais ovos, gordura ou manteiga sejam os ingredientes principais, biscoitos com alto teor de gordura, bolos, muffins contendo leite integral, gemas de ovos ou óleos saturados.

É importante salientar que a dieta e os exercícios conseguem baixar os níveis de colesterol em até 20-30%, sendo muitas vezes o suficiente para se atingir níveis adequados. Mesmo naqueles pacientes que precisam de remédios para controlar o colesterol, a dieta é importante pois potencializa a ação das drogas, fazendo com que seja necessário o uso de doses menores, diminuindo os custo do tratamento e a incidência de efeitos colaterais.

DICAS DE SAÚDE

1. Evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo.

2. Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente.

3. Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos, 5 refeições por dia.

4. Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente.

5. Não belisque entre as refeições.

6. Esqueça dos snacks (salgadinhos) e da bolacha recheada.

7. Deixe na gaveta do escritório barrinha de cereais, bolacha integral (ingira, no máximo, 3 unidades).

8. Frutas e iogurtes light são excelentes lanches.

9. Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.

10. Comece sempre a refeição com um caprichado prato de saladas.

11. Evite o uso de óleos para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limão.

12. Macarrão é permitido, mas cuidado com o molho.

13. Molho branco, quatro queijos, bolonhesa são muito mais calóricos quando comparados com o ao sugo. Portanto, não abuse!

14. Não repita a refeição.

15. Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet.

16. Evite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade.

17. Bebidas isotônicas devem ser evitadas. São calóricas e, para não atletas, a água ainda é o melhor hidratante.

18. Prefira sucos naturais.

19. Utilize adoçante nos sucos e no cafezinho.

20. Beba, no máximo, 4 xícaras pequenas de café por dia.

21. Ingira bastante água durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ou 8 copos.

22. Leve sempre uma barrinha de cereais na bolsa. Quando bater aquela vontade de comer alguma coisa, você já sabe a que recorrer.

23. Ingira legumes todos os dias.

24. Coma pelo menos 2 frutas diariamente.

25. Prefira ameixa, melancia, melão, morango que são menos calóricas.

26. Cuidado com as frutas secas. Por serem desidratadas é fácil ingerir mais calorias com as naturais.

27. Ingira carnes menos calóricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contrafilé.

28. Cuidado com o salmão. Ele apresenta mais calorias do que outros peixes.

29. Retire a pele das aves. Ela contém basicamente gordura.

30. Evite atum e sardinha conservados em óleo. Já existe a versão light.

31. Miúdos e vísceras são ricos em gorduras saturadas. Então, minimize o consumo desses alimentos.

32. Retire a gordura visível das carnes, como por exemplo, a da picanha.

33. Evite alimentos fritos. Dê preferência aos grelhados ou cozidos.

34. Embutidos (mortadela, presunto, salame) devem ser evitados.

35. Enlatados são ricos em sódio; por isso, prefira os alimentos naturais.

36. Manteiga, creme de leite, chantilly, massa podre são ricos em calorias e colesterol. Evite-os.

37. Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesão) devem ser evitados.

38. Dê preferência aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage.

39. Evite as preparações gratinadas.

40. Dê preferência aos alimentos desnatados como leite e iogurtes.

41. Se não tem boa aceitação ao leite desnatado, fique com o semidesnatado.

42. Evite chocolates, inclusive o diet.

43. Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas.

44. Consuma maçã, pêra, uva com a casca.

45. Pizza prefira as menos calóricas como de escarola, rúcula, mussarela. Mas fique somente na primeira fatia.

46. Tomate seco, por ser conservado em óleo, deve ser evitado.

47. Bebidas alcoólicas são calóricas. Consuma esporadicamente e em pequena quantidade.

48. Uma taça de vinho diariamente faz bem para a saúde. Mas nada adiantará se não tem o hábito da boa alimentação e é sedentário.

49. Em barzinhos evite os petiscos como amendoim, batata frita, castanha de caju, carne seca ou salgadinhos.

50. Evite os fast-food. Os alimentos servidos são normalmente ricos em gorduras.

51. Se não tiver saída, prefira uma unidade de cheeseburguer, refrigerante light e batata frita pequena. Dispense a sobremesa.

52. Em restaurantes por quilo, passe primeiro por todas as opções antes de escolher os alimentos. Isso evitará exageros.

53. Para a sobremesa, prefira frutas da época.

54. Evite sorvetes de massa. Opte pelo picolé de fruta.

55. Em sorveteria por quilo, prefira os sorvetes de frutas. Passe reto pelas coberturas e chantilly.

56. Nunca vá ao supermercado com fome. Vá sempre após uma refeição. Isso evitará pegar balas, chocolates e salgadinhos.

57. Não compre alimentos que devem ser evitados.

58. Compare os rótulos dos alimentos e verifique se os light e diet são menos calóricos. Nem sempre isso é verdade.

59. Nunca acumule a fome. Por isso deixe na geladeira legumes picados (cenoura, pepino, salsão) e gelatina diet. Eles não prejudicarão o seu emagrecimento.

60. Caminhar 3 vezes por semana pelo bairro, por 40 minutos cada sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde! 

 

Sintomas que nos alertam sobre o colesterol alto

A partir dos 20 anos é importante fazer check-ups e análises periódicas para verificar se nossos níveis de colesterol são os adequados e assegurar-se de que não existe nenhum risco de saúde.

O colesterol é um tipo de gordura presente em todas as células do corpo, cuja função é necessária para o funcionamento adequado do organismo. Embora seja o fígado o responsável por segregar a maior parte do mesmo, ele também costuma ser absorvido devido à presença em alguns alimentos.

Entre as suas principais funções está a intervenção na formação de ácidos biliares, responsáveis pela digestão das gorduras, e também é o encarregado de formar determinados hormônios sexuais e da tireoide.

No entanto, embora muitos órgãos o requeiram, o colesterol pode se converter em um assassino silencioso potencial quando não é controlado de forma adequada.

O grande problema que existe é que muitas pessoas neste mesmo momento estão ignorando que têm o colesterol em quantidades elevadas já que, como ocorre com outras doenças, é muito difícil suspeitar dele no início, devido à falta de sintomas.

Como consequência, podem ocorrer graves problemas a nível hepático, mas principalmente no que diz respeito a problemas relacionados ao sistema cardiovascular.

Por exemplo, há um alto risco de desenvolver aterosclerose, a qual consiste no acúmulo deste e de outros lipídios nas paredes arteriais, o que impede a boa circulação do sangue.

Devido aos perigos que causa e à dificuldade para diagnosticá-lo de forma oportuna, é importante conhecer uma série de sintomas que poderiam funcionar como sinais de alerta para este problema.

Sintomas do colesterol alto

Todas as pessoas a partir dos 20 anos devem começar a fazer check-ups médicos que incluam uma análise de sangue para determinar se os níveis de colesterol estão bem.

É importante fazer isso, já que os sinais de alerta de colesterol costumam demorar muito tempo para se pronunciar e impedem de conseguir um controle mais oportuno.

Até o momento não existe nenhum sintoma específico que, sem um exame de sangue, ajude a identificar se uma pessoa sofre desta condição; no entanto, os especialistas a relacionaram à recorrência de certos sintomas:

·         Uma certa sensação de morosidade e dor na região do fígado e da vesícula.

·         Boca pastosa e seca, acompanhada de uma halitose incômoda

·      Sensação de peso no estômago e dificuldade para concluir o processo digestivo, em especial depois de ingerir alimentos com um alto teor de gordura.

·         Arrotos, gases e indigestão depois de comer

·         Dificuldades com o ritmo intestinal com tendência à prisão de ventre.

·         Vontade de dormir depois de ingerir as refeições principais

·         Novas intolerâncias alimentares

·         Urticária ou prurido na pele

·         Dor de cabeça e enxaqueca

·         Perda de equilíbrio e enjoos

·         Inflamação e sensação de rigidez nas extremidades

·         Dificuldades de visão

·         Agitação ao mover-se ou fazer atividades físicas

Todos estes sintomas costumam ser confundidos com transtornos de saúde mais comuns que podem aparecer de forma espontânea.

No entanto, ao não comprovar que se trata de um problema de colesterol, muitas vezes a condição avança a graus mais graves causando danos muito difíceis ou impossíveis de reverter.

A boa notícia é que o colesterol pode ser evitado com um simples exame de sangue regular e a incorporação de alguns hábitos alimentares mais saudáveisque ajudam a estabilizá-lo de forma natural, ao mesmo tempo em que potencializam a função hepática.

Como controlar o colesterol em casa

Ainda que, em muitos casos, seja necessário ingerir medicamentos para reduzir os níveis de colesterol, foi comprovado que nem todas as pessoas precisam recorrer a eles para conseguir cuidar deste problema.

Independentemente de tomar ou não medicamentos, o melhor é evitar o consumo de alimentos ricos em gorduras e calorias, como é o caso de:

·         Carnes embutidas

·         Carne vermelha

·         Fast food

·         Doces e bolos

·         Alimentos processados

·         Creme de leite

·         Manteiga e maionese

·         Gema de ovo

No lugar dos alimentos mencionados, é essencial basear a dieta em ingredientes com alto valor nutricional como:

·         Frutas frescas

·         Verduras

·         Legumes

·         Cereais integrais

·         Laticínios desnatados

·         Azeite de oliva

·         Carnes magras

·         Peixes

·         Sementes de chia e de linhaça

Além disso, é necessário fazer uma mudança nos métodos de cozimento. Deve-se evitar as frituras e optar por assar sem óleo, ferver e fazer os alimentos grelhados.

Sabendo quão perigoso pode ser o fato de padecer de colesterol alto, é fundamental melhorar os hábitos e fazer todo o possível para mantê-lo sob controle.

Ainda que, no começo, ele pareça não influenciar muito a saúde, com o passar do tempo o perigo vai aumentando, e vão sendo produzidas alterações no corpo que, no futuro, podem trazer doenças graves. Cuidado!

Qual é o Melhor Termogênico Natural Para Emagrecer?

Termogênicos são substâncias que possuem a capacidade de aumentar a temperatura corporal, acelerando o metabolismo e promovendo a queima de gordura.

Existem no mercado diversos suplementos termogênicos que prometem emagrecer rápido, mas a boa notícia é que você pode incluir na sua alimentação um termogênico natural, que não possui os efeitos colaterais associados aos produtos industrializados.

O consumo regular de alguns alimentos termogênicos pode ajudar você a eleva seu metabolismo e queimar as gorduras indesejadas.

Metabolismo

Primeiramente, vamos explicar o que exatamente é o metabolismo, de que tanto se fala. A todo instante, milhares de reações químicas acontecem dentro do nosso corpo, permitindo que todas nossas funções vitais ocorram em sincronia. Pois a esse conjunto de reações que permitem a existência da vida, damos o nome de metabolismo.

E para que o metabolismo ocorra, é necessário que ele receba energia. Quanto mais energia um organismo gasta para manter suas funções, maior será seu metabolismo.

E de onde vem essa energia? Exatamente, da nossa alimentação. Resumindo: nos alimentamos para fornecer energia para nosso corpo realizar todas as funções de que necessita para operar adequadamente.

O que é termogênese?

A palavra termogênese significa, literalmente, criação de calor. Ela se refere à produção de calor pelo nosso organismo, para manter estável nossa temperatura corporal. Os seres vivos de “sangue quente” gastam energia para produzir ou dispersar calor, de acordo com as variações do ambiente ao seu redor ou então suprimindo suas necessidades internas.

A termogênese está associada ao metabolismo porque ela necessita de calorias (energia) para ocorrer, podendo alterar a taxa metabólica. Por exemplo: em um dia frio, o corpo precisa produzir mais calor para poder elevar sua temperatura. Os pelos ficam eriçados, a transpiração diminui e logo em seguida aparecem os tremores. Isso é um sinal de que o corpo está queimando energia para produzir calor.

O contrário também ocorre: quando você entra em um ambiente muito quente, você logo começa a transpirar. O suor é a maneira que o corpo encontra para baixar sua temperatura, e nesse processo também há consumo de energia.

Como veremos a seguir, no entanto, não é somente o calor ou o frio que induzem a produção de calor no nosso corpo.

Tipos de Termogênese

Existem três tipos de termogênese:

·         Termogênese relacionada ao exercício: durante a atividade física, os músculos geram calor para poderem funcionar mais eficientemente.

·         Termogênese não associada a exercícios: também é chamada de termogênese termo-regulatória, pois é responsável por manter a temperatura corporal estável. Ocorre quando realizamos nossas tarefas diárias, como escrever, levantar, escovar o dente, etc.

·         Termogênese induzida pela dieta:quando nos alimentamos, o corpo necessita de energia para realizar a digestão. Esse processo gera calor – por esse motivo, às vezes transpiramos quando fazemos uma refeição grande e pesada. Também é conhecida como termogênese alimentar.

Ou seja: além de mudanças na temperatura ambiente, a prática de atividade física e a alimentação também ajudam a produzir calor e gastar energia.

Termogênese Alimentar

Acabamos de ver que uma das funções que demandam energia do organismo é exatamente a digestão. Quando nosso estômago recebe um alimento, é necessário que ele seja degradado em “pedaços” menores, para que possa ser absorvido e utilizado adequadamente pelo nosso corpo. Esse processo de digestão consome bastante energia, e de acordo com o tipo de alimento consumido, esse gasto energético poderá ser maior ou menor.

A esse consumo de energia pelo organismo para realizar a digestão e a consequente produção de calor dá-se o nome de termogênese alimentar. Calcula-se que aproximadamente 10% do nosso gasto metabólico diário seja devido à digestão de alimentos.

O que é um termogênico natural?

Os alimentos não necessitam todos da mesma quantidade de energia (calorias) para serem digeridos. Alimentos que não requerem muito esforço para serem metabolizados, como por exemplo uma fatia de pão branco, não estimulam o gasto de muita energia pelo organismo. Já alimentos mais complexos, como as proteínas ou os cereais integrais, por exemplo, demandam uma grande quantidade de energia para poderem ser quebradas em aminoácidos e digeridas.

Quando um alimento possui a capacidade de elevar o gasto energético do nosso corpo durante a sua metabolização, ou quando aumenta a produção de calor pelo organismo, dizemos que ele é um termogênico natural.

Para que serve o termogênico natural?

Muitas vezes nós acabamos fornecendo mais energia para o corpo do que ele na verdade necessitaria para suas atividades. Quando isso ocorre, essa energia excedente acaba sendo estocada, e na forma que menos desejamos: gordura.

Indesejada, a gordura funciona como um estoque de energia para os momentos em que nosso corpo não recebe combustível suficiente, como nos períodos em que ficamos por muito tempo sem nos alimentarmos.

Então, além de ficarmos horas sem comer, o que é absolutamente prejudicial à saúde e deve ser evitado, o que podemos fazer para ajudar a queimar essa gordura acumulada? Ou mesmo impedir o acúmulo de mais gordura?

As principais opções são: praticar atividade física e consumir alimentos que promovam a utilização da gordura como fonte de energia extra para digestão ou produção de calor. E quais são esses alimentos? Os termogênicos naturais.

Um alimento termogênico natural pode auxiliar na perda de peso porque aumenta a produção de calor pelo organismo, aumentando assim o metabolismo.

Alimentos Termogênicos

Podemos dizer que você pode elevar a termogênese através da dieta de duas maneiras: consumindo alimentos que necessitem de muita energia para sua digestão, ou então utilizando alimentos que aumentem a produção de calor no organismo.

Na primeira opção, temos as proteínas, que são os nutrientes mais termogênicos que consumimos em nossa dieta. Para poder digerir e absorver 100 calorias fornecidas pelas proteínas, nosso corpo precisa gastar outras 30 calorias.

Para efeito de comparação, quando consumimos 100 calorias de gordura (uma colher de óleo, por exemplo), nosso corpo precisa de somente 2 ou 3 calorias para sua digestão.

Já na segunda opção, temos os alimentos que “esquentam” nosso corpo, como a pimenta, o gengibre e o chá verde.

Chá Verde

Existem duas substâncias que tornam o chá verde um termogênico natural: a cafeína e as catequinas, uma classe de polifenois. Uma acentua o efeito da outra, contribuindo para tornar o chá verde um ótimo termogênico natural. Os polifenóis também são ótimos antioxidantes, contribuindo para o rejuvenescimento e a prevenção de doenças.

Para obter os benefícios do chá verde, no entanto, é necessário tomar de 3 a 4 xícaras por dia, uma quantidade que pode vir a afetar o sono devido à cafeína.

Gengibre

Pesquisadores afirmam que o gengibre pode aumentar em até 10% o gasto energético do organismo quando consumido com regularidade. O gengibre possui em sua composição gingerol e shogaol, duas substâncias responsáveis pelo seu sabor ardido e pela sua capacidade termogênica.

Utilizado há milênios pelos povos asiáticos, essa raiz é ótima para aquecer o corpo em um dia frio, na forma de chá ou acrescentada à sopa.

Para um maior efeito termogênico do gengibre, experimente acrescentá-lo ralado aos seus sucos, ou corte pequenos cubinhos e acrescente à salada. A quantidade indicada para obter os benefícios do gengibre é de 2 a 3 fatias todos os dias.

Pimenta

A pimenta vermelha possui uma substância chamada capsaicina, que é responsável pelo seu sabor picante. A capsaicina tem o poder de elevar significativamente a termogênese. Um estudo feito no Japão demonstrou que homens e mulheres que haviam consumido capsaicina durante a refeição tiveram um aumento no metabolismo logo em seguida.

Dê preferência para a pimenta fresca, pois os molhos prontos podem possuir outros ingredientes para amenizar o seu ardor e diminuir o poder da pimenta de ser um termogênico natural.

Melhor termogênico natural

O melhor termogênico natural que podemos encontrar facilmente é a pimenta vermelha, que possui a capacidade de aumentar em até 20% a queima de gordura pelo organismo. Para que seu efeito seja visível, no entanto, é necessário um consumo diário, o que pode ser um pouco difícil para algumas pessoas devido ao sabor picante da pimenta.

Já o chá verde não tem o inconveniente do sabor ardido, mas possui por sua vez cafeína, que pode atrapalhar o sono. E também é necessário um consumo diário para que seus efeitos sejam sentidos pelo organismo.

O gengibre é saboroso, mas também picante se consumido em grande quantidade. Existem conservas de gengibre, mas elas devem ser consumidas com moderação porque possuem sal e muitas vezes açúcar em excesso.

Portanto, o ideal é que você consuma um pouco de cada termogênico natural todos os dias, garantindo todos os seus benefícios e sem queimar a boca!

E vale lembrar também que todo termogênico natural ajuda a queimar gorduras, mas não fará você emagrecer se não for combinado com uma dieta equilibrada e com um déficit de calorias.

WD-40 – Dicas de Utilização

CASA E ESCRITÓRIO

Perfeito para diversas atividades dentro de casa e escritório, WD-40 protege desde o circuito do portão até as dobradiças e portas de correr. Também destrava cadeados e fechaduras, remove lâmpadas enferrujadas, elimina umidade de aparelhos elétricos e eletrônicos, além de remover adesivos. Tenha sempre uma lata de WD-40 na garagem, cozinha e área de serviço. Afinal, você sempre tem onde usar.

USO EM LIMPEZA
• Remove parafina de pranchas de surf;
• Limpa grelha de churrasco e remove graxa das mãos;
• Limpa e lubrifica cordas de instrumentos musicais;
• Remove manchas de sangue, óleo, chiclete e cola de adesivos;
• Revigora móveis de plástico;
• Mata-barata, mata-carrapatos e mata-cupins e evita ninhos de vespas;
• Remove riscos de caneta, canetinha e giz de cera da parede;
• Limpa e dá brilho em estofados, sapatos e jaquetas de couro.

USO EM ELETROELETRÔNICOS
• Melhora a condutividade em contatos de chaves elétricas;
• Cessa barulhos em resistências e potenciômetros;
• Protege conectores da oxidação e mantém bom contato entre pinos e soquetes de válvulas;
• Combate o efeito corona em altas tensões;
• Remove lâmpadas com soquete enferrujado;
• Evita que plugs, tomadas e interruptores enferrugem.

USO EM EMERGÊNCIAS
• Evita curto-circuito em aparelhos de cozinha e tomadas de panelas elétricas molhadas;
• Remove água de equipamentos elétricos atingidos por enchentes;
• Mantém quadros de luz livres da umidade.

USO GERAL
• Elimina umidade em celulares;
• Lubrifica cadeados, fechaduras, dobradiças e roldanas de portas de correr;
• Lubrifica e protege partes metálicas de bicicletas;
• Protege esquadrias metálicas;
• Protege e conserva couro e solta zíperes emperrados;
• Evita que cabos de ferramentas soltem farpas;
• Separa copos grudados (lave os copos antes de usar);
• Solta anéis presos no dedo.

CARROS, MOTOS E AVIÕES
Feito para conservar carros, motos e aviões, WD-40 protege desde as dobradiças até o motor, também facilitar a retirada de parafusos, revigora plásticos e as áreas cromadas. Pode ser usado em todo tipo de veículo sem agredir borrachas e a pintura. Após a lavagem, aplique WD-40 no motor e nas partes móveis, ele mantém o seu veículo longe da ferrugem.

USO EM AVIÕES
• Para pulverizar magnetos em aviões com motores a pistão
• Para eliminar umidade e depósitos de sal em trens de pouso
• Para garantir o bom funcionamento dos geradores de emergência
• Para neutralizar a corrosão em ambientes ácidos, como cozinha, toaletes e compartimentos de baterias
• Para proteger cabos de controle, tampas de inspeção, roldanas e terminais com aplicações periódicas
• Para garantir a remoção de água em locais rebitados
• Para proteger a parte interna dos painéis, onde a corrosão normalmente se propaga sem ser descoberta
• Para proteger equipamentos de radar e lâmpadas de sinalização
• Auxilía na desmontagem e montagem de equipamentos

USO EM CARROS E MOTOS
• Para eliminar a umidade e a corrosão em circuitos de ignição, distribuidores, platinados, bobinas, cabos de vela, motores de partida, interruptores de iluminação, reguladores de voltagem, conexões, partes cromadas, guias das janelas, antenas de rádio e suportes de faróis
• Para lubrificar aletas, estatores e válvulas de turbinas
• Para liberar e lubrificar componentes emperrados pela ferrugem
• Para retirar e evitar formação de azinabre em bornes de baterias
• Para tratar fechaduras, trincos, dobradiças e limpadores de pára-brisas
• Para evitar a aderência do gelo no metal em regiões muito frias
• Para soltar porcas, parafusos e escapes enferrujados
• Para não deixar que insetos grudem na grade do carro
• Para proteger a placa da ferrugem
• Para remover velas presas
• Para renovar os pára-choques
• Para dar brilho nas partes cromadas
• Para hidratar e limpar bancos de couro
• Para limpar bicos injetores
• Lubrifica macaco hidráulico usado para troca de pneus
• Lubrifica caixa de câmbio
• Solta velas e cabo de velas
• Lubrifica engrenagens de bombas d´água

CAÇA, PESCA E NAÚTICA
Ótimo para manter os equipamentos de caça, pesca e náutica prontos para a ação, WD-40protege os equipamentos de caça desde o esmalte até a munição, também descarboniza e lubrifica a arma. Na pesca e náutica, mantém o equipamento sempre em perfeito estado de conservação, desde anzóis e carretilhas até o motor do barco. O Hobby do WD-40 é o seu lazer.

USO EM PESCA E NÁUTICA
• Para manter sempre imunes dos efeitos da maresia: molinetes, carretilhas, anzóis, alicates, iscas artificiais e arpões, depois de lavados com água limpa;
• Para desembaraçar linhas de nylon;
• Para proteger da umidade e corrosão: dobradiças, cabos, fechaduras, cadeados, zíperes e demais peças metálicas em equipamentos náuticos.

USO EM BARCOS E MOTORES
• Para eliminar a umidade em antenas, âncoras, guarda-mancebos, painéis, caixas de fusíveis, peças de inox, pólos de baterias e roldanas;
• Para assegurar a boa conservação de guinchos, macacos e motores náuticos com uma rápida aplicação;
• Para fazer “pegar” imediatamente motores de popa molhados devido ao alto poder de penetração de WD-40.

MÁQUINAS E EQUIPAMENTOS
Excelente para soltar parafusos e destravar mecanismos, WD-40 protege desde painéis até as engrenagens, não ataca nenhum tipo de material e é indicado para ser usado em qualquer superfície. Não conduz eletricidade até 12.000 Volts e pode ser aplicado em equipamentos elétricos e eletrônicos. Sempre que trabalhar com máquinas e equipamentos, use WD-40.

USO EM MÁQUINAS E EQUIPAMENTOS
• Para evitar a corrosão em  equipamentos metálicos guardados por longo período;
• Para evitar ferrugem, corrosão e lubrificar máquinas que permanecem ao ar livre;
• Para conservar equipamentos sensíveis e conjuntos complexos com uma aplicação regular;
• Para melhor conservação de gabaritos, ferramentas, suportes, instrumentos de medição e calibração;
• Para imunizar máquinas de injeção e moldes plásticos dos vapores corrosivos. Também desprende plástico moldado;
• Uma aplicação de WD-40 sob alta pressão dispensa o uso do VPI na embalagem de máquinas. Não há necessidade de removê-lo;
• Para proteger da umidade chaves elétricas e rotativas, unidades de memória e circuitos, dispensando uso de sílica;
• Para conservar peças em processo de fabricação;
• Para apagar marcas provenientes dos ácidos das mãos;
• Para eliminar o trabalho de cobrir superfícies usinadas com graxa pesada ou composto anti-corrosivo;
• Para proteger mecanismos contra o derramamento de soluções açucaradas em máquinas de refrigerantes;
• Para conservar máquinas operadas com moedas, toca-discos, fechaduras, secadores de ar, balanças, solenóides e acionadores;
• Não é tóxico após a evaporação e pode ser utilizado em máquinas de alimentos, porém não deve entrar em contato direto com os alimentos.

Beleza!!!

ALIMENTOS PARA EVITAR CELULITE

A celulite, denominada cientificamente como lipodistrofia ginoide, é um terror para muitas mulheres. Pode ser causada por diversos fatores como genética, sedentarismo, uso de anticoncepcionais, má alimentação (consumo de alimentos refinados, gordura saturada, açúcar, alimentos ricos em sódio, alimentos com corantes e conservantes), prisão de ventre (a constipação leva ao acúmulo de toxinas), consumo de alimentos alergênicos (como laticínios, amendoim, soja, dentre outros), consumo de bebidas alcóolicas (contribui para o inchaço) e consumo de cafeína (contribui para a retenção de líquido).

Geralmente a celulite acomete as mulheres, mas também pode ser vista em homens. A boa notícia é que os indesejáveis furinhos podem ser prevenidos e até amenizados por meio da alimentação. Então, atenção às dicas abaixo.

ALIMENTOS PARA EVITAR CELULITE.

Coenzima Q10: espinafre, brócolis, feijão azuki e oleaginosas. A coenzima ajuda na renovação celular.

Ácido elágico e antocianina: frutas vermelhas como morango, amora, cereja e açaí. Auxilia na circulação e produção de colágeno.

Frutas cítricas: limão, lima, tangerina, kiwi, caju, abacaxi, acerola dentre outras. A vitamina C auxilia na produção de colágeno.

Quercetina: presente na maçã e no chá verde. Tem ação antioxidantes, anti-inflamatória e melhora a circulação.

Alimentos anti-inflamatórios: azeite de oliva e ômega 3, presente na semente de linhaça, chia e cúrcuma (açafrão da terra).

Alimentos crucíferos: couve, brócolis, couve-flor e repolho, pois aumentam as enzimas do fígado responsável pelo processo de desintoxicação.

Clorofila: presente nos folhosos verde-escuros, auxilia na desintoxicação.

Silício: presente na aveia, auxilia na firmeza da pele, além de ser fonte de fibras que auxiliam no funcionamento intestinal.

Alimentos fontes de potássio: feijões, abacate, melão, banana, damasco, batata e beterraba, pois auxiliam no combate à retenção de líquidos.

Beba água, pois facilita a eliminação de toxinas.

Use chás:  verde, cavalinha e centelha asiática, pois são diuréticos.

COMIDA CONGELADA

Regras para manter os alimentos bem conservados no congelador.

Frutas

Podem ser congeladas inteiras ou cortadas, em forma de purê ou de suco. Basta descascar e retirar os caroços antes do congelamento, que pode ser feito ao natural ou adoçada (passe a fruta no açúcar ou bata com ele no liquidificador). Em calda: ferva a água e o açúcar em quantidades iguais, deixe esfriar e cubra as frutas com a calda.

Importante > para frutas com tendência a escurecer pela oxidação, prepare a calda com ácido ascórbico (vitamina C concentrada) na seguinte proporção: 1 xícara de água, 1 xícara de açúcar e ½ colher (chá) de ácido ascórbico.

Outras orientações:

Abacate: bata com limão e açúcar no liquidificador.

Abacaxi: corte em fatias ou pedaços e congele com açúcar, em calda ou em suco.

Amora: não lave e congele ao natural, em calda ou com açúcar.

Coco: ao natural, em pedaços ou ralado.

Jabuticaba: ao natural.

Laranja: em gomos, sem a pele branca nem as sementes, em calda ou com açúcar. Para congelar o suco, esprema levemente.

Limão: congele o suco e, se desejar, as raspas da casca separadamente.

Maçã: descasque, corte em fatias, retire as sementes e mergulhe em uma solução com 2 litros de água e 1 colher (sopa) de sal por 5 minutos. Congele em calda com ácido ascórbico.

Maracujá: bata ligeiramente e congele o suco.

Manga: corte em fatias e congele em calda.

Morango: congele aberto e com açúcar. Só depois embale.

Pêssego: descasque, tire o caroço e congele em calda com ácido ascórbico.

Uva: em forma de suco

Tempo de conservação: 6 meses

 

Molho de Tomate

Separe ½ kg de tomates maduros e firmes, cortados em pedaços.

Leve ao fogo numa panela sem água, pressionando com uma colher por 2 minutos.

Resfrie em uma vasilha com água e gelo por 2 minutos e bata no liquidificador.

Passe por uma peneira e tempere cada litro com ½ colher (chá) de açúcar ou sal e congele em fôrmas de gelo ou potes (com espaço para dilatação).

 

Massas

Podem ficar congeladas por até 90 dias com temperatura inferior a 18ºC negativos. Outras variações são:

0 a -5ºC = 10 dias

-5 a -10ºC = 20 dias

-10 a -18ºC = 30 dias

Bolo simples: embale frio em assadeiras ou sacos plásticos. Descongele ainda embalado em temperatura ambiente ou no forno, envolto em papel alumínio.

Bolo com cobertura: leve ao congelador sem embalagem. Depois de 2 horas embale em papel alumínio ou saco plástico.

Pão Francês ou de Fôrma: embale em sacos plásticos, tirando o ar. Descongele em temperatura ambiente ou no forno, envolto em papel alumínio.

Pão recheado: congele em plástico ou papel alumínio. Descongele no forno, em baixa temperatura, envolvido em papel alumínio.

Pão doce: não deve ser congelado se tiver recheio com amido de milho.

Pastel, coxinha ou croquete: leve individualmente ao congelador por 40 minutos. Depois, armazene em saco plástico. Retire 30 minutos antes de fritar. Se o croquete estiver frito, embale em porções individuais com papel aderente, saco plástico ou papel alumínio e descongele no forno.

Pizza: assada ou crua, leve ao congelador por 1 hora, antes de embalar com plástico, individualmente, os pedaços ou discos.

Torta salgada: pode ser congelada sem assar ou pronta. Descongele em temperatura ambiente ou no refrigerador. Atenção: pincele a gema apenas no  momento de ir ao forno.

Torta doce: não congele se tiver recheio com amido de milho ou cobertura de gelatina.

Quibe: congele assado ou frito, embalado em papel alumínio ou plástico. Descongele no forno.

Comidas que regulam o açúcar no sangue

Aqueles que sofrem com diabetes podem ter na nutrição um grande aliado, podendo mantê-la sob controle passando a ingerir comidas que regulam o açúcar no sangue. Ainda que os diabéticos possam comer quase todas as comidas, estão sempre limitados, tendo que evitar aquelas com muito sal, muito açúcar e muita gordura, numa fiscalização constante, que por vezes é desgastante.

Mas com os reguladores naturais, poderá amenizar essa realidade.

Um alimento que pode fazer o açúcar no sangue cair de maneira drástica é o cabaço amargo. Comê-lo com frequência nas refeições principais será de grande eficácia.

O trigo é recomendado pelo grande teor de vitaminas, fibras e minerais. Também é fonte de carboidratos complexos, que o corpo precisa para ter mais energia. Os carboidratos complexos são absorvidos de maneira muito mais lenta que os carboidratos simples, e é esse fator que faz com que o nível de açúcar permaneça estável. Coma o equivalente a uma mão cheia todos os dias.

A pectina reduz a necessidade do organismo de insulina, e uma grande fonte é a maçã. Pesquisadores americanos já comprovaram que comer uma maçã por dia pode diminuir a Diabetes Tipo 2 em até 28%.

Já na canela, há o ingrediente com o nome impronunciável methylhydroxy-chalcona polímero, o MHCP, que imita os efeitos da insulina, e também funciona em sinergia com a insulina nas células. Ainda que a pesquisa sobre esse ingrediente dependa mais resultados, um chá de canela, sem açúcar, poderá usado para controlar a Diabetes.

Por conta do alto teor de carotenóides, a pimenta caiena é mesmo potente para regular o açúcar. Deve ser comida diariamente nas refeições principais. Esta variedade também é fonte de Vitamina C.

Outro alimento essencial contra essa condição é o alho. Além de fortalecer o organismo, deixando o sistema imunológico mais resistente, diminui de forma considerável ao nível de glicose.

MISTURA PERIGOSA!

Medicamentos podem provocar reações sérias se tomados de maneira errada. Fuja dessa armadilha.

A combinação de medicamentos e sua a ingestão com líquidos inadequados podem trazer uma série de problemas para a saúde: desde a diminuição na eficácia das fórmulas até o aumento da frequência cardíaca, com risco da parada do coração. O alerta é do Conselho Regional de Farmácia de São Paulo (CRF-SP), que esclarece tudo sobre a questão.

Como tomar?

Para não errar, os medicamentos devem sempre ser tomados com água, evitando-se ingerir chás, cafés, suco ou refrigerantes. Confira os casos específicos.

Ø  Antibióticos: Devem ser tomados em jejum. Evite o leite, que pode anular ou diminuir o efeito do medicamento.

Ø  Anti-inflamatórios: A recomendação é toma-lo com o estomago cheio, para evitar irritação gástrica.

Ø  Antiácidos: Podem diminuir o efeito de diversos tipos de remédios. Se realmente precisar toma-los, faça isso em horários diferentes dos demais medicamentos que esteja utilizando.

Efeitos colaterais

Quando seu médico receitar um remédio ou mesmo quando você for compra-lo na farmácia, pergunte se a fórmula tem efeitos colaterais se associada a outros. Conte quais medicamentos está tomando ou costuma tomar e peça orientações. Isso porque a bula costuma trazer informações sobre interações medicamentosas, mas pode ser que não comente sobre seu caso especifico. É importante saber se o remédio deve ser tomado em jejum ou não e também os horários adequados, quando se tomar mais de um medicamento, para evitar interferência.

Combinações bombásticas

Ø  Antibiótico (Ciprofloxacina ou Norfloxacina) + antiácido = perda de 70% da eficácia.

Ø  Remédio para enjoo (Dimenidrinato) + descongestionante nasal = pode aumentar a frequência cardíaca e gerar uma parada.

Ø  Anticoncepcional + antibiótico = o anticoncepcional perde totalmente o efeito.

Ø  Antiespasmódico (contra gases) + broncodilatadores (para asma), descongestionante nasal, antidepressivos e inibidores de apetite = combinações de dois ou mais desses medicamentos causam maior excitabilidade do sistema nervoso central, boca seca, constipação do intestino e aumento da frequência cardíaca.

Ø  Anti-inflamatório + diurético = o anti-inflamatório inibe a ação do diurético.

Ø  Chá de camomila + ácido acetilsalicílico (aspirina) = pode causar sangramentos.

Ø  Remédio para pressão alta (Atenol) + suco de laranja = diminui em 49% a eficácia do medicamento.

Ø  Qualquer medicamento + erva-de-são-joão = reduz a ação da fórmula.

Obs: nunca tome qualquer medicamento com chás: eles contem substancias que podem alterar o funcionamento do organismo e gerar efeitos danosos à saúde.

Fonte: Conselho Regional de Farmácia de São Paulo (CRF-SP)

Áreas esquecidas.

Pescoço, colo, cotovelos, mãos e joelhos merecem cuidados especiais.

Mãos:

Elas sofrem a ação de fatores genéticos, que variam de uma pessoa para outra, de acordo com raça, sexo e cor da pele. Além disso, agentes externos como o sol (por causa dos raios ultravioletas), a água, os produtos químicos, como detergentes, as mudanças de temperatura estão o tempo todo em contato com a pele.

Ø  Oque fazer: é sempre bom protege-las aplicando um filtro solar potente. Como a cada lavada ele pode ser removido, convém carregar um na bolsa para fazer reaplicações.

Ø  Limpeza: prefira sabonetes com hidratantes. Para os serviços domésticos, o ideal é usar luvas de látex, para proteger as mãos dos agentes de limpeza, bastante agressivos à pele. Outro cuidado importante é evitar lavar as mãos com água muito quente.

Ø  Hidratação: os hidratantes são fundamentais para ajudar a manter a integridade da camada superficial da pele. Além disso, dão maciez e eliminam a sensação de ressecamento. Prefira os que contém uréia, que é uma substância com boa retenção de água, deixando a camada superficial da pele mais macia e protegida. Uma outra opção são os cremes com silicone, que formam uma película sobre a pele, impedindo a perda excessiva de água.

Pescoço e colo:

São áreas que denunciam a idade. Quando ficam ressecadas, o tratamento pode ser realizado através de peelings químicos e físicos, laser e até com botox (toxina botulínica tipo A), que impede que você contraia a pele do pescoço. E quando a flacidez  já é muito evidente, a saída mesmo é a cirurgia plástica.

Ø  O que fazer: sempre que passar um creme no rosto, prolongue-o até o pescoço e o colo. A recomendação vale para o filtro solar, que deve ser usado diariamente nessas áreas também, até em dias nublados, chuvosos e frios. O colo também deve ser esfoliado, mas com suavidade, pois é uma região muito seca, com poucas glândulas sebáceas.

Cotovelos e joelhos:

Não adianta ter pernas bonitas com joelhos escurecidos e ressecados. Essas regiões são sempre mais secas e ásperas e o escurecimento ocorre com o acúmulo de células mortas na sua superfície.

Ø  O que fazer: uma ou duas esfoliações semanais, para estimular a circulação sanguínea e eliminar as células mortas, preparando a pele para receber os produtos hidratantes. Mas a esfoliação não pode ser feita após a exposição ao sol, a depilação ou se houver lesões e deve ser suave para não provocar irritações no local.

Ø  No banho: usa a bucha vegetal com seu sabonete hidratante preferido ou um pouco de mel. Aplique o mel no corpo e, em seguida, faça movimentos circulares e suaves com a bucha, reforçando a atenção nas áreas como pés, joelhos, cotovelos e calcanhares. Evite água muito quente e esponjas ásperas. Aplique cremes ou loções hidratantes sempre que puder.

Para diminuir a agressão dos produtos químicos, como sabão e detergentes, um truque caseiro ajuda bastante. “Aplique um pouco de vinagre de maçã nas mãos, logo após usar esses produtos. A acidez do vinagre equilibra o pH da pele, que é ácido diminuindo os danos”.

Água termal caseira para as áreas ressecadas. “Prepare chá verde com 100ml de água mineral, que não deve ser fervida, só aquecida. Ao surgir a primeira bolha, desligue o fogo, acrescente 2 saquinhos de chá, tampe a panela e deixe esfriar. Coloque num frasco borrifador e guarde na geladeira. Use em até 24 horas”.

CUIDE-SE!!!

Dieta dos Pontos

Quer perder peso? Se quer emagrecer e está pensando em perder peso de uma forma saudável então a dieta dos pontos pode ser uma boa escolha para si. Existem muitos regimes alimentares que tem o objetivo de perder peso rápido, alguns saudáveis e outros que põe a saúde em segundo plano e focam mais em perder peso.

Esta dieta para perder peso foi atualizada e modificada várias vezes ao longo dos anos, com mudanças nas receitas e mudanças nos seus valores de pontos e nos diferentes livros. Estas mudanças foram feitas para puder perder peso rápido.

Aqui vou falar de uma maneira objetiva como pode perder peso e emagrecer com os livros da dieta dos pontos. Vou falar das vantagens e desvantagens de perder peso com a dieta e os livros. Perder peso com dietas é fácil mas deve consultar o seu médico antes de iniciar as dietas.

Como disse, existem várias versões da dieta dos pontos para perder peso, algumas das quais já não são publicadas. Para realmente perder peso deve sempre ter em conta o número de calorias.

As receitas do livro da dieta dos pontos têm sempre uma grande variedade de comidas, com muitos molhos diferentes, pães, sopas, carnes, frango, peixe, entradas vegetarianas, massas, vegetais, cereais, pratos com batatas, e o mais importante, sobremesas. Com este tipo de dietas pode perder peso comendo muitos alimentos diferentes.

As refeições e as receitas do livro para perder peso são baseadas em princípios de nutrição saudáveis, mas apesar disso não são assim tão diferentes dos muitos pratos a que este habituado a comer. A inclusão de comidas que lhe são familiares no regime dos pontos inclui a pizza, frango no forno, guisado de carne, massa com atum, bolo de chocolate e muito mais. É estranho perder peso com estas comidas não é? Também há uma grande variedade de pratos inspirados em cozinha tradicional que toda a gente adora! Desta forma o livro da dieta dos pontos tem com certeza qualidade e quantidade em termos de receitas para perder peso e escolha e o factor de distinção é o foco nos fatores nutricionais dos alimentos para perder peso.

A grande vantagem do livro de receitas da dieta é a análise nutritiva e calórica feita a cada receita para perder peso. Este livro de receitas é utilizado como base para a dieta de emagrecimento e nele pode ler o número de calorias de cada receita e saber a quantidade de pontos que tem. Na análise da receita fica a saber a quantidade de calorias, gordura, gordura saturada, colesterol, sódio, hidratos de carbono, fibras, proteína, cálcio e o número de pontos. Quanto menos pontos consumir mais pode perder peso.

O livro da dieta para perder peso é muito equilibrado em termos de receitas culinárias, de forma a oferecer uma grande escolha para todos que querem perder peso. Se for um profissional solteiro, que só tem tempo para uma refeição rápida depois do trabalho, ou se for uma dona de casa que quer preparar uma refeição nutritiva para toda a família, este livro tem receitas para todos os gostos que funcionam para perder peso.

Além da quantidade de receitas para emagrecer e perder peso, este livro também lhe traz outras vantagens, tem boas dicas sobre o que fazer com os restos de comida, os segredos de como foram criadas as receitas para perder peso(saiba como tem menos calorias mas preservam o sabor), dicas para preparar a comida de uma forma mais rápida e ideias básicas dos outros planos da dieta dos pontos.

O livro da dieta funciona para perder peso, gordura e emagrecer, mas também tem alguns pontos negativos. Apesar da informação nutricional ser extremamente útil para os dietistas, os valores dos pontos da dieta só são relevantes se tiver uma ideia como os contar, geralmente só para que faz parte do programa. Além disso muitas das versões antigas dos livros estão desatualizadas devido às modificações que ocorreram no sistema de pontos para perder peso criado pela empresa que vende. Se quiser comprar um livro, veja se ele coincide com a dieta dos pontos que está a fazer.

Assim o livro da dieta dos pontos para perder peso pode ser uma boa escolha para lhe providenciar receitas para muitos pratos e com variedade, sabor e saúde. É igual a todos os outros livros de culinária excepto no que diz respeito a informação calórica e a alguns ajustes para diminuir o número de calorias e perder peso.

A dieta dos pontos é uma das dietas que tem capacidade de ter sucesso de perder peso, mas com esta e todas as outras dietas e maneiras de perder peso é importante que os participantes tenham uma boa ideia de como todo o regime funciona. Vou falar dos pontos fortes e pontos fracos da dieta para que toda a gente possa ter uma ideia geral sobre o funcionamento da dieta e dos benefícios que pode tirar dieta. Espero que com esta informação possa tomar uma decisão se esta dieta é para si ou não!

Vantagens de Perder Peso com a Dieta dos Pontos

Esta dieta para perder peso é um regime que tem uma dieta alimentar e nutricional, enquanto aconselha exercício físico, estes dois fatores são a base para perder peso de forma saudável e também para uma vida com saúde. Qualquer regime de perder peso tem sempre uma componente de exercício físico. Deve ter isso em conta pois as dietas que prometem perder peso sem fazer exercício físico prometem sempre resultados que são impossíveis de alcançar. Para perder peso é necessário uma dieta equilibrada e exercício físico regular.

O sistema de pontos da dieta faz com que os dietistas não se sintam com fome ou sem energias, mantendo o metabolismo do corpo a um nível alto para perder peso e evitar a criação de reservas de gordura no organismo (a fome provoca a diminuição do metabolismo resultando em acumulação de gordura). Assim o corpo consegue perder peso porque diminui as calorias ingeridas e aumenta a velocidade utilização das mesmas.

É uma dieta muito nutricional, havendo muitas receitas e refeições que são especiais para os que fazem a dieta dos pontos. Basta imprimir estas listas e receitas para depois consultar. Uma boa ideia é fazer esta dieta com um amigo ou amiga, assim podem falar sobre o perder peso, dando apoio um ao outro.

Existem fóruns de ajuda para perder peso e dar e receber apoio moral, tirar dúvidas e trocar receitas enquanto está a perder peso.

A dieta dos pontos não é só um regime alimentar para perder peso, através desta dieta as pessoas que a seguem não sentem necessidade de tomar comprimidos e fazer dietas descontroladas (como deixar de comer), isto é alcançado educando os dietistas sobre o controlo de porções e sobre os valores nutricionais dos variados alimentos para conseguirem perder peso e manter esse peso.

Este tipo de dietas tira a culpa e preocupação dos que querem perder peso, dando a liberdade de comer tudo o que quiserem, nenhum tipo de comida é proibido. A flexibilidade da dieta faz com que a dieta possa ser seguida por pessoas com todas as ocupações ou com pouco tempo.

A dieta dos pontos tem muitos casos de sucesso e o seu sucesso é baseado tanto nestas histórias como no bom marketing. Apesar deste tipo de dietas ser eficaz, deve ter em conta que nunca é fácil perder peso. Perder peso requer sempre um esforço.

 

Desvantagens de Perder Peso com esta Dieta

O sistema da dieta dos pontos é baseado na venda acessórios, como o livro de pontos, calculador de pontos, e o livro da dieta dos pontos. Estes acessórios são promovidos de forma agressiva aos dietistas com o argumento de tornarem a dieta mais fácil. Muitas pessoas pensam que não conseguem perder peso sem esses extras que são a pagar e isso é também um objectivo de quem quer ganhar dinheiro com estas dietas.

A publicidade e o marketing convencem as pessoas obesas que podem perder peso sem sacrificar as comidas que mais gostam. Apesar disso a verdade é que quando fizer o programa da Dieta dos Pontos e calcular quantos pontos pode comer, só pode ingerir porções muito pequenas da comida não saudável para poder ficar dentro do seu limite de pontos… senão não vai perder peso!

De vários estudos vem a informação que apenas 5% dos dietistas conseguem manter a perder peso e manter durante mais que cinco anos após ter começado a dieta dos pontos, e nestes casos estes resultados são fruto de uma terapia de longo termo que tem as suas despesas.

A utilização do grupo de apoio e das reuniões dos dietistas da Dieta dos Pontos pode prevenir o desenvolvimento de autodisciplina e de confiança. Assim as pessoas não conseguem perder peso por si próprias mas só com apoio de terceiros.

Há vários testemunhos que dizem que as reuniões das Dietas dos Pontos são chatas e demasiado caras e que tentam criar um clima competitivo entre os dietistas. Apesar deste tipo de competição ajudar a perder peso muitas pessoas não se sentem confortáveis com isso.

Existem casos de dietistas que se tornam obcecados com comida durante o programa, devido à concentração em excesso na gestão dos pontos da Dieta dos Pontos.

Em conclusão podemos ver claramente que a dieta dos pontos tem pontos positivos e pontos negativos para o uma pessoa que quer perder peso. Entender estes aspectos e fazer uma análise critica para saber se esta dieta é ou não adequada para si.

Os aspectos mais negativos da dieta podem ser mitigados através da utilização de ferramentas e acessórios como o calculador de pontos, as listas, etc. Apesar disso as conclusões que são tiradas dos criadores da dieta dizem… “A Dieta dos Pontos e outros tipos de dietas podem funcionar para algumas pessoas, mas claramente não funcionam para toda a gente que quer perder peso. Estas dietas e regimes tem a melhor taxa de sucesso quando são naturais para as pessoas que as fazem, caso contrário a perda de peso é difícil de manter. Funciona enquanto faz a dieta.”

Espero que tenha ficado com uma ideia sobre como emagrecer, perder peso e perder gordura e peso com a dieta dos pontos. É uma dieta com potencial de sucesso para perder peso, espero que goste e se tiver alguma dúvida ou sugestão, não hesite em deixar um comentário abaixo! Boa sorte no emagrecimento!

A dieta dos pontos já existe há muito tempo e já existem milhares de historias de sucesso de pessoas que fizeram esta dieta para perder peso e conseguiram ter o corpo que sempre desejaram. Este regime de emagrecimento é um dos mais populares que existe hoje em dia pois tem provas de sucesso em termos de perder peso e de emagrecer. Vamos agora falar um pouco sobre o sistema de pontos da dieta e quais as vantagens que tem para si que quer perder peso.

Na dieta dos pontos qualquer alimento que consumir tem um valor de pontos atribuído, dependendo do seu peso, idade e outros factores, você tem um limite de pontos diários. Desta forma é fácil para qualquer pessoa perder peso quando vai somando os pontos sem passar o seu limite. Se passar do limite não vai ser possivel perder peso.

Apesar desta dieta dizer que pode perder peso comendo o que quiser isso não é um bom conselho. Muitos gordos fazem querem perder peso desta forma porque não querem abdicar de comer muito e não querem deixar de comer doces e gorduras em grandes quantidades. Para conseguir perder peso permanentemente vai ter de deixar de comer os alimentos demasiado calóricos. É recomendável perder peso de uma forma saudável para ter resultados a longo prazo.

Outro benefício de utilizar o sistema de pontos é que você vai aprender quais são os alimentos mais saudáveis e quais são aqueles que são menos bons para a saúde, além de perder peso. Normalmente os alimentos mais saudáveis são aqueles que são menos processados. Ou seja, quanto mais processado menos bem faz à sua saúde e ao seu processo para perder peso.

A dieta dos pontos exige que ingira uma certa quantidade de óleos e agua para que o seu metabolismo fique rápido para aumentar a perda de gordura.

Esta dieta para perder peso é uma das mais fáceis de seguir, pois não tem como enganar. Aqui estão as diferentes pontuações dos alimentos.

Aqui segue a tabela da dieta dos pontos:

 

Aves

Almondega de frango ou peru – 1 unidade – 15 pontos
Asa de frango – 1 unidade – 18 pontos
Coração de galinha – 1 unidade – 3 pontos
Coxa de frango sem pele – 1 unidade – 25 pontos
Espetinho de frango – 1 unidade – 31 pontos
Estrogonofe de frango – 1 colher (sopa) – 15 pontos
Filé de frango grelhado – 1 unidade média – 45 pontos
Filé de frango à milanesa – 1 unidade média – 180 pontos
Filé de frango à parmigiana – 1 unidade média – 200 pontos
Frango à passarinho – 1 pedaço – 25 pontos
Hambúrguer de frango – 1 unidade – 30 pontos
Lingüiça de frango – 1 unidade – 20 pontos
Nugget assado – 1 unidade – 15 pontos
Salpicão de frango – 1 colher (sopa) – 13 pontos
Salsicha de frango, chester ou peru – 1 unidade – 15 pontos

 

Bebidas

Água-de-coco – 200 ml – 10 pontos
Bebida energética – 1 lata – 34 pontos
Caipirinha de pinga de limão com açúcar – 200 ml – 49 pontos
Caipirinha de vodka de limão com açúcar – 200 ml – 55 pontos
Caldo de cana – 200 ml – 30 pontos
Capuccino – 1 xícara (café) – 20 pontos
Cerveja – 1 lata – 40 pontos
Champanhe – 1 taça – 30 pontos
Chope – 1 copo tulipa – 35 pontos
Coquetel de frutas – 100 ml – 22 pontos
Gatorede – 500 ml – 35 pontos
Licor – 80 ml – 76 pontos
Martini – 120 ml – 30 pontos
Pinga – 40 ml – 30 pontos
Refrigerante – 200 ml – 23 pontos
Shake diet com leite – 200 ml – 32 pontos
Suco de abacaxi com adoçante – 200 ml – 17 pontos
Suco de caju com adoçante – 200 ml – 22 pontos
Suco de laranja sem açúcar – 200 ml – 30 pontos
Suco de limão com adoçante – 200 ml – 0 pontos
Suco de manga sem açúcar – 200 ml – 21 pontos
Suco de maracujá com adoçante – 200 ml – 7 pontos
Suco de melancia ou melão sem açúcar – 200 ml – 11 pontos
Suco de soja light – 200 ml – 25 pontos
Suco de uva com adoçante – 200 ml – 11 pontos
Uísque – 40 ml – 30 pontos
Vinho branco ou tinto – 1 taça de 120 ml – 30 pontos
Vodca – 40 ml – 30 pontos

 

Bolachas

Biscoito amanteigado – 1 unidade média – 12 pontos
Biscoito de polvilho – 1 pacote de 50 g – 60 pontos
Bolacha água e sal – 1 unidade – 8 pontos
Bolacha de chocolate sem recheio – 1 unidade – 8 pontos
Bolacha de leite ou coco – 1 unidade – 8 pontos
Bolacha recheada – 1 unidade – 18 pontos
Cookie – 1 unidade – 15 pontos

 

Carnes

Almôndega – 2 unidade – 45 pontos
Bife grelhado – 1 unidade média – 55 pontos
Bife de picanha – 1 unidade média – 100 pontos
Bisteca de porco – 100 g – 90 pontos
Bolo de carne recheado com queijo e presunto – 1 pedaço pequeno – 27 pontos
Carne de panela – 3 fatias finas – 21 pontos
Carne de soja – 150 g – 45 pontos
Carne moída – 1 colher (sopa) – 15 pontos
Carne-seca – 1 colher (sopa) – 23 pontos
Estrogonofe – 1 colher (sopa) – 15 pontos
Hambúrguer – 1 unidade – 30 pontos
Lingüiça bovina ou suína – 1 unidade – 45 pontos
Lombo de porco – 1fatia média – 45 pontos
Picadinho de carne – 1 colher (sopa) – 15 pontos
Rosbife – 1 fatia fina – 23 pontos
Salsicha – 1 unidade – 30 pontos

 

Cereais e farináceos

Amido de milho – 1 colher (sopa) – 20 pontos
Arroz (branco, á grega ou integral) – 1 colher (sopa) – 10 pontos
Aveia – 1 colher (sopa) – 20 pontos
Farinha de milho – 1 colher (sopa) – 15 pontos
Farinha de rosca – 1 colher (sopa) – 17 pontos
Farinha de trigo – 1 colher (sopa) – 20 pontos
Farinha láctea – 1 colher (sopa) – 17 pontos
Fubá – 1 colher (sopa) – 20 pontos
Granola – 1 colher (sopa) – 20 pontos
Sucrilhos – 1 colher (sopa) de – 5 pontos

 

Doces

Açaí com granola – 1 tigela de 200 g – 140 pontos
Achocolatado – 1 colher (sobremesa) – 15 pontos
Açúcar – 1 colher (sopa) – 17 pontos
Arroz-doce – 1 colher (sopa) – 10 pontos
Bala – 1 unidade – 6 pontos
Bala diet – 1 unidade – 2 pontos
Bananinha com açúcar – 1 unidade – 30 pontos
Bolo comum – sem recheio ou cobertura – 1 fatia fina – 60 pontos
Bombom – 1 unidade – 50 pontos
Brigadeiro – 1 unidade – 14
Chiclete – 1 unidade – 6 pontos
Chiclete diet – 1 unidade – 2 pontos
Chocolate – 100 g – 170 pontos
Doce de abóbora – 1colher (sopa)– 20 pontos
Doce de leite – 1 colher (sopa) – 18
Doces caramelados – 1 unidade pequena – 25 pontos
Frutas em calda – 1 unidade – 30
Gelatina – 2 colheres (sopa) – 14
Gelatina light – à vontade
Geléia diet – 1 colher (sopa) – 5 pontos
Goiabada – 1 fatia fina – 20 pontos
Leite condensado – 1 colher (sopa) – 18 pontos
Mel – 1 colher (sopa) – 13 pontos
Musse de chocolate – 1 colher (sopa) – 20 pontos
Paçoca – 1 unidade – 35
Pavê – 1 colher (sopa) – 20
Pipoca doce – 1 saco peq. – 39
Pudim – 2 colheres (sopa) – 55
Quindim – 1 unidade pequena – 60
Sorvete de massa – 1 bola – 55
Sorvete light ou diet – 3 colheres (sopa) – 15
Tortas doces – 1 fatia – 110

 

Frios

Blanquet de peru– 1 fatia – 5
Mortadela – 1 fatia – 15
Presunto – 1 fatia – 10
Presunto de chester -1 fatia – 7
Salame – 1 fatia – 5
Salsichão – 1 fatia – 5

 

Frutas

Abacate – 1 colher (sopa) – 10
Abacaxi – 1 fatia – 10
Ameixa – 1 unidade – 5
Banana-nanica – 1 unidade –30
Banana-prata – 1 unidade – 20
Caju – 1 unidade – 5
Caqui – 1 unidade – 30
Figo – 1 unidade – 10
Fruta-do-conde – 1 unidade – 30
Goiaba – 1 unidade – 15
Jabuticaba – 1 pires (chá) – 10
Kiwi – 1 unidade – 10
Laranja – 1 unidade – 10
Maçã – 1 unidade – 15
Mamão papaia – 1 unidade – 30
Manga – 1 unidade – 40
Maracujá – 1 unidade – 10
Melancia – 1 fatia – 15
Melão – 1 fatia – 10
Morango – 8 unidades – 15
Pêra – 1 unidade – 15
Pêssego – 1 unidade – 10
Salada de frutas – 1 colher (sopa) – 5
Tangerina (mexerica) – 1 unidade – 15
Uva – 12 unidades – 10

 

Leguminosas e tubérculos

Batata – 1 unidade – 20
Batata chips – 80 g – 118
Batata-doce – 1 unidade – 40
Batata frita – 1 palito – 8 pontos
Batata palha – 1 colher (sopa) – 20
Ervilha 1 colher (sopa) – 5
Feijão – 1 colher (sopa) – 5
Feijão-preto – 1 concha – 27
Lentilha – 1 colher (sopa) – 5
Mandioca cozida – 1 pedaço – 20
Mandioca frita – 1 pedaço – 60
Mandioquinha – 1 unidade – 20
Purê de batata – 1 colher (sopa) – 20
Soja – 1 colher (sopa) – 10

 

Leite e derivados

Coalhada fresca – 200 ml – 40
Creme de leite – 1 colher (chá) 10
Danoninho – 1 unidade – 17
Iogurte de morango – 120 ml – 47
Iogurte desnatado – 200 ml – 25
ogurte diet ou light – 1 unidade – 14
Leite de coco – 1 colher (sopa) 15
Leite integral – 200 ml – 35
Leite semidesnatado – 200 ml – 25
Todinho – 1 unidade – 55

 

Massas

Capelete ou ravióli – 1 xícara (chá) – 50
Lasanha à bolonhesa – 1 pedaço grande – 110
Lasanha ao sugo – 1 pedaço grande – 95
asanha aos 4 queijos – 1 pedaço grande – 239
Macarrão alho e óleo – 1 escumadeira – 37
Macarrão ao sugo – 1 escumadeira – 30
Macarrão com molho branco – 1 escumadeira – 47
Macarrão instantâneo com tempero – 1 porção – 80
Nhoque ao sugo – 1 colher (sopa) – 14
Panqueca de carne ou frango ao sugo – 1 unidade – 60
Risoto de frango – 1 colher (sopa) – 20
Rondeli – 1 unidade – 40

 

Molhos

Creme de milho – 1 colher (sopa) – 20
Ketchup – 1 colher (sopa) 6
Maionese – 1 colher (sopa) – 35
Maionese light – 1 colher (sopa) – 18
Molho à bolonhesa – 1 colher (sopa) – 12
Molho branco – 1 colher (sopa) – 20
Molho de iogurte – 1 colher (sopa) – 8
Molho de tomate – à vontade
Molho inglês – 1 colher (sopa)- 2
Molho madeira – 1 colher (sopa) 5
Molho rosé – 1 colher (sopa) – 26
Molho tártaro – 1 colher (sopa) – 30
Mostarda – a vontade
Vinagrete – à vontade

 

Óleos e gorduras

Azeite – 1 colher (sopa) – 20
Bacon – 1 fatia – 20
Manteiga – 1 colher (chá) – 20
Margarina – 1 colher (chá) – 20
Margarina light – 1 colher (chá) – 15
Óleos vegetais – 1 colher (chá) – 20

 

Ovos

Ovo de codorna – 1 unidade – 5
Ovo de galinha – 1 unidade – 21

 

Pães

Baguete – 1 unidade 50g – 40
Bisnaga – 1 unidade – 20
Croissant – 1 unidade – 40
Croissant de frango com catupiry – 1 unidade – 67
Croissant de presunto e queijo – 1 unidade – 68
Pão de batata – 1 unidade – 46
Pão de forma – 1 fatia – 27
Pão de forma light – 1 fatia – 20
Pão de queijo grande – 1 unidade – 89
Pão de queijo pequeno – 1 unidade – 18
Pão doce – 50 g – 50
Pão folhado – 1 unidade – 40
Pão francês – 1 unidade – 40
Pão francês sem miolo– 1 unidade – 30
Pão integral – 1 fatia – 20
Pão italiano – 1 fatia – 40
Pão na chapa com manteiga – 1 unidade – 62
Torrada – 1 unidade – 10

 

Peixes

Atum em óleo – 3 colheres (sopa) – 40
Bacalhau – 1 filé – 40
Badejo – 1 posta média – 20
Camarão – 1 pires de chá – 40
Corvina – 1 filé – 28
Linguado – 1 filé – 20
Merluza – 1 filé – 40
Namorado – 1 filé – 40
Pescada – 1 filé – 40
Salmão – 1 file – 40
Sardinha em óleo – 1 unidade – 20

 

Petiscos e salgados

Acarajé – 1 unidade – 80
amêndoa – 1 unidade – 2
Amendoim – 1 colher (sopa) – 25
Azeitona – 1 unidade – 2
Bolinho de arroz – 1 unidade – 40
Castanha de caju – 1 colher (sopa) 35
Esfiha de carne – 1 unidade – 60
Quibe assado – 1 fatia – 50
Quibe frito – 1 unidade – 90
Nozes – 1 unidade – 10
Pastel de carne – 1 unidade grande – 87
Pastel de palmito – 1 unidade grande – 74
Pastel de queijo – 1 unidade grande – 94
Pipoca – 1 porção de 50 g – 55
Pizza de atum – 1 fatia – 74
Pizza de calabresa – 1 fatia – 100
Pizza de mussarela – 1 fatia – 81
Pizza portuguesa – 1 fatia – 100
Pizza 4 queijos – 1 fatia – 120
Salgadinho assado – 1 unidade pequena – 20
Salgadinho frito – 1 unidade pequena – 30

 

Queijos

Catupiry – 1 colher (sopa) – 20
Cream-cheese – 1 colher (sopa) – 15
Cream-cheese light – 1 colher (sopa) – 10
Gorgonzola – 1 fatia pequena – 20
Mussarela – 1 fatia – 20
Parmesão – 1 colher (chá) – 5
Polenguinho – 1 unidade – 20
Polenguinho light – 1 unidade – 10
Provolone – 1 fatia – 25
Quejo branco – 1 fatia – 15
Quejo prato – 1 fatia – 20
Requeijão – 1 colher (sopa) – 20
Requeijão light – 1 colher (sopa) – 10
Ricota – 1 fatia grande – 25

 

Sanduíches

Bauru – 1 unidade – 110
Beirute sem maionese – 1 unidade – 150
Big Mac – 1 unidade – 164
Cachorro quente – 1 unidade – 92
Cheeseburguer – 1 unidade – 120
Cheeseburguer salada – 1 unidade – 160
Misto-quente – 1 unidade – 100
Queijo-quente – 1 unidade – 100

Sopas

Canja – 1 concha – 30
Creme de ervilha – 1 concha – 50
Sopa de feijão – 1 concha – 50
Sopa de legumes com carne/frango – 1 concha – 20

 

Vegetais

Acelga, agrião, aipo, alface, alho-poró, almeirão, aspargo, chicória, couve-de-bruxelas, couve, endívia, erva-doce, escarola, espinafre, jiló, axixe, mostarda, nabo, pepino, rabanete, repolho, rúcula, salsão, tomate à vontade

Para os demais, 2 colheres (sopa) = 10 pontos

Como pode ver a dieta dos pontos atribui valores aos alimentos segundo o seu valor calórico. Quanto mais processado é um alimento, menos saudável e nutritivo é, tendo assim um valor mais elevado no sistema dos pontos da dieta e mais difícil se torna de perder peso. Caso tenha alguma dúvida ou questão não hesite em deixar um comentário. Boa sorte no seu objetivo de perder peso!

Consulte um MÉDICO especialista SEMPRE.

Produtos naturais para emagrecer:

Para perder peso com saúde é preciso aliar alimentação equilibrada e exercícios físicos.

·              Óleo de cártamo

O óleo de cártamo é produzido a partir das sementes de carthamus tinctorius, ricas em ácidos graxos e ômega 6. As cápsulas de óleo de cártamo conseguem inibir a ação da enzima lipase lipoproteica, responsável por transferir a gordura da corrente sanguínea para o interior das células adiposas. O óleo de cártamo leva o organismo a acumular menos gordura, ajudando a eliminar os pneuzinhos. Ele também pode auxiliar na redução do colesterol e triglicerídeos.

·              Óleo de coco

O óleo de coco extra virgem é rico em triglicerídeos de cadeia média, uma espécie de gordura boa e difícil de ser encontrada em alta concentração. O produto é considerado termogênico, já que é capaz de gerar calor e queimar energia, favorecendo a perda de medidas. O óleo de coco ajuda a eliminar, principalmente, a gordura acumulada na barriga, além de aumentar a sensação de saciedade e reduzir o colesterol ruim (LDL). Para manter suas propriedades nutricionais, não recomendamos o aquecimento do óleo. Ele pode ser adicionado a saladas, sopas, shakes, pães e torradas ou sobre outros alimentos. 

Como auxiliar na perda de peso, é preciso consumir de 2 a 4 colheres de sopa de óleo de coco por dia. Cada colher de sopa contém cerca de 90 calorias, portanto, não é recomendável ultrapassar a orientação. Não existem evidências clínicas que validem o consumo de cápsulas de óleo de coco. 

·              Pholianegra

As cápsulas de pholianegra, popularmente conhecida como pholiamagra, contêm extrato de ilex paraguariensis que, aumentam a sensação de saciedade, fazendo com que a pessoa se sinta satisfeita com menos quantidade de comida. Ela ajuda na queima de gordura como um todo e, principalmente, daquela localizada na barriga, que eleva o risco de pressão alta e diabetes.

Recomendamos que as cápsulas de pholianegra, de 50 a 150 mg, devem ser ingeridas duas vezes ao dia, cerca de uma hora antes do almoço e do jantar. Associado à prática de exercícios físicos e alimentação saudável, os resultados começam a surgir de 7 a 10 dias após o início do consumo.

·              Quitosana

Derivada de crustáceos, a quitosana auxilia na redução de absorção das gorduras pelo intestino. Cada grama do produto é capaz de absorver de 4 a 6 gramas de gordura. Há também evidências de que a quitosana seja capaz de reduzir o mau colesterol (LDL). Alertamos que pessoas sensíveis ou alérgicas a crustáceos, como o camarão, não devem fazer uso das cápsulas de quitosana. 

Recomenda a ingestão de 2 a 6 gramas de quitosana por dia. O ideal é ingerir 1g de quitosana a cada refeição, ao longo do dia. Aliado a atividades físicas e alimentação equilibrada, é possível perceber os resultados após duas semanas de uso contínuo. 

·              Chá verde

O chá verde é preparado a partir da infusão da erva camellia sinensis, ricas em antioxidantes, polifenois, vitaminas e minerais". O chá verde acelera o metabolismo, estimulando a queima calórica. Pesquisas recentes também mostraram que o chá é capaz de inibir a proliferação das células de gordura. O chá pode ser preparado a partir da erva, vendida em casas de produtos naturais, em tabletes efervescentes ou cápsulas.

Recomendamos a ingestão de 4 a 10 xícaras de chá verde por dia, nos intervalos das refeições. A concentração de 100 a 500mg do extrato, presente nas diferentes formas de ingerir o produto, equivalem ao total de xícaras que devem ser ingeridas ao longo do dia". È possível perceber os resultados em uma semana. 

·              Shakes

Os shakes para emagrecer servem como substitutos da refeição. O produto é enriquecido com vitaminas e minerais, além de conter quantidade de carboidratos e proteínas suficientes para nutrir adequadamente, mas são pobres em fibras e gorduras. O ideal é bater o shake com leite desnatado e uma fruta, equilibrando os nutrientes. Nas outras refeições, o consumo de frutas, legumes e saladas cruas, que devem ser temperadas com azeite extra virgem. 

Água com limão os benefícios de beber diariamente

A água com limão é benéfica a qualquer hora do dia. Se a tomarmos em jejum iremos eliminar toxinas, regular nosso metabolismo e evitar a ação negativa dos radicais livres.

Para o ser humano a água é indispensável. Se ficarmos sem beber água durante cinco ou seis dias nossa vida correrá sério risco. O corpo humano tem por volta de 75% de água quando nascemos e aproximadamente 60% quando nos tornamos adultos. Médicos recomendam tomar ao menos dois litros de água diariamente. Essa quantidade engloba o consumo de sucos, frutas e todos os alimentos que contenham água. O ingestão da água é vital para a saúde, essencial  para o correto funcionamento de todo organismo. Conheça os benéficos de uma receita que te deixará hidratado e será benéfica para seu corpo a água com limão.

Água com limão para o organismo

O limão é um cítrico que ocupa o primeiro lugar na lista das frutas preventivas, pois graças a seu alto conteúdo vitamínico e curativo, transforma-se  em um grande eliminador de bactérias e toxinas. Possui uma alta quantidade  de vitamina C, que potencializa as defesas do organismo, ajudando a evitar enfermidades, inclusive colabora também  com cicatrização de qualquer tipo  de ferida.

Um potente limpador do organismo torna a boca mais saudável e possui ação desintoxicante, além de ser rico em minerais como potássio, magnésio, cálcio e fosforo. O potássio, por exemplo, é essencial para a vida e apresenta  altos benefícios para o tratamento da hipertensão arterial. É definido como altamente medicinal , já que atua de forma curativa em mais de 150 enfermidades.

As toxinas são encontradas em qualquer parte do organismo (sangue, órgãos e tecidos) e quando ingerimos limão, ele atua diretamente onde as toxinas se encontram, combatendo e ajudando a expulsá-las. Em casos de intoxicação gastrointestinal, ou quando temos a digestão lenta e problemas com o fígado e vesícula, o limão intervém ajudando a normalizar as 

funções que estão alteradas.

A água com limão é um grande aliado para a limpeza do sistema imunológico. O doutor David Jockers discorre com muita propriedade quando nos afirma que: “A água misturada com limão contém ácido cítrico, que ajuda a limpar e prevenir os depósitos de cálcio que se acumulam nas artérias. Quando estes depósitos se acumulam podem provocar uma enfermidade cardiovascular”.

Além disso, é importante saber que quando tomamos água com limão e não limonada, economizamos algumas calorias, pois não é necessário o uso do açúcar ou qualquer tipo de adoçante para deixá-lo com melhor sabor.

Benefícios da água com limão

·    Ajuda na digestão e remove as toxinas do aparelho digestivo.

·   Em casos de sentir náuseas, acidez ou indigestão, a água com limão ajuda a neutralizar esses sintomas.

·    Ajuda o sistema imunológico a se tornar mais forte, graças à contribuição da vitamina C.

·   Contém ácido ascórbico, composto por propriedades anti-inflamatórias.

·  O suco do limão é um remédio eficaz na obesidade, mas antes de começar uma dieta exclusiva, o paciente deve beber muita água.

·   Equilibra o pH , por ser um dos alimentos mais alcalinos. O limão ao ser ingerido, e metabolizado pelo organismo se torna alcalino.

·   Ajuda a reduzir a ingestão de café, já que normalmente ao beber um copo de água com limão a vontade de tomar café é eliminada.

·    Ajuda para refrescar o hálito e aliviar as dores de dentes e gengivites.

·      A água com limão ingerida com as refeições reduz o índice de glicose no sangue,  o que ajuda o corpo a diminuir a sensação de fome e o mantém saciado por muito mais tempo, contribuindo para a perda de peso.

Como emagrecer sem passar fome:

As gorduras localizadas no nosso corpo não apareceram ali do dia para noite, mas são resultados de meses ou anos de uma alimentação não equilibrada e do sedentarismo.

Em alguns casos, disfunções do organismo, como doenças, podem estar relacionadas ao sobre peso. Perder Peso sem passar fome é possível sim, siga nosso cardápio e descubra como conseguir.

O fato é que estamos sempre procurando uma forma de emagrecer rápido, mesmo quando sabemos que demoramos um certo tempo para engordar. Emagrecer rápido com saúde não é tão fácil como muitos imaginam, no entanto, também não é impossível.

O lado positivo desta atitude é poder exibir um corpo sarado já no próximo verão, entrar naquele vestido colado na sua formatura ou viajar para o litoral com o seu biquíni novo.

Mas nem tudo são flores, muitas dietas malucas que ensinam a emagrecer rápido colocam em risco seriamente a sua saúde e podem até mesmo levá-la a complicações mais sérias.

 Evite o uso de medicamentos sem prescrição médica e fique longe de modinhas de dietas.

Muitas dietas são lançadas na internet e nas revistas baseadas no que alguém fez, sem nenhum acompanhamento médico e sem o balanceamento adequado de nutrientes que o seu corpo precisa para trabalhar bem.

O ideal para emagrecer rápido é que você controle a quantidade de calorias que ingere diariamente e não ultrapasse 1.200 calorias por dia. Alie o seu novo estilo de vida a esportes e faça atividades regulares.

Além disso, outro ponto fundamental é entender que emagrecer rápido não significa amanhã ou semana que vem, seu corpo precisa de um tempo para acostumar com a nova dieta.

O efeito sanfona, causado por quem faz dietas mirabolantes, é muito pior do que as gordurinhas localizadas. Além de estrias, pele flácida, saúde comprometida e uma série de preocupações, o efeito sanfona acaba com a confiança e a autoestima de quem tem.

Quando você emagrece rápido e engorda rápido, você perde as esperanças de conseguir um corpo esbelto depois de mil tentativas.

Por isso, emagrecer gradativamente e com segurança traz muito mais benefícios para quem realmente quer manter um corpo lindo durante toda a vida.

Essa é uma dieta sem muitas restrições, mas com alimentos saudáveis que não prejudicam a saúde e ajudam a viver de bem com a balança. As preparações podem ser feitas com óleos de soja, girassol, milho, canola ou azeite, tudo com moderação.

Para quem não consegue se livrar do hábito de beber refrigerantes, troque-os pelos dietéticos. Podem ser consumidos à vontade:

Água, cafés, chás, vinagre, alho, pimenta, louro, salsinha, orégano, canela e gengibre.

Cardápio completo para você perder peso:

Café da manhã

Opção 1 – ½ de granola com ½ de leite desnatado + 10 morangos + 1 fatia de pão integral com 1 polenguinho.

Opção 2 – 2 fatias de pão integral com 1 col. (sopa) de requeijão light + 1 maçã + 200 ml de suco de manga.

Opção 3 – 2 fatias de pão integral com 2 fatias de peito de peru + 1 pera + 200 ml de café com leite desnatado.

Lanche da manhã

Opção 1 – 1 colher (sopa) de arroz doce

Opção 2 – 1 maçã

Opção 3 – 1 caqui

Diminua o consumo de açúcar. Comece por não colocar açúcar adicional em seu café, chá, frutas, o excesso de açúcar que entra em seu corpo tornam-se depósitos de gordura, portanto, é melhor evitá-los.

Almoço

Opção 1 – salada de tomate, palmito e alface à vontade + 3 colheres de arroz integral + 1 concha de feijão carioca + 1 bife grelhado +1 copo de suco de kiwi.

Opção 2 – salada de folhas verdes à vontade + 1 panqueca de carne + 1 xícara de grão de bico + 1 maçã + 1 col. (sopa) de ambrosia.

Opção 3 – salada de folhas verdes à vontade + 3 colheres de arroz integral + 1 concha de lentilha + 1 filé de frango grelhado + suco de melão + 1 beijinho.

Lanche da tarde

Opção 1 – 1 colher (sopa) de arroz doce

Opção 2 – 1 maçã

Opção 3 – 1 caqui

Jantar

Opção 1 – salada de folhas verdes à vontade + 3 col. (sopa) rasas de cenoura + 3 col. (sopa) rasas de tomate picado, 1 fatia de peru assado + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 colheres de purê de mandioquinha + 2 col. (sopa) de vagem cozida + 3 ameixas vermelhas.

Opção 2 – salada de folhas verdes à vontade + 1 coxa de frango assada sem pele + 3 col. (sopa) de arroz integral +1 concha de feijão + 1 fatia de queijo prato + 1 kiwi + 1 laranja

Opção 3 – salada de folhas verdes à vontade + 3 colheres de arroz integral + 1 concha de lentilha + 1 filé de frango grelhado + suco de melancia.

Antes de dormir

Opção 1 – 1 pote de iogurte com mel

Opção 2 – 1 pote de iogurte natural com aveia

Opção 3 – 1 pote de iogurte de ameixa

Mitos sobre dietas da moda:

>>> Muito famosa entre os artistas de Hollywood, a dieta da papinha de nenê pede que você coma vários potes de papinhas e a noite coma alimentos que tenha pouquíssimas calorias.

A dieta faz com que você não precise mastigar assim seu corpo não libera os dois hormônios mais importantes para o emagrecimento, a grelina e o CCK. O resultado é que você não emagrece!

>>> Você não pode ingerir carboidratos e nem proteínas juntos. Recomenda-se que coma carboidratos no almoço e as proteínas na janta.

Será que isso realmente emagrece? Os especialistas afirmam que nunca houve um estudo que comprovasse os resultados e que ingerir os dois em uma medida recomendada é muito importante, porque eles fornecem energia e ajudam a construir a massa magra. Portanto, não caia nessa conversa!

>>> Já conhecida por muitos, quem faz a dieta do vinagre acredita que a substância irá diminuir o apetite. A verdade é que a diminuição do apetite tem relação com o tempo que os carboidratos demoram a serem absolvidos.

O vinagre pode sim ajudar a emagrecer, mas não é nada como um milagre. O ideal é que você coma poucos carboidratos que contenham altas taxas de glicêmico, e sempre que puder, coma carboidratos ricos em fibras, já que a fibra é uma aliada para quem quer emagrecer.

Escolha uma dieta que considere a sua saúde e não apenas mude sua alimentação por alguns dias, mas faça uma verdadeira reeducação alimentar, isso ajudará a manter o novo corpo conquistado!

Dicas para a sua cozinha.

• O filtro de papel para café também são ótimos para coar o óleo usado em frituras. 
• O peixe não gruda na assadeira e fica com mais sabor se o fundo da assadeira for forrado com uma camada de fatias de batatas cruas. 
• Não tenha dificuldade quando descascar os ovos, coza-os em água com sal. 
• Calcule o feijão: 1 xícara de feijão cru serve três pessoas depois de pronto. 
• Corte a cebola debaixo de água morna para não chorar.
• Antes de colocar rodelas de cebola na salada, deixe-as de molho por 15 minutos na água. Além de mais saborosas elas perderão aquele gosto forte. 
• Deixe para picar o pimentão após a cebola. Ele tirará facilmente o cheiro de cebola das mãos.
• Para tirar o cheiro de pimentão, basta lavar as mãos com água e sabão. 
• Acrescente ao cozimento do repolho um pouco de leite. Ele ficará claro e macio. 
• Limpando os queimadores do fogão: Ferva-os em água com um pouco de vinagre por 15 minutos. Feito isso, use palha de aço e sabão ao esfregá-los. 
• Quando o abridor de latas ficar preto, deixe-o de molho no vinagre por uma noite e no dia seguinte, esfregue-o com saponáceo. Ele ficará limpinho. 
• Ovos na frigideira: cozinhe com manteiga e não com óleo. Melhor para a saúde e o ovo fica com sabor.
• Antes de fritar a banana, passe-a na farinha de trigo. Assim ela não ficará encharcada na gordura. 
• Para fazer requeijão caseiro: 2 litros de leite, 1 xícara de vinagre branco, 1 colher de manteiga e sal a gosto. Coloque o leite numa panela, quando começar a ferver coloque o vinagre e mexa. Desligue o fogo, escorra o soro, coloque a massinha no liquidificador, coloque a manteiga e adicione sal. Bata até virar um creme! 
• Para que o fígado não endureça, tempere-o com um tomate maduro amassado. 
• Quando for fazer qualquer carne à milanesa, para ficar mais saborosa, acrescente à farinha de rosca um pouquinho de queijo parmesão ralado. 
• As folhas de alface quando cortadas com faca perdem muito seu valor nutritivo. Deixe sempre as folhas inteiras ou rasgue com as mãos. 
• Antes de fazer churrasco, deixe a carne por algum tempo num molho com sal grosso, coca-cola e caldo de laranja e de limão. O churrasco ficará mais macio e gostoso. 
• Para diminuir o cheiro do bucho é só cozinhar junto com uma laranja ácida com casca, cortada ao meio. 
• O bolo de chocolate não ficará ressecado, se você acrescentar à massa uma ou meia maçã ralada ou, se preferir, uma colher de café bem forte. 
• Para o frango frito ficar dourado e sequinho, sem grudar na panela, coloque uma colher de sopa de maizena no óleo de fritura bem quente. 
• Para tirar o cheiro forte da geladeira ou de vasilhames plásticos, é só lavá-los com bicarbonato de sódio diluído em um pouco de água. No caso dos vasilhames, deixe-os mergulhados nessa solução por algum tempo. 
• Para tirar o queimado do fundo da panela, leve a ferver um pouco de água misturada com bicarbonato de sódio. 
• Para perfumar a cozinha depois de usá-la, coloque num recipiente (borrifador) álcool e cravo da índia, e deixe descansar por alguns dias. Depois, é só usar. Além de perfumar o ambiente, afasta as moscas. 
• Omelete mais leve: misture um pouco de leite aos ovos enquanto bate. Ela ficará mais leve, cremosa e crescerá mais. 
• Quando fizer um assado, coloque junto no forno uma vasilha refrataria cheia de água para evitar que a carne resseque. 
• Para conservar a mandioca por um mês, descasque-a , lave-a, seque e guarde em um saco de plástico fechado dentro do congelador. 
• Para tirar as manchas amareladas da panela depois de uma fritura, ensaboe a parte amarelada e deixe esquentar. Depois, passe uma palha de aço enquanto a panela estiver quente. 
• Para que o fígado não fique duro ao fritar polvilhe antes, com maizena ou farinha de trigo. 
• Para dar um sabor especial a qualquer prato com batatas cozidas, coloque 2 ou 3 cravos-da-índia na água do cozimento. 
• Antes de fritar a polenta, passe-a na farinha de trigo. Assim, ela ficará mais macia e com uma crosta crocante. 
• Para dar um sabor especial às batatas fritas, coloque duas rodelas de cebola um pouco antes de tirá-las do fogo.
• Coloque os dentes de alho descascados dentro de um vidro com óleo de cozinha. Assim, eles não ficam ressecados e o óleo pode ser utilizado depois como molho para saladas. 
• O peixe assado não grudará na forma e nem perderá o sabor, se você forrar a assadeira com fatias de batata crua. 
• O purê de batatas ficará mais saboroso se você substituir o leite por creme de leite.030 Para dar um aroma agradável ao vinagre, coloque no frasco algumas folhas de manjericão ou alecrim e depois tampe bem. 
• Quando você cozinhar beterrabas, aproveite essa mesma água no cozimento do feijão. O sabor ficará especial. 
• Para que o frango fique mais macio, coloque uma pitada de fermento em pó na água do cozimento. 
• Para deixar o frango à milanesa mais gostoso, misture manjericão fresco picado na farinha de rosca que será utilizada para empanar. 
• Quando você for empanar frango com farinha, deixe-o antes na geladeira por 1 hora. Assim, a farinha irá aderir melhor ao frango na hora da fritura. 
• Os bifes dourarão mais rápido se você acrescentar uma pitada de açúcar no óleo de fritura. 
• Para engrossar o feijão que ficou aguado, acrescente uma mistura de água e maizena. 
• Quando preparar omeletes ou suflês, adicione uma pitada de fermento em pó aos ovos batidos. Assim, eles renderão muito mais. 
• Se a cozinha estiver com cheiro forte de fritura, encha um copo com vinagre e coloque-o sobre a geladeira ou armário. 
• Para o bife à milanesa ficar com aquela casquinha crocante, você deve passar os bifes na farinha de trigo, depois nos ovos batidos e por último na farinha de rosca. 
• Retire a maionese que sobrou no fundo do vidro espremendo o suco de meio limão. A mistura dará um ótimo molho para saladas. 
• Se você fritou peixe e sobrou muita gordura, passe por um filtro para reter as impurezas. Pingue algumas gotas de limão e deixe esquentar um pouco. O óleo não ficará com cheiro nem com gosto de peixe. 
• Reaproveite o óleo usado na fritura colocando, quando ainda quente, algumas fatias de batata crua. A batata absorverá todo e qualquer sabor estranho ao óleo. 
• Quando você fizer qualquer fritura à milanesa, prepare e deixe na geladeira de 10 a 15 minutos. Assim, o empanado de ovo e farinha de rosca não se desprenderá ao fritar. 
• Para que a linguiça fique deliciosa, ferva antes em um pouco de água. Quando a água secar, deixe que ela frite na própria gordura, sem acrescentar óleo. 
• Para facilitar a limpeza dos queimadores do fogão, ferva-os com água, sal, vinagre, gotas de limão e saponáceo em pó. Depois, esfregue com esponja de aço. Assim as manchas sairão mais rápido. 
• Pode-se evitar que a gordura queime, durante as frituras, colocando-se na frigideira uma cenoura pequena. Ela vai tirar qualquer cheiro de queimado. 
• Um truque para que a fritura fique bem sequinha: antes de levar a gordura ao fogo acrescente uma colherinha de álcool. Mas, lembre-se que a gordura deve estar fria, para evitar que o fogo se forme na frigideira! 
• Para que não respingue gordura na fritura dos bifes, ponha um pouco de óleo na carne na hora de temperá-la. Depois coloque-a numa panela e não use mais o óleo. 
• Para que o seu frigorífico não tenha cheiros, coloque um copo de leite dentro.
• Um dente de alho no óleo das frituras absorve o cheiro e o excesso de gordura. 
• Os ovos fritos ficarão com as claras bem brancas e sem beiradas esturricadas se, logo após terem sido colocados na frigideira, receberem uma ligeira borrifada de água fria. 
• Purê de batata requentado: adicione um pouco de leite e bata vigorosamente com uma colher de pau. 
• Repolho roxo, cozido e não desbotado: adicione à água do cozimento gotas de limão ou vinagre. 
• Para deixar o repolho claro e macio, acrescente a seu cozimento um pouco de leite. 
• Quando a tábua de carne ficar com cheiro de alho, cebola, peixe etc., esfregue-a bem com um pedaço de limão enxaguando em seguida. 
• O arroz ficará mais gostoso se depois de pronto você colocar um pedaço de manteiga e misturar com um garfo. 
• O bife ficará mais macio se você juntar ao tempero um pouco de óleo. 
• Para que a omelete não grude no fundo da frigideira, esfregue sal no local antes de colocar a mistura. 
• Um pouquinho de pimenta-do-reino no queijo ralado dará um toque especial a macarronada. 
• Para limpar o forno de microondas, coloque uma vasilha com água e ligue no forno por 2 minutos. E então, passe um pano ou papel toalha e seque em seguida. 
• Polenta mais saborosa: experimente fazê-la cozinhando o fubá com um caldo de carne. 
• Dê um sabor especial ao vinagre colocando na garrafa uma azeitona verde. 
• Para tirar qualquer odor do microondas, limpe seu interior com um pano embebido numa solução de bicarbonato e água morna. 
• Para a couve ficar macia: depois de rasgadas, deixe-as de molho por alguns minutos em uma vasilha com água quente. E ao refogar, use manteiga com bastante alho cortado e bem fininho. 
• Quando for preparar carne à milanesa, para ficar mais saborosa, acrescente à farinha de rosca um pouquinho de queijo parmesão ralado. 
• Purê de batata leve e fofo: espremas ainda quentes, por isto, cozinhe-as sem cascas. Um pouco de leite em pó deixara o seu purê leve como suflê. 
• Para dar sabor especial ao peixe, deixe-o mergulhado no leite antes de fritar. 
• Para reduzir o cheiro de peixe no ar, ponha suco de limão no óleo em que vai fritar o peixe. Isso diminuirá a fumaça e o cheiro. 
• Para tirar o amargo da berinjela, deixe-a de molho na água com um pouco de sal e vinagre por meia hora. 
• Excesso de sal na comida? Coloque batatas cruas no feijão ou outro cozido. Elas retiram o excesso de sal. 
• Bifes mais dourados. Ponha uma pitada de açúcar no óleo de fritura. Os bifes ficarão dourados. 
• O arroz queimou? Se você puser uma cebola cortada ao meio na panela desaparece o cheiro de queimado. 
• Frite os bifes na margarina, em vez de óleo. Eles não encolherão e ficarão bem mais macios. 
• Descasque o alho com facilidade, levando-o ao microondas por 10 segundos num recipiente com um pouco de água. 
• Para que as tiras de bacon não enrolem na hora de fritar, deixe-as antes de molho em um pouco de água. Seque e só depois frite. Outra opção seria furar as tirar com um garfo e leve-as ao óleo ainda frio. 
• Utilize sacos plásticos para guardar alhos, pois assim eles se conservam melhor. 
• Para guardar os ovos coloque-os com a parte mais pontuda para baixo, nesta posição eles duram mais. 
• Gelatina: use leite no lugar de água. Atenção: não prepare com sabores de frutas cítricas, pois vai talhar/azedar. 
• Se você quiser que o peixe congelado fique com sabor de peixe fresco, descongele-o diretamente no leite. 
• Para evitar que o açúcar fique empedrado, coloque dentro do recipiente algumas bolachas salgadas. 
• Para apagar a churrasqueira, jogue sobre as brasas um punhado de sal. 
• Para que a couve flor não escureça durante o cozimento, ponha na água meia xícara de leite. 
• Se guardar na geladeira metade da cebola, evite que ela resseque passando sobre o corte um pouco de manteiga. 
• As folhas de alface conservarão como novas na geladeira se você colocar perto delas, um limão partido. 
• Para fazer um delicioso purê de batatas, esprema as batatas ainda quentes e cozinhe-as já descascadas. Pouco antes de servir misture delicadamente uma clara batida em neve. 
• Ao cozinhar as verduras, coloque uma colherinha de açúcar. Ajuda a manter a cor e o sabor das verduras. Evite usar o bicarbonato porque ele elimina as vitaminas. 
• Evite que a couve-flor escureça durante o cozimento. Coloque na água uma colher de sopa de leite e deixe a panela sem tampa. 
• Ao fritar peixe, coloque um ramo de salsa no óleo da frigideira. Ele ficará mais gostoso e cheiroso. 
• Para limpar verduras, mergulhe-as em água com um pouco de sal e vinagre. Os bichinhos subirão à superfície da água, possibilitando que sejam catados e jogados fora. 
• A maçã é uma fruta que tem tudo a ver com a culinária. Ela é um excelente acompanhamento para assados. Além disso, a casca serve para fazer chás e pode ser acrescentada ao mate gelado para realçar o sabor. Inclusive, o chá é indicado para inflamações na bexiga. Mas lembre-se, para que a maçã descascada ou cortada não escureça, deixe de molho em água salgada. 
• Na hora de fazer uma lasanha, você pode utilizar um procedimento simples para deixar a massa mais saborosa. Em primeiro lugar, evite o cozimento da massa antes de ir ao forno. Basta colocar a massa de molho em uma bacia de leite frio de um dia para o outro. Depois do molho é só montar o prato e levá-lo ao forno. Não deixe de colocar leite suficiente para cobrir toda a massa, pois parte do líquido é absorvido pela massa, deixando-a mais gostosa e fofinha. 
• Às vezes, ao fazer uma salada, a aparência e consistência dos tomates é muito flácida. Basta cortar os tomates no sentido vertical para eles ficarem mais firmes. 
• Bifes de fígados macios: Para que os bifes de fígado fiquem macios, acrescente um pouquinho de leite ao temperar. 
• Para amaciar o frango, coloque uma pitada de fermento em pó no tempero. 
• Omelete mais leve e saborosa. Misture um pouco de leite aos ovos enquanto bate sua omelete. Além de mais saborosa e cremosa, ela crescerá mais. 
• O purê de batatas ficará mais saboroso se acrescentar uma clara batida em neve às batatas já cozidas e amassadas. E para que fique com uma boa consistência, coloque um pouco de leite em pó. 
• Para dar um sabor especial a qualquer prato com batatas cozidas, coloque na água de cozimento alguns cravos da índia. 
• Dica nutritiva: em vez de untar a forma de bolo com farinha de trigo, use aveia , farinha de rosca ou farelo de trigo. Além de saudável, o bolo adquire uma textura diferente. 
• Pó de café mantém o sabor por mais tempo se for guardado num recipiente bem fechado, dentro da geladeira. 
• Se você fritar os bifes na margarina, em vez de óleo, eles não encolherão e ficarão bem mais macios. 
• Nunca guarde condimentos perto do fogão, pois eles perderão a cor e o sabor. Para que os condimentos continuem sempre frescos, guarde na geladeira. 
• Para tirar cheiro de alho e cebola das mãos, guarde sempre na geladeira um pouco de pó de café usado. Ele é excelente. 
• Para o arroz ficar mais solto e saboroso: Pingue algumas gotas de limão no arroz, enquanto está sendo cozido. 
• Dê um toque especial ao café. Acrescente pau de canela. Desta forma o café ganha um sabor e um aroma verdadeiramente diferente e saboroso. 
• Para amaciar uma peça de carne deixe-a por algumas horas numa mistura de azeite e vinagre. 
• Para retirar mais facilmente a pele da beterraba, retire-a da água fervente e mergulhe imediatamente num recipiente com água fria. 
• Para descascar os alhos mais facilmente, leve-o ao microondas com um pouco de água por cerca de 10 segundos. 
• Experimente fazer a polenta cozinhando o fubá no caldo de carne. Sua receita ficará ainda mais deliciosa. 
• Se você não tem pedra de afiar ou afiador, use a base de uma caneca de cerâmica. Passe a faca com firmeza e cuidado. Repita o movimento várias vezes na mesma direção. 
• Ao fritar peixe, coloque um ramo de salsa no óleo da frigideira. Ele ficará mais gostoso e cheiroso. 
• O frango frito fica dourado e sequinho, sem grudar na panela, se você colocar uma colher de sopa de maizena no óleo de fritura bem quente. 
• As claras dos ovos muitas vezes são desperdiçadas quando precisamos só da gema. Para não jogá-las fora e conservá-las por mais tempo, coloque cada clara em um recipiente individual das formas de gelo, depois cubra a forma de gelo com um plástico aderente. Assim as claras vão durar muito mais. 
• O segredo para os tomates amadurecerem com um colorido mais rico e com a polpa mais saborosa e suculenta é deixá-los no escuro. Os tomates, quando deixados à luz solar, ficam esbranquiçados e massudos. Por isso, é aconselhável colocá-los dentro de um armário embrulhados em um papel grosso até amadurecerem. Quando estiverem maduros, conserve-os em geladeira, retirando-os só na hora de usar. 
• Para que a couve-flor não escureça, junte à água de seu cozimento uma colher de sopa de leite e não tampe a panela. 
• Para tornar a cebola mais digestiva deixe-a de molho, com casca, por uns minutos antes de usá-la. 
• Quando cozinhar arroz, depois de pronto, retire a panela do fogo e coloque-a sobre um pano molhado em água. Isso faz o arroz soltar do fundo. 
• Coloque algumas folhas de louro secas no pote onde guarda a farinha. Assim, evitará o aparecimento de bichinhos. 
• Ao fritar o peixe, coloque um galhinho de salsa no óleo da frigideira. Ele fica mais cheiroso e saboroso. 
• Para a feijoada ficar mais leve, quando estiver pronta, acrescente um copo de caldo de laranja. 
• Tire o mau cheiro da geladeira colocando um saquinho de chá dentro.
• Quando fizer caldas, não mexa para não açucarar. Para evitar que a calda de açúcar açucare, pingue algumas gotas de limão durante o preparo. 
• Para evitar as lágrimas ao cortar cebola, guarde-as na geladeira. 
• Para que o repolho fique mais macio e saboroso é muito fácil. Depois de picar ou ralá-lo, é só colocá-lo em uma travessa funda e despejar sobre ele água fervendo até cobri-lo todo. Deixe descansar por uns 5 minutos, escorra a água e aí é só usar temperos ao seu gosto. 
• Quando for preparar bacon no forno de microondas, forre um prato de vidro com três folhas de papel-toalha e coloque por cima as fatias de bacon, lado a lado. Cubra com mais três folhas do mesmo papel e leve ao microondas, em potência alta, por 4 ou 5 minutos, dependendo da marca do seu aparelho. Espere 2 minutos antes de comer o bacon, que estará crocante e sequinho. 
• Ao retirar o bolo do forno, cubra-o imediatamente com um pano seco. Isso evitará que ele tome ar e consequentemente murche. 
• Não jogue fora a casca da batata. Frite em óleo quente, tempere com sal e sirva como aperitivo. 
• Para o inox ficar mais brilhante lave a peça com sabão em pó. 
• Para não derramar o leite quando ele está fervendo coloque no fundo da leiteira um pires de porcelana, virado com a boca para baixo. Outra dica é colocar uma colher dentro da leiteira antes do leite ferver. 
• Para tirar o cheiro forte de vasilhames de plástico, lave-os com bicarbonato de sódio diluído num pouco de água. Se ainda continuar deixe-os mergulhados nessa solução durante algum tempo. 
• Utilize sacos plásticos para guardar alhos, pois assim eles se conservam melhor. 
• Como fazer para que a carne na panela de pressão fique bem macia? Uma boa dica é cozinhar a carne inteira na cerveja, além de dar maciez à carne ela desmancha-se e o que é melhor não fica com gosto de cerveja. Proporção: 1 latinha para 1 kg de carne. 
• Detergente mais eficiente. Torne o detergente mais eficiente dissolvendo algumas gotas de vinagre. Suas panelas ficarão brilhando e sem gordura. 
• Limpando o fogão. Muitos produtos são vendidos para a limpeza do fogão. Uma solução caseira que também é muito eficaz é misturar água morna com bicarbonato de sódio. Você logo vai notar a diferença. 
• Asse o frango com maçãs dentro. Darão um sabor delicioso e deixarão a carne mais úmida. 
• Para eliminar o cheiro da dobradinha, é só cozinhá-la junto com uma laranja ácida cortada ao meio, com a casca. 
• Um bolo de carne moída fica mais gostoso quando se mói a carne com um pouco de toucinho defumado. 
• Experimente colocar um tomate no feijão que vai cozinhar. Além de engrossar o caldo, fica mais saboroso. 
• Torresmos não são nada saudáveis, mas deliciosos. Eles ficarão mais macios e crocantes se você respingar cachaça enquanto eles estiverem dourando na panela. 
• Suco de casca de abacaxi: Lave-o bem antes de cortar. Coloque as cascas em uma vasilha com 1 litro de água e deixe quieto por 24 horas. Após este tempo, basta coar e adoçar a gosto. 
• Para fazer uma torta de arroz, bata 3 gemas e arroz suficiente para 4 pessoas no liquidificador até que vire uma pasta. Acrescente uma pitada de sal e em seguida, misture uma caixinha de creme de leite à mistura de ovos e arroz. Derrame tudo numa travessa untada com margarina e cubra com bastante queijo ralado e/ou mussarela. Leve ao forno por ± 20 minutos. 
• Quando preparar frango frito ou frango à passarinho, ponha uma colher de maizena na gordura bem quente. Eles irão ficar dourados, sequinhos e evitará que grudem na panela. 
• Para recuperar o queijo que ficou duro, é só deixá-lo de molho no leite de um dia para o outro. 
• Para que o bacon não enrole durante a fritura, basta mergulha-lo em água fria antes de ir ao fogo. 
• O purê de batata ficará mais delicioso se as batatas forem espremidas ainda quentes. 
• Para tirar a acidez do café acrescente um pouco de sal ao pó no coador. 
• As claras em neve crescerão mais se forem acrescentadas 3 gotas de limão ou uma pitada de sal. 
• O arroz ficará mais gostoso se lhe forem acrescentados uma folha de louro e um ramo de tomilho na hora de cozinha-lo. E depois de pronto, não deixe de colocar um pedaço de manteiga. Misture com o próprio garfo. 
• Para fazer um requeijão cremoso, você precisará de 2 litros de leite, 1 xícara de vinagre branco, 1 colher de manteiga e sal a gosto. Coloque o leite numa panela e quando começar a ferver, coloque o vinagre e mecha. Desligue o fogo. Escorra o soro. Coloque a massinha no liquidificador e misture com a manteiga e sal. Bata até ficar cremoso. 
• Guarde os queijos num recipiente de vidro (com tampa) dentro da geladeira para não ficar com cheiro. 
• Para dar sabor especial ao peixe, deixe-o mergulhado no leite antes de fritar. 
• Para empanar pedaços de frango sem fazer sujeira, coloque a farinha dentro de um saco plástico. Junte os pedaços de frango e chacoalhe até misturar bem. 
• O peixe não gruda na assadeira e fica com mais sabor se o fundo da assadeira for forrado com uma camada de fatias de batatas cruas. 
• Para dar a cor dourada ao bifes, coloque na hora da fritura uma colher de sobremesa de massa de tomate. 
• Para tirar o excesso de sal do bacalhau, ferva-o com uma colher de sobremesa de farinha de trigo. A farinha absorverá todo o sal. E para o bacalhau ficar macio e mais gostoso, depois de tirar o sal coloque-o de molho em leite. 
• Para que o fígado não fique duro ao fritar, polvilhe antes com maizena ou farinha de trigo. 
• Para tirar o cheiro e a cor escura de carnes é só deixar de molho no suco de limão antes de preparar. 
• Antes de fazer o churrasco, deixe a carne por algum tempo num molho com sal grosso, coca-cola e caldo de laranja e limão. O churrasco ficará macio. 
• Para o arroz ficar soltinho pingue algumas gotas de limão ou vinagre à água do cozimento. 
• Ao cozinhar as verduras, coloque uma colherinha de açúcar. Ajuda a manter a cor e o sabor das verduras. Evite usar o bicarbonato porque ele elimina as vitaminas. 
• Tempero para bacalhau: aqueça o azeite com alho cortadinho. Não deixe o alho fritar. Coloque sobre o bacalhau ainda quente.
• Azeite caseiro: Fure algumas azeitonas com um garfo e coloque-as dentro de um recipiente com óleo. Deixe a mistura na geladeira por cinco dias. 
• Feijão em menos tempo e gastando pouco gás. Desligar o fogo da panela de pressão quando começar a sair vapor pelo orifício de saída. Deixe a panela tampada e quieta por 40 minutos. 

Tratamento para Andropausa

Introdução

A menopausa, caracterizada pela irreversível parada da ovulação na mulher, marca o fim do período fértil feminino. O análogo, ou seja, a parada da produção de espermatozóides no homem não existe. Na realidade, existem relatos de homens na nona década que conseguem reproduzir. No entanto, o homem experimenta um declínio gradual de suas funções hormonais, sobretudo na diminuição do hormônio sexual circulante e na produção de espermatozóides.

O termo andropausa não é tão recente. Werner em 1939 foi o primeiro a descrever o climatério masculino como sendo um paralelo a menopausa. Este mesmo autor descobriu que os sintomas relacionados com o processo eram secundários a alterações hormonais. Recentemente vários investigadores comprovaram que as alterações hormonais no homem ocorrem mais tardiamente em comparação com a mulher e são fenômenos mais ocasionais.

A diminuição da função testicular, associada a sinais de diminuição da virilidade como, diminuição da libido, queda de cabelo, perda de massa muscular e vigor físico, acrescidos a sinais de distonia neurovegetativa como, nervosismo e insônia podem culminar com o equivalente a menopausa na mulher, isto é, a menopausa masculina. Não acho este termo “menopausa masculina” adequado. Outras definições foram propostas como “climatério masculino” e “andropausa”, mas talvez o mais apropriado seja o termo “Deficiência androgênica do envelhecimento masculino (DAEM)”. Independente da terminologia utilizada é consenso de que o homem idoso apresenta uma diminuição da função testicular que ocasiona um declínio de seu hormônio sexual circulante e como conseqüência, uma série de fatores que alteram a sua qualidade de vida.

Testosterona

A testosterona é um hormônio secretado pela célula de Leydig do testículo. Este hormônio também é produzido pelas glândulas adrenais, que ficam posicionadas acima dos rins, mas o volume é baixo e de pouca importância clínica. A secreção de testosterona inicia-se na fase embrionária, com um pico em 12 semanas de gestação. Existe um outro pico logo ao nascimento e posteriormente, um nível baixo comparável a mulher até a puberdade. Nesta fase existe um aumento da produção de testosterona responsável pelo desenvolvimento dos caracteres sexuais secundários: alteração da voz, crescimento de pelos e barba e desenvolvimento do pênis e escroto. Também tem um efeito anabolizante ao aumentar a massa muscular. Nos homens existe um decréscimo dos níveis de testosterona com a idade, cerca de 1% ao ano.

Embora seja consenso de que um declínio dos hormônios sexuais ocorre em homens idosos independentemente de seu estado de saúde, é provável que o meio ambiente traga influências positivas (estimulação) e negativas (supressão) neste processo. Estes fatores ambientais podem ser físico (temperatura, luz, ruído e irradiação), químico (tóxico), biológico (virus e microorganismos), comportamental (alcoolismo, tabagismo e drogas alucinógenas) ou sócio-econômico (nutrição e higiene). Além do efeito agudo, a repetição e o acúmulo gerado por todos estes fatores estressantes, durante uma vida inteira, leva a uma progressiva perda das funções fisiológicas do organismo. É notório que homens com seqüelas de doenças crônicas (cardiovascular, pulmonar, hepática, etc) apresentam um efeito negativo nos níveis de testosterona e que, nestas circunstâncias, o declínio androgênico é mais acelerado.

Função sexual

Segundo vários estudos, a incidência de disfunção erétil ou dificuldade de ereção aumenta com a idade. Embora doenças crônicas tenham um papel relevante neste incremento, alguns estudos mostram que existe um declínio da função sexual mesmo em homens sadios. Na realidade, a queda da atividade sexual nos homens após os 50 anos ainda não está bem esclarecida. Alguns estudos mostram que o envelhecimento e as alterações hormonais estão mais diretamente relacionadas com atividade sexual de que com libido. Desinformação, falsa expectativa e atitude derrotista são alguns fatores que podem contribuir para a disfunção sexual do idoso.

A testosterona exerce um papel secundário no declínio da sexualidade masculina no idoso. Alguns agentes inespecíficos como saúde deficiente e queda de mobilidade, aumento da incidência de doenças crônicas, considerações da parceira e aumento de disfunção neurológica contribuem para esta diminuição da atividade sexual do homem idoso.

Reposição Hormonal

Gostaria de esclarecer de que a reposição hormonal do qual sou defensor em nada se compara ao uso abusivo de testosterona por jovens em academias esportivas espalhados pelo país. Esta é uma forma criminosa do uso indevido do hormônio para fins puramente anabolizantes. São jovens que estão a procura do aumento da massa muscular para fins competitivos ou até mesmo, por narcisismo e acabam tomando doses muito acima dos níveis fisiológicos. Gosto sempre de frizar que este mau uso pode levar a seqüelas graves como infertilidade e eventos cardiovasculares e que muitas vezes, podem ser irreversíveis.

Outro fator bastante controverso e debatido é a possível associação entre reposição de testosterona e câncer de próstata. Gostaria de deixar bem claro de que a administração de testosterona em homens com DAEM não causa câncer de próstata e já existem várias pesquisas clínicas que comprovam este fato. No entanto, caso o homem seja portador de um tumor maligno da próstata, mesmo que incipiente, este poderá progredir às custas da reposição. A minha mensagem e sugestão são de que sempre que seja iniciada a terapia com hormônio masculino, deverá ser investigada sobre a possibilidade ou não da presença de câncer de próstata. Isto deve ser feito com a dosagem sanguínea de antígeno prostático específico (PSA), toque retal e em alguns casos, biópsia de próstata. Depois de afastado qualquer chance de ter câncer de próstata é que devemos iniciar a terapia de reposição.

A reposição poderá ser feita de três maneiras: oral, transdérmico (pela pele) através de adesivos ou géis e intramuscular. A forma oral, através de comprimidos não apresenta resultados satisfatórios, pois a concentração no sangue, do hormônio fica aquém do desejado.

O sistema transdérmico apresenta resultados eficazes embora não tenhamos, no momento, nenhuma forma comercializada disponível no Brasil, apenas por manipulação. A apresentação que eu mais prescrevo aos meus pacientes é a injeção intramuscular. Recentemente, foi lançada no Brasil uma testosterona sintética administrada através de injeção intramuscular a cada 12 semanas (3 meses). É muito bem tolerada e os resultados tanto clínico como laboratoriais tem sido bastante satisfatórios.

Os efeitos colaterais mais freqüentemente observados incluem: acne, aumento do número de células vermelhas no sangue (policitemia), alterações dos lípides sanguíneos, emocionais e do humor. Por esta razão, a reposição deve sempre ser realizada e monitorada por um médico especialista.

Conclusão

No homem idoso ocorre uma diminuição da função testicular que ocasiona um decréscimo da testosterona livre circulante. A falência testicular, semelhante ao que ocorre com o ovário, e a tão falada “andropausa” não existe. Os sintomas decorrentes da queda de andrógenos do idoso como, fadiga (física e mental), perda de energia, queda de cabelo, perda de massa muscular, depressão e diminuição da libido, constituem uma síndrome que preferimos denominar de “deficiência androgênica do envelhecimento masculino” (DAEM). Considerando os efeitos colaterais potencialmente severos, além da ausência de um estudo cientificamente válido, comparando riscos e benefícios, a reposição hormonal não deve ser adotada como terapia preventiva em todo homem idoso. Alguns casos selecionados com sintomas clínicos e laboratoriais de DAEM serão beneficiados com a reposição de testosterona.

Fonte: http://www.urologia-sp.com.br/andropausa.asp  - Dr. Eduardo Bertero

ALIMENTOS QUE LIMPAM, DESINCHAM E AFINAM A CINTURA 

Depois das festas de fim de ano, férias, recessos do trabalho e viagens, é comum que a gente descuide da alimentação. Exageros em gordura, álcool e alimentos não tão saudáveis acabam criando aquela sensação de inchaço e desconforto. Quer equilibrar de novo a dieta e limpar o organismo? Seguem algumas dicas de comidas que podem te ajudar nisso.

Arroz integral

Contém fitoquímicos que tem o poder reduzir a absorção da gordura pelo corpo. Também é uma ótima pedida por ser rico em fibras, que são responsáveis por limpar nosso sistema;

Couve

Tem alto teor de clorofila, substância que ajuda a limpar especialmente o intestino. Uma dica simples e gostosa é incluir a couve nos sucos;

Cenoura

As vitaminas presentes na cenoura estimulam o metabolismo, que costuma ficar mais lento depois de períodos com refeições exageradas. Ainda possui dois minerais que trabalham juntos na eliminação do excesso de líquido no organismo;

Melancia

Carregada de fibras e água, desincha e limpa o corpo. Uma dica ainda mais eficiente é bater a fruta com as sementes e coar o suco.

Levedo de cerveja

Rico em vitaminas do complexo B e minerais (cálcio, cobre, cromo, magnésio, potássio, selênio, silício e zinco), desacelera a chegada do açúcar ao corpo. Além disso, facilita a recuperação do fígado, que fica especialmente sobrecarregado nos dias de comilança.

Fonte: M de Mulher

HIPERTENSÃO

Hipertensão é uma doença democrática que acomete crianças, adultos e idosos, homens e mulheres de todas as classes sociais e condições financeiras. Popularmente conhecida como “pressão alta”, está relacionada com a força que o sangue faz contra as paredes das artérias para conseguir circular por todo o corpo. O estreitamento das artérias aumenta a necessidade de o coração bombear com mais força para impulsionar o sangue e recebê-lo de volta. Como consequência, a hipertensão dilata o coração e danifica as artérias.

Os valores da pressão arterial não são sempre os mesmos durante o dia. Geralmente caem, quando dormimos ou estamos relaxados, e sobem com a atividade física, agitação, estresse.

Considera-se hipertensa a pessoa que, medindo a pressão arterial em repouso, apresenta valores iguais ou acima de 14 por 9 (140mmHg X 90mmHg). Hipertensos têm maior propensão para apresentar comprometimentos vasculares, tanto cerebrais, quanto cardíacos.

Sintomas

Hipertensão arterial é doença traiçoeira, só provoca sintomas em fases muito avançadas ou quando a pressão arterial aumenta de forma abrupta e exagerada. Algumas pessoas, porém, podem apresentar sintomas, como dores de cabeça, no peito e tonturas, entre outros, que representam um sinal de alerta.

Tratamento

O objetivo do tratamento deve ser não deixar a pressão ultrapassar os valores de 12 por 8.

Nos casos de hipertensão leve, com a mínima entre 9 e 10, tenta-se primeiro o tratamento não medicamentoso, que é muito importante e envolve mudanças nos hábitos de vida. A pessoa precisa praticar exercícios físicos, não exagerar no sal e na bebida alcoólica, controlar o estresse e o peso, levar vida saudável, enfim.

Como existe nítida relação entre pressão alta e aumento do peso corporal, perder 10% do peso corpóreo é uma forma eficaz de reduzir os níveis da pressão. Por exemplo, a cada 1kg de peso eliminado, a pressão do hipertenso cai de 1,3mmHg a 1,6mmHg em média.

Se o indivíduo tem a pressão discretamente aumentada e não consegue controlá-la fazendo exercícios, reduzindo a ingestão de bebidas alcoólicas e perdendo peso, ou se já tem os níveis mínimos mais elevados (11 ou 12 de pressão mínima), é necessário introduzir medicação para deixar os vasos mais relaxados.

Todos os remédios para hipertensão são vasodilatadores e agem de diferentes maneiras. Os mais antigos, entre eles os diuréticos, por exemplo, se no início fazem a pessoa perder um pouquinho mais de sal e de água, também ajudam a reduzir a reatividade dos vasos. Os mais modernos costumam ser mais tolerados e provocam menos efeitos colaterais.

É sempre possível controlar a pressão arterial desde que haja adesão ao tratamento. Para tanto, o paciente precisa fazer sua parte: tomar os remédios corretamente e mudar os hábitos de vida.

Recomendações

* Não pense que basta tomar os remédios para resolver seu problema de pressão arterial elevada. Você precisa também promover algumas mudanças no seu estilo de vida;

* Coma sal com moderação. Ele é um mineral importante para o organismo e não deve ser eliminado da dieta dos hipertensos. Esqueça, porém, do saleiro depois que colocou a comida no prato e evite os alimentos processados que, em geral, contêm mais sal. Precisam tomar muito cuidado com a ingestão de sal os negros, as pessoas com mais de 65 anos de idade e os portadores de diabetes, porque são mais sensíveis ao mecanismo de ação do sal.;

* Adote dieta rica em frutas, cereais integrais e laticínios com baixo teor de gordura. Assim, você estará ingerindo menos sódio e mais potássio, cálcio e magnésio, nutrientes necessários para quem precisa baixar a pressão;

* Não fume. Entre outros danos ao organismo, o cigarro estreita o calibre das artérias, o que dificulta ainda mais a circulação do sangue;

* Saiba que o estresse pode aumentar a pressão arterial. Atividade física, técnicas de relaxamento, psicoterapia podem contribuir para o controle do estresse e da pressão arterial;

* Não interrompa o uso da medicação nem diminua a dosagem por sua conta. Siga as indicações de seu médico e tome os remédios rigorosamente nos horários prescritos;

* Meça a pressão arterial com regularidade e anote os valores para que seu médico possa avaliar a eficácia do tratamento;

* Não esqueça que hipertensão é uma doença crônica e que complicações podem ser prevenidas com o uso de drogas anti-hipertensivas e mudanças no estilo de vida.

Fonte: Dr. Drauzio Varella

Varizes

Dilatação das veias causada por estancamento do sangue em determinada região. Por causa da pressão sanguínea, a veia se dilata formando varizes. Geralmente ocorrem nas pernas, abaixo do joelho e na região anal – neste caso, recebem o nome de Hemorroidas. Pessoas com mais de 40 anos de idade e aquelas que trabalham muitas horas em pé, com poucos movimentos, são as que têm maior chance de desenvolverem varizes. Nas mulheres, é muito comum surgirem durante a gravidez. Além disso, tudo que prejudique o fluxo normal do sangue pode produzir veias varicosas: roupas apertadas, cinturões, faixas, ligas, sapatos apertados, sapatos com salto muito alto, etc. Algumas enfermidades também prejudicam o fluxo sanguíneo: Prisão de Ventre e as Doenças do Fígado são as principais. Se não forem tratadas, as varizes podem degenerar-se em Úlceras Varicosas e Flebite.

Use meias elásticas que comprimam as pernas para evitar o surgimento de varizes. Suspenda da alimentação os alimentos cárneos, principalmente embutidos, os gordurosos (frituras, laticínios, margarina, chocolate) e os condimentos irritantes; substitua-os por alimentação natural, composta de legumes crus, frutas frescas da época e cereais integrais. Use alimentos Depurativos do Sangue (em breve publicaremos quais são) Diuréticos e beba água pura e fresca em abundância. Combata o sedentarismo através de exercícios físicos moderados e regulares.

Emergência: Havendo ruptura de alguma veia varicosa, envolva a perna com uma faixa de gaze limpa, embebida em água boricada e eleve a perna acima do nível do coração, até que a hemorragia estanque. Se não houver melhora em 20 minutos procure um médico.

 

Tratamentos:

Hortaliças

Alface:

Ø  Aplicar cataplasma com folhas quentes, com duração de 15 minutos. Substituí-las quando esfriarem. Ao final da aplicação, fazer fricção local com toalha molhada em água fria, para fechar os poros.

Cebola:

Ø  Suco diluído em água. Tomar 3 xícaras ao dia.

Ø  Usá-la em saladas cruas, temperada com alho, limão, azeite de oliva e sal.

Couve:

Ø  Aplicar cataplasma com folhas quentes, com duração de 15 minutos. Substituí-las quando esfriarem. Ao final da aplicação, fazer fricção local com toalha molhada em água fria, para fechar os poros.

Rabanete:

Ø  Suco diluído em água. Tomar 2 xícaras ao dia.

 

Outros tratamentos

Geléia Real:

Ø  Diluir 20 gramas em 1 litro de mel. Tomar 1 colher de sopa, 4 vezes ao dia.

Geoterapia:

Ø  Compressa local de argila com cebola ralada, com duração de 2 horas. Repetir 3 vezes por semana.

Helioterapia:

Ø  Banhos de sol pela manhã (até ás 10 horas), com duração de 60 minutos. Acomode a perna num local acima do nível do coração.

Hidroterapia:

Ø  Tomar 1 banho vital com duração de 20 minutos, 2 vezes ao dia.

Ø  Fazer aplicação de jato de água fria nas pernas diariamente, com duração de 2 minutos. Depois da aplicação, seque as pernas e faça massagem local com óleo de amendõa.

Ø  Para estimular a circulação sanguínea, ao dormir use bolsa de água quente na barriga da perna.

Dieta Dukan: Dieta das Celebridades

Conseguir um emagrecimento rápido sem muito sofrimento pode parecer um sonho, mais esta a seu alcançasse pelo menos é isso que a famosa Dieta Dukam promete com um cardápio mais restritivo você consegue perder a té 9kg em menos de 15 dias.

Na verdade a dieta promete emagrecer a silhueta em até 5 kg nos primeiros sete dias.

Perder Peso com a Dieta Dukan é possível sim e o melhor você não vai passar fome, basta seguir passo a passo.

Muita gente seja para ter mais saúde ou apenas por estética mesmo recorre cada vez mais a esta dieta, ainda mais depois que algumas famosas começaram a divulgar seus resultados veja a lista das celebridades que fizeram a dieta Dukan:

• Mariana Belém filha de Fafá de Belém conseguiu emagrece 10 kg;
• Gugu Liberado recentemente também divulgou que estava fazendo a dieta;
• Mulher do príncipe William, Kate Middleton se tornou praticamente garota-propaganda da dieta Dukan;
• Jennifer Lopez, fez a dieta a baseada no consumo de proteínas para voltar à boa forma após dar à luz gêmeos;
• Penélope Cruz fez dieta Dukan para emagrecer após o nascimento de seu único filho;
• Beyoncé também diz ser adepta da dieta;
• Fernanda Paes Lemes já teu declarações que emagreceu cinco quilos com a dieta Dukan;
• Gisele Bundchen a pouco tempo falou que recorreu a diet para perder os quilinhos ganhos na gravidez;
• A mulher de Kaká, Carol Célico, aderiu à dieta Dukan depois da gravidez.

Essa dieta promete o que todo mundo deseja, emagrecer rápido e sem passar fome. A dieta Dukan faz com que você perca peso de forma bem rápida, cerca 2,5 a 3 quilos em apenas seis dias, mas para isso é necessário muita disciplina e força de vontade.

Por que durante uma parte do processo, você poderá consumir somente proteínas magras, isso mesmo a ideia é você comer proteína magra até se sentir satisfeito e nada mais.

A intenção é surpreender o metabolismo, fazendo com que ele acelere a queima de calorias e repare o organismo para a próxima fase, quando a dieta libera certo tipo de legumes e verduras.

Durante esse período seu corpo continua a perder peso só que num ritmo mais devagar, porém a perda é bem significativa cerca de 3 quilos a menos em 10 dias.

A dieta Dukan também é conhecida como a dieta francesa das proteínas com ela famosas como Jennifer Lopez, a princesa Kate Meddleton e várias outras conseguiram voltar ao peso ideal.

A partir daí muitas pessoas passaram a fazer essa dieta de garantido sucesso, o método foi criado pelo médico Pierre Dukan, que há pouco tempo esteve no Brasil para o lançamento da edição revisada do livro “Eu Não Consigo Emagrecer” que contém a Dieta Francesa que se tornou um Best-seller.

Contudo, há algo que não pode ser deixado de lado de maneira alguma, os Exercícios físicos sem eles o programa Dukan não resulta da mesma forma.

Faça caminhadas de pelo menos 25 minutos por dia, seis vezes por semana e depois daquela festinha a melhor opção para não colocar o programa a perder é aumentar o tempo de caminhada para 40 minutos.

Abaixo explicaremos detalhadamente como funciona cada etapa, juntamente com um cardápio exclusivo passo a passo da Dieta dukan:

Fase 1

É a fase rápida e intensa da dieta, que faz você enxugar até 3 quilos em seis dias, consumindo apenas proteína magra e farelo de aveia uma vez por dia para saciar a fome.

Mas não se preocupe para que não fique sem ideias eis aqui algumas dicas e opções de cardápio.

Café da manhã.

Opção 1: 2 fatias de peito de peru light + 1 taça de gelatina diet + 1 xícara de leite desnatado batido com 1 col. (sopa) de farelo de aveia.

Opção 2: 1 pote de iogurte natural sem gordura + 1 xíc. de chá vermelho com raspas de gengibre.

Lanche da manhã

Opção 1: 2 fatias de queijo branco sem gordura.

Opção 2: 3 fatias de presunto magro (ou blanquet de peru)

Almoço

Opção 1: 1 Filé de carne totalmente sem gordura, grelhado e temperado com pimenta-do-reino e pouco sal + frango cozido e desfiado, temperado com salsa, cebola, pimenta e pouco + 2 fatias de queijo branco light.
Opção 2: 1 posta grande de peixe (cação, badejo ou namorado,) assado e temperado com alecrim e orégano + 3 col. (sopa) de carne de siri temperada com vinagrete e pouco sal.

Lanche da tarde

Opção 1: 2 fatias de peito de peru light + 2 fatias de queijo branco sem gordura + 1 xíc. de leite desnatado, se preferir use adoçante.

Opção 2: 1 pote de iogurte natural 0% gordura + 2 fatias de blanquet de peru + 1 xíc. de café com leite desnatado, use adoçante.

Jantar

Opção 1: 1 omelete de 2 claras e 1 gema com cubinhos de peito de peru, salsinha, cebola, alho e pouco sal + 7 cubos médios de tofu temperados e grelhados
Opção 2: 1 medalhão de alcatra ou 2 postas médias de peixe temperado com ervas finas e grelhado + 4 kanis kama.

Ceia

Opção 1: 250 ml de leite desnatado batido com 1 ½ col. (sopa) de farelo de aveia
Opção 2: 1 Polenguinho Light

Alimentos que podem substituir algo citado no cardápio: aves, carne magra, todo tipo de peixe, camarão, marisco e lula, presunto magro, peito de peru light e blanquet, presunto de frango, ricota, Ovo, ideal apenas 2 por dia.

Como em toda dieta a água tem o seu papel fundamental ajudando a eliminar as toxinas, quando for refogar algum alimento use pouco azeite e diminua o consumo de sal, pois o excesso acarreta em retenção de líquidos e consequentemente inchaço.

Fase 2

Agora você pode acrescentar verduras e legumes, menos batata ao cardápio, porém alternadamente, mais ou menos assim: um dia segue o cardápio da fase 1 e no outro o da fase 2, continuando com a proteína magra.

Isso deve ser seguido por 9 dias, o resultado é um emagrecimento 2,5 quilos. Quem quiser enxugar um pouco mais de peso pode permanecer nessa
fase por mais tempo.

Alimentos que podem ser incluídos:

• Cenoura
• Cacau em pó sem açúcar
• Rosbife
• Sardinhas frescas
• Carne moída magra
• Macarrão
• Chuchu cozido
• Palmito
• Gelatina

Fase 3

Café da manhã

Opção 1: 1 copo de mingau de farelo de aveia e leite desnatado + enroladinhos de frios magros.

Opção 2: 200 ml de leite desnatado com 1 colher (chá) de cacau em pó sem açúcar + 1 taça de gelatina + 1pote de iogurte natural sem gordura + 3 fatias de blanquet de peru.

Lanche da manhã

Opção 1: 1 xícara de café puro, use adoçante se quiser.

Opção 2: 2 ovos de codorna.

Almoço

Opção 1: 1 prato (raso) de salada de beterraba + 2 Tomates recheados com atum e cream cheese + 3 colheres (sopa) de chuchu refogado.

Opção 2: 1 prato (raso) de salada de acelga com + 2 fatias médias de lombo de porco assado com limão + 2 colheres (sopa) de couve-flor no vapor.

Lanche da Tarde

Opção 1: 1 fatia de pão integral com 1 colher (sopa) de requeijão sem gordura
Opção 2: 4 Kanis Kama.

Jantar

Opção 1: 1 prato (raso) de salada de agrião, repolho roxo e palmito + 1 pedaço pequeno de lasanha de berinjela + 150g de purê de batata.
Opção 2: 1 prato (raso) de salada de alface+ 200g de arroz integral com brócolis
+ 1 filé de merluza assado.

Ceia

Opção 1: 1 xícara de chá de gengibre com limão + 1 polenguinho + 2 ovos de codorna
Opção 2: 3 fatias de peito de peru light +1 pote de iogurte de frutas light + 2 fatias de queijo branco.

Fase 4: estabilização

Pronto! Você finalizou o programa, agora pode voltar a ter uma alimentação normal, mas pelo menos 1 vez por semana deverá seguir 1 dia do cardápio da fase 1.

Fonte: Blog Dieta

Alho e limão para limpar as artérias e baixar o colesterol

Recomendamos sempre seguir acompanhamento tratamento médico para tratar essa patologia. Entretanto, podemos prevenir chegar a este ponto usando este remédio natural, econômico e sem efeitos colaterais.

Benefícios deste remédio

Se seguirmos este tratamento tal como o indicamos neste artigo poderemos obter os seguintes benefícios para a saúde:

·         Elimina os depósitos de gorduras acumulados no corpo.

·         Ajuda a diminuir o colesterol ruim (LDL) e aumenta o colesterol bom (HDL).

·         Diminui os triglicéridos no sangue.

·         Ajuda a prevenir a formação de trombos.

·         Diminui a pressão arterial.

·         Melhora o funcionamento do fígado e potencia sua função depurativa.

·         Melhora o funcionamento dos rins, portanto ajuda a combater a retenção de líquidos.

·         Melhora os problemas de circulação.

·         Melhora o sistema imunológico e nos ajuda a aumentar as defesas.

·         Previne a aparição de tumores.

·         É altamente antioxidante, o que renova e rejuvenesce as nossas células.

Recomendamos para:

Este remédio depurativo é recomendado como remédio para a saúde em geral, para prevenir problemas de saúde ou simplesmente para limpar o nosso corpo uma vez ao ano:

·         Sobrepeso

·         Isquemia

·         Sinusite

·         Doenças pulmonares

·         Dor de cabeça

·         Trombose cerebral

·         Artrite

·         Artrose

·         Reumatismo

·         Gastrite

·         Hemorroida

·         Problemas oculares

·         Problemas auditivos

·         Arteriosclerose

·         Anemia

Ingredientes

Para fazer este remédio para uma pessoa precisaremos os seguintes ingredientes:

·         4 limões

·         4 cabeças de alho

·         3 litros de água fervida

Será melhor acharmos ingredientes que sejam orgânicos, principalmente o limão, pois podem conter ceras e pesticidas que seriam prejudiciais para fazer este remédio. A raspa dos cítricos é ainda mais benéfica do que a polpa.

Modo de fazer

·         Descascar o alho e cortamos os dentes pela metade.

·         Lavar bem os limões e os cortamos em pedaços pequenos, sem tirar a casca.

·         Acrescentamos a água morna, previamente fervida, e batemos tudo muito bem.

·         Dividiremos esta mistura em três frascos de vidro, os quais terminaremos de encher com a água morna.

·         Fecharemos bem e os guardaremos na geladeira durante três dias.

·         Depois desse tempo, coaremos o conteúdo dos três frascos e voltaremos a guardá-los na geladeira.

Forma de consumir:

·         Nos primeiros dias tomaremos uma colher de sopa deste remédio meia hora antes de cada uma das três refeições do dia.

·         Se o nosso corpo reagir bem, sem efeitos colaterais, aumentaremos para duas colheres de sopa deste remédio meia hora antes de cada uma das três refeições do dia.

·         Gradualmente iremos aumentando as doses até chegar a um máximo de 50 ml deste remédio três vezes por dia, quer dizer, 150 ml por dia.

O tratamento dura 40 dias e podemos realizá-lo uma vez ao ano.

Sempre recomendamos que ao fazer qualquer tratamento, natural ou convencional, este seja realizado sob supervisão de um médico ou de um especialista. Especialmente se sofremos de algum problema de saúde ou estamos tomando alguma medicação.

É importante destacar que em qualquer tratamento depurativo, os primeiros dias podemos notar que alguns sintomas pioram (mucosidade, dor de cabeça, etc.) Isso costuma ser normal, já que o nosso organismo está começando a se movimentar e a eliminar toxinas.

Celulares e Smartphones é no Buscapé

Alimentos para queimar a gordura abdominal

É importante fazer quatro refeições ao dia. O ideal é comer poucas quantidades. A maçã pode nos ajudar a queimar gorduras. Para fazer isso, devemos comer entre duas e três maçãs por dia. Além de comer uma no café da manhã, seria adequado preparar também um suco.

Sedentarismo, hábitos de vida e alimentação incorretos podem fazer com que acumulemos gorduras no abdômen. 

Dicas

·         Beber dois litros de água por dia, além de sucos naturais;

·         Elimine da alimentação farinhas refinadas, comida industrializada, doces…

·         Elimine também o sal das refeições, pois ele é a principal causa da retenção de líquidos;

·         Acostume-se a fazer um pouco de exercício diariamente. Apenas com o hábito de andar meia hora por dia, por exemplo, é possível fazer muito por sua saúde. Não duvide.

·         Lembre-se de que seguir uma dieta não significa deixar de comer. Faça as quatro refeições mais importantes do dia: o café da manhã, o almoço, um lanche pequeno a tarde e o jantar. O ideal é comer poucas quantidades e pelo menos quatro vezes ao dia. Não pule, por exemplo, o jantar nem o almoço.

Maçã

O motivo pelo qual a maçã é uma boa opção para eliminar a gordura abdominal é que ela contém ricos nutrientes, vitamina C, flavonoides e betacaroteno.

Porém, é preciso considerar uma informação. Para que a maçã realmente nos ajude a queimar gorduras devemos comer de duas a três por dia, é por isso que além de comer uma no café da manhã é adequado prepararmos um suco de maçã e tomar ao longo do dia.

Um suco de maçã combinado com beterraba é algo perfeito para complementar o jantar. Que tal provar?

Banana

A banana contém entre 75 e 130 calorias. É uma fruta cheia de potássio, cálcio, magnésio e vitaminas. É como uma bebida isotônica, porém em forma de alimento, um recurso ideal que não devemos deixar de escapar pelo menos uma vez por dia.

Inserir em nossa alimentação diária um bom consumo de frutas naturais como a banana te ajudará não apenas a perder a gordura como também a melhorar sua saúde.

Não se esqueça, a banana é uma opção muito acertada. Cairá muito bem no meio da manhã ou no meio da tarde, quando precise comer algo pois tirará aquela ânsia por comida e oferecerá muitas vitaminas para que siga com as tarefas diárias.

Salsão

O salsão também não deveria faltar em nossa alimentação diária. É um vegetal que nos ajuda com muita propriedade a ir perdendo gorduras, além de combinar com muitos pratos e ser delicioso de qualquer jeito que decidirmos cozinha-lo. Dispõe de muita vitamina C, além de cálcio e uma de suas virtudes é precisamente a de nos ajudar a perder peso. Vale a pena experimentar!

Mariscos

Talvez seja um pouco caro consumi-los diariamente, mas recomendamos que não falte em seu prato pelo menos três vezes por semana. Os mariscos dispõem de um tipo de gordura monoinsaturada que nos ajuda a evitar a acumulação de gorduras, são muito saudáveis e ricos em ômega

Abacate

Existe a falta crença de que o abacate engorda, mas não é bem assim. O abacate contém ácido oleico, um elemento que nos permite eliminar ou atrasar a sensação de fome. Além disso, contém fibra, que é adequada para quem quer um abdômen reto.

Nos permite eliminar gorduras se não nos excedemos no consumo e aproveitamos suas propriedades, principalmente a de nos saciar. Basta consumir um abacate por dia, o sabor é delicioso e fica perfeito em saladas ou cremes. É impossível resistir a tantos benefícios em um delicioso sabor!

Cereja

A cereja agrada a muita gente. Quem tem a oportunidade de encontra-las facilmente a um bom preço deve aproveitar, porque além de ser incrivelmente saudável é boa para nosso sistema digestivo, para o coração e ajuda a reduzir o colesterol e o ácido úrico, além de regularem o metabolismo para diminuir a sensação de fome, cuidando de nossa saúde.

É rica em antioxidantes e vale a pena consumi-las sempre que for sua temporada. Não recomendamos, por exemplo, o consumo de sucos de cereja vendidos em lojas, pois geralmente não são frescos e isso faz com que percam todas as suas propriedades, o que não oferece efeito. Geralmente esses são sucos cheios de açúcar que não nos ajudam em nada a queimar as gorduras.

Tomate

Somos fãs do tomate. Delicioso em saldas, molhos, etc… combina com quase todos os pratos e oferecem esse sabor único e imprescindível em nosso dia a dia. O tomate diminui a acumulação de lipídios no sangue. Ele atua como ótimo depurador para que a gordura não se acumule. Não esqueça, o tomate também não pode faltar em sua alimentação!

Use  e abuse.

O que são Alimentos Orgânicos

Alimento orgânico é aquele isento de qualquer tipo de contaminante que ponha em risco a saúde ambiental ou humana, seja dos produtores ou dos consumidores. Por ser produzido livre de insumos artificiais como os adubos químicos, os agrotóxicos, as drogas veterinárias, aditivos químicos sintéticos (corantes, aromatizantes e emulsificantes), hormônios, antibióticos e de organismos geneticamente modificados, é considerado mais saudável.

Mais que isso, para ser considerado como orgânico, o alimento deve ser produzido sob os princípios da agricultura orgânica ou agricultura biológica, isto é, num ambiente de produção sustentável, que contempla o uso responsável do solo, da água, do ar e dos demais recursos naturais, respeitando as relações sociais e culturais. A agricultura orgânica está relacionada ao desenvolvimento sustentável.

Este sistema de produção tem como objetivo a autossustentação da propriedade agrícola ao longo do tempo, a maximização dos benefícios sociais para o agricultor, a minimização da dependência de energias não renováveis na produção, a oferta de produtos saudáveis e de elevado valor nutricional. A agricultura orgânica é uma forma de agricultura que se baseia em técnicas como a rotação de culturas, adubação verde, compostagem e controle biológico de pragas.

Os métodos empregados na agricultura orgânica são aplicados e regulados em muitos países, baseados, em grande parte, nas normas estabelecidas pela Federação Internacional dos Movimentos de Agricultura Orgânica (IFOAM), uma organização internacional que reúne organizações de agricultores orgânicos ao redor do mundo desde 1972. De acordo com a organização, 88 países, incluíndo o Brasil, contam com leis sobre a produção de alimentos orgânicos.

A procura de alimentos livres de aditivos químicos têm aumentado na mesma proporção da busca por saúde e qualidade de vida. Ainda com base em relatório da IFOAM, o mercado de alimentos orgânicos cresce rapidamente: em 1999, movimentava 15,2 bilhões de dólares em todo o mundo; em 2012, atingiu 63,8 bilhões. A demanda tem impulsionado um aumento semelhante em terras agrícolas voltadas para produção orgânica que tripiclaram em extensão, ao atingir aproximadamente 37,5 milhões de hectares em todo o mundo, o que representa 0,87% do total das terras agrícolas no mundo.

Orgânicos no Brasil

A produção e comercialização de alimentos orgânicos no Brasil foram aprovadas pela Lei 10.831, de 23 de dezembro de 2003 e regulamentadas em 27 de dezembro de 2007. com a publicação do Decreto Nº 6.323.

De acordo com a legislação, para ter o nome "orgânico" ou "produto orgânico" no rótulo, o produto deve conter, no máximo, 5% de ingredientes não-orgânicos. Produtos que tem uma porção maior de ingredientes não-orgânicos serão identificados como "produtos com ingredientes orgânicos", uma vez que a parte orgânica deve ser, no mínimo, 70%. Aqueles que estiverem abaixo deste percentual não podem ser comercializados como de qualidade orgânica.

Para que possam comercializar seus produtos como "Orgânicos", os produtores devem se regularizar através de uma certificação por um Organismo da Avaliação da Conformidade Orgânica (OAC) credenciado junto ao Ministério da Agricultura (MAPA); ou se organizar em grupo e se cadastrar junto ao MAPA para realizar a venda direta sem certificação. A diferença está em que o produtor sem certificação só pode realizar vendas diretas ao consumidor (feiras), enquanto que o produtor certificado poderá comercializar seus produtos (que receberão selo que atesta a qualidade de orgânico) em feiras, supermercados, lojas, restaurantes, hotéis, indústrias, internet.

Dicas para emagrecer rápido

Maneira saudável de emagrecer e manter o peso é através da reeducação alimentar. Ninguém ganha 10 kg da noite para o dia e, portanto, também não irá conseguir perder tudo isso desta forma. No entanto, é possível acelerar a perda de peso sem comprometer a saúde, apenas fazendo escolhas inteligentes e pequenas mudanças no dia a dia. Muitas vezes, elas podem parecer insignificantes, mas acabam fazendo uma tremenda diferença no resultado.

Para modificar hábitos alimentares, é preciso decidir e dar o pontapé inicial. Coloque na cabeça que, para perder peso, é importante ser regrado com relação aos horários de refeições e alimentar-se de forma saudável, variada e fracionada ao longo do dia.

Emagrecer

Estabeleça metas

A primeira medida a ser tomada é estabelecer objetivos reais e não muito ambiciosos para serem alcançados em um curto espaço de tempo, como, por exemplo, perder poucos quilos por mês.

Substitua:

·         Queijos amarelos e gordurosos por cottage ou ricota

·         Cereais refinados por integrais

·         Leites e derivados comuns por desnatados

·         Açúcar por adoçante

·         Sal e temperos prontos por ervas naturais

·         Carnes gordurosas pelas magras, como peixe, peito de frango, peru, patinho e contrafilé.

·         Use os chás a seu favor

Os chás verde, branco e preto são excelentes estimulantes do metabolismo.  Recomendamos ingerir uma xícara de chá de cinco a 10 minutos antes das refeições.

Muitas pessoas optam por substituir refeições pelas saladas, o que pode ser prejudicial à saúde. Se escolher fazer isso, prepare o prato de forma equilibrada, incluindo folhas, legumes, grãos ou cereais integrais e uma fonte de proteína, como frango, ovos, carne ou peixe. O ideal são os molhos à base de ervas naturais, limão, azeite de oliva, vinagre de maçã ou iogurte desnatado.

Levante do sofá

Procure incluir atividades físicas simples no seu dia a dia, como caminhar, andar de bicicleta e dançar. Três vezes por semana já é uma frequência saudável.

Descanse

Esse passo é tão importante quanto o anterior. Boas noites de sono são fundamentais para equilibrar alguns hormônios que controlam nosso metabolismo.

Foco nos Objetivos.

Alimentos que provocam ou aumentam a celulite!

Muitos alimentos que engordam causam celulite. Mas alguns deles, mais especificamente, são piores para a celulite do que os alimentos que engordam.

Para quem quer fugir da celulite e evitar esse incômodo problema estético, os alimentos causadores de celulite de nossa lista abaixo devem ser evitados na sua alimentação.

Adoçantes artificiais

Refrigerante diet tem menos calorias e menos açúcar do que refrigerante regular. Isso não significa que ele é saudável. Um estudo descobriu que as pessoas que bebiam dois ou mais refrigerantes diet por dia tiveram um aumento maior em seis vezes da cintura em comparação com aqueles que cortaram completamente o refrigerante da dieta, além de um maior crescimento na gordura localizada. A pesquisa mostrou também que o aspartame, um dos adoçantes artificiais mais populares, leva ao mesmo pico de de insulina que carboidratos brancos.

Açúcar branco

O mundo está cheio de viciados em açúcar. Quando nosso açúcar no sangue está elevado, é quase uma droga. Quando o nosso açúcar no sangue está baixo, nos sentimos totalmente para baixo e exaustos, querendo mais açúcar. Açúcar não tem vitaminas ou minerais, apenas pacotes de calorias e construção de gordura localizada.

Com uma alimentação saudável, boa parte dos elementos causadores da celulite são eliminados e você pode, finalmente, se ver livre deste incômodo estético.

Queijo

Ele contém uma grande quantidade de gordura e é difícil de digerir. A má digestão provoca ganho de peso. Dependendo da sua genética, essa gordura pode acabar em lugares indesejados, provocando a celulite tão temida.

Alimentos ricos em glúten

Alimentos com glúten estão cheios de amido e açúcar. Esses ingredientes, em conjunto, provocam um acúmulo de gordura que, em consequência, também aumenta a celulite.

Batatas

O estudo descobriu que todas as formas de batata engordam. Principalmente batatas fritas, embaladas com doses extras de óleo, podem engordar e provocar o acúmulo de gordura causadora da celulite.

Álcool

O álcool aumenta a liberação de cortisol, um hormônio que quebra os músculos e retém gordura. A perda de massa muscular pode desacelerar o metabolismo, tornando mais fácil ganhar peso. Além disso, o álcool provoca uma queda nos níveis de testosterona nos homens, um hormônio que ajuda a queimar gordura. O álcool ainda por cima desidrata o corpo, que precisa ser hidratado para construir músculos e queimar gordura. Uma das causas da celulite? Má hidratação do organismo, dizem as pesquisas.

Carboidratos brancos (arroz branco, massas, pão branco, e amidos)

Estes alimentos engordam porque tem um alto índice glicêmico, ou seja, que aumentam o nível de açúcar no sangue. Um estudo sugere que tais carboidratos são um problema para pessoas que querem perder gordura corporal, podendo potencialmente contribuir para o aumento da celulite.

Gorduras e óleos

Engordam especialmente quando vem com alimentos fritos ou assados. Gorduras e óleos também contêm 120 calorias por colher de sopa. Mesmo o azeite tem um monte de calorias, mesmo que traga benefícios significativos para a saúde.

Alimentos processados

Gorduras e óleos causam celulite. São carregados em calorias e quase sem nutrientes. Refeições congeladas e prontas são ricas em gordura e sódio, além de conter muitas calorias para preservar o sabor. Comê-los faz com que você retenha água em seus braços e pernas, deixando-o inchado e aumentando também riscos de depressão.

Carnes processadas (carnes vermelhas, bacon, salsicha, cachorros-quentes)

São ricas em calorias, gordura e sódio. 68% das calorias do bacon vem da gordura, onde quase a metade é gordura saturada e cada 30 gramas contém 30 miligramas de colesterol. Muito sal em seu corpo leva à retenção de água e causa inchaço. Nenhuma quantidade de carne processada é considerado segura o suficiente para comer. Processados, ​​em geral,devem ser evitados em sua dieta para fugir da celulite.

Pense bem antes...

Fonte: Tudo Natural.

Proteína de Soja

 

Proteína de Soja emagrece?

A proteína de soja está sendo cada vez mais consumida por praticantes de musculação porque contém BCAA, conhecidos como Aminoácidos de Cadeia Ramificada, glutamina e arginina. Tais elementos contribuem para a construção muscular e para o crescimento, além de promoverem a queima de gorduras através da aceleração do metabolismo. Com isso, há o aumento de energia e a melhora da performance atlética.

Além disso, é uma rica fonte de fibras, que ajudam a retirar a gordura e a glicose do organismo e fazem com que o intestino funcione melhor. Por isso, a proteína de soja emagrece sim, e com muita saúde!

Benefícios da Proteína de Soja

A proteína de soja é o resíduo da soja que resta quando o seu óleo é extraído. De acordo com pesquisas, a soja possui até mais proteínas que os ovos, os peixes e as carnes vermelhas e brancas. Portanto, é importantíssima para a reconstrução, crescimento e conservação dos nossos órgãos, células e tecidos, também sendo usada em momentos de falta energética. Por outro lado, alguns hormônios são sintetizados pelas proteínas.

A isoflavona da soja é um poderoso antioxidante que mantém o corpo livre de radicais livres, responsáveis por doenças como o câncer através do fortalecimento do sistema imunológico. Essa substância ainda contribui para o retardamento do envelhecimento, o que ajuda na prevenção de rugas na face.

O colesterol ruim (LDL) é reduzido com o consumo da proteína da soja por causa da fibra nela contida. Assim, ela previne doenças cardíacas como tromboses e enfartos.

Diferenças entre a Proteína Animal e a Vegetal

No processo digestivo, as proteínas são quebradas e formam os aminoácidos, que são divididos em duas categorias: os essenciais e os não essenciais. O primeiro grupo não é produzido pelo nosso organismo, enquanto o segundo pode ser sintetizado por ele.

As proteínas animais retiradas das carnes e dos ovos possuem alto valor biológico, sendo, portanto, mais completas. Já as vegetais têm baixo teor biológico, contendo menor quantidade de aminoácidos essenciais. Porém, não têm tanta gordura como a animal.

Quantidades Ideais de Proteína de Soja

Para receber todos os benefícios oferecidos pela proteína de soja, ingira, no mínimo, 25 gramas do produto por dia. Ela pode ser encontrada em diversos alimentos como o tofu (queijo japonês), o tempeh (prato indonésio), o leite de soja, a farinha de soja entre outros.

Essa proteína também pode ser usada em substituição à carne, pois o seu gosto pode ficar muito parecido, dependendo do tempero que você utilizar. Se você a fizer e não contar para ninguém, várias pessoas a confundirão com a carne animal.

Comer bem sem engordar

Muitas pessoas têm dificuldade em fazer dieta, especialmente quando estas dietas pedem para limitar suas porções em cada refeição. Comer estas refeições de baixo volume deixa as pessoas com fome, o que pode levar a acabar com uma dieta muito rapidamente. Ao seguir um baixo teor calórico ainda com um volume normal de dieta, você pode perder peso sem passar fome ao longo do dia, bastando apenas escolher corretamente os alimentos que você deve consumir.

Frutas e Legumes

Comer frutas e legumes enche o estômago, mas não fornece muitas calorias, especialmente se você os prepara sem adição de açúcar ou gordura adicional. Comer muita cenoura, espinafre, tomate, frutas vermelhas e maçãs, além de legumes como ervilhas e feijão preto com as suas refeições para se sentir satisfeito ao cortar a sua ingestão calórica. Evite legumes fritos, como batatas fritas por causa de seus valores calóricos altos. Se você sentir fome depois de terminar sua refeição, tome uma segunda porção de frutas ou vegetais ao invés de uma alternativa de maior valor energético. Você pode até mesmo comer esses itens em vez de sobremesas gordurosas, o que ajuda você a alcançar seus objetivos de emagrecimento. A fibra e água encontradas em frutas e legumes enchem com facilidade, mas não contêm calorias adicionais.

Grãos

Ao escolher grãos, certifique-se que pelo menos a metade de seu consumo vem de grãos integrais. Adicione itens como arroz integral e massas de grãos integrais para seus grãos na hora das refeições. Escolha lanches de baixa caloria, como pipoca ou bolachas de grãos inteiros, em vez de batatas fritas e outros salgadinhos fritos. Fique longe de alimentos como rosquinhas, croissants e bolos, pois eles têm mais gordura e muito mais calorias do que os grãos integrais, dando muito menos nutrição.

Carne

Você tem muitas opções ao selecionar quais carnes comer, então escolha sabiamente. Peixes, peito de frango sem pele e carne moída magra permanecem baixos em gordura, o que reduz o número de calorias que eles fornecem. Por outro lado, comer alimentos gordurosos, como o bacon pode causar aumento de peso, porque eles têm muita gordura e, portanto, mais calorias. Se você normalmente tem um hambúrguer de frango frito para o almoço, substitua por uma salada com frango grelhado em vez. Isto vai te encher mais, mas com muito menos calorias.

Água

A água ajuda a encher o estômago sem acrescentar calorias à sua ingestão calórica diária. Como a desidratação pode ser confundida com a fome, ela pode contribuir para excessos. Se você está acostumado a sucos e refrigerantes, a mudança para a água pode exigir um período de adaptação. Torne a água mais agradável, adicionando um pouco de suco de limão, e tente adicionar canela ao copo de água para o sabor sutil. Alternativamente, incremente sua água com uma mistura de morango e fatias de pepino, juntamente com manjericão fresco picado, assim como uma opção de ervas refrescante, como o hortelã.

Faça trocas inteligentes

Substitua:

·         Queijos amarelos e gordurosos por cottage ou ricota

·         Cereais refinados por integrais

·         Leites e derivados comuns por desnatados

·         Açúcar por adoçante

·         Sal e temperos prontos por ervas naturais

·         Carnes gordurosas pelas magras, como peixe, peito de frango, peru, patinho e contrafilé.

·         Use os chás a seu favor

Alimentos Sem Glúten

Qualquer produto que passe por um processamento pode conter glúten. Veja essa lista de alimentos sem glúten e outra de alimentos com glúten.

A melhor forma de comer uma dieta livre de glúten é comer alimentos que não sejam processados. Tente evitar alimentos enlatados, a menos que eles sejam livres de glúten. Tenha cuidado com alimentos congelados, já que muitos deles contêm conservantes e glúten escondidos nos ingredientes. Geralmente, se é embalado, é bom evitar.

A melhor forma de ter 100% de certeza de que seus alimentos são livres de glúten é comprá-los frescos e prepará-los você mesmo.

Lista de Alimentos Sem Glúten

Frutas

Frutas são livres de glúten em seu estado natural. Certifique-se de lavar todos antes de usar.

·         Açaí

·         Maçã

·         Damasco

·         Banana

·         Amora

·         Mirtilo

·         Meloa

·         Alfarroba

·         Cereja

·         Cranberry

·         Groselha

·         Tâmara

·         Figo

·         Uva

·         Goiaba

·         Melão

·         Kiwi

·         Kinkan

·         Limão

·         Lima

·         Mexerica

·         Manga

·         Laranja

·         Mamão Papaia

·         Maracujá

·         Pêssego

·         Pêra

·         Abacaxi

·         Ameixa

·         Caqui

·         Marmelo

·         Framboesa

·         Morango

·         Tamarindo

·         Tangerina

·         Melancia

Vegetais

Vegetais também são alimentos sem glúten naturalmente.

·         Alfafa

·         Alga

·         Araruta

·         Alcachofra

·         Rúcula

·         Aspargo

·         Abacate

·         Feijão

·         Brócolis

·         Couve de Bruxelas

·         Couve-Flor

·         Repolho

·         Cenoura

·         Aipo

·         Milho

·         Pepino

·         Beringela

·         Alho

·         Feijão Verde

·         Couve

·         Alface

·         Cogumelos

·         Quiabo

·         Cebola

·         Salsa

·         Ervilha

·         Pimenta

·         Batata (inglesa e doce)

·         Abóbora

·         Rabanete

·         Espinafre

·         Nabo

·         Agrião

Carnes

Carnes sempre são livres de glúten, a menos que sejam processadas com pães ou empanadas com farinha de pão. Evite molhos de carne, já que a maioria contém glúten.

·         Jacaré

·         Vaca

·         Búfalo

·         Galinha

·         Pato

·         Cabra

·         Ganso

·         Cordeiro

·         Porco

·         Coelho

·         Cobra

·         Peru

·         Codorna

·         Vitela

Ovos e Laticínios

·         Manteiga (certifique-se de não conter aditivos)

·         Caseína

·         Queijo

·         Creme

·         Ovos

·         Leite

·         Creme Azedo

·         Iogurte – puro e sem sabor

·         Soro de Leite

Farinha, Grãos e Trigo

É aqui que você tem que tomar cuidado e prestar muita atenção!

·         Farinha de Amêndoas

·         Amaranto

·         Araruta

·         Farinha de Feijão

·         Besan

·         Arroz integral

·         Farinha de arroz integral

·         Trigo sarraceno

·         Mandioca

·         Farinha de milho

·         Fubá

·         Amido de milho

·         Semente de algodão

·         Dal

·         Semente de Linhaça

·         Milhete

·         Farinha de Ervilha

·         Polenta

·         Pipoca – sem cobertura

·         Farinha de batata

·         Quinoa

·         Arroz

·         Sagu

·         Farinha de Soja

·         Farinha de Tapioca

·         Farinha de Inhame

·         Teff

·         Levedo

·         Iúca

Outros alimentos sem glúten

·         Álcool (a maioria, menos a cerveja, a menos que seja sem glúten)

·         Bicarbonato de Sódio

·         Ervas

·         Mel

·         Geléia

·         Gelatina

·         Suco

·         Castanhas

·         Óleos

·         Sementes

·         Temperos (a maioria)

·         Calda

·         Baunilha

·         Vinagre

·         Vitaminas

·         Vinho

·         Goma Xantana

Evite molho shoyu, molhos de salada, molhos de carne, caçarolas, farinha de pão, frios e cerveja – a menos que seja cerveja sem glúten.

A melhor regra é evitar alimentos processados e comer mais alimentos integrais.

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Formas naturais de reduzir o açúcar no sangue

Ser diagnosticado com diabetes tipo II pode ser uma coisa bem ruim e pode ser uma luta para manter o açúcar no sangue sob controle. Às vezes, você pode encontrar-se com os níveis de açúcar no sangue que são mais altos do que o normal, mas não altos o suficiente para necessitar de tomar mais medicamentos. Você não se sente muito bem com o mais elevado nível de açúcar no sangue e tomar a medicação pode fazer o seu açúcar no sangue muito baixo.

Você precisa ter cuidado para monitorar seus níveis de açúcar de modo a não tornar-se hipoglicêmico (que é quando o açúcar no sangue é muito baixo, o que é perigoso). Fale com o seu médico antes de fazer qualquer alteração em sua dieta. E lembre-se , estas dicas para redução de açúcar no sangue podem funcionar para muitas pessoas, mas não vai funcionar para todas.

Corte os carboidratos

Sua dieta é algo que você quer falar com o seu médico, mas o simples fato é que uma dieta baixa em carboidratos faz com que seja mais fácil para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Eles são encontrados em alimentos ricos em amido como tubérculos, grãos , arroz e legumes e todos os seus derivados, como o pão, massas, sushi, batatas fritas, purê, inhame e até sopa de lentilha. A ingestão de uma dieta baixa em carboidratos, mas rica em verduras, nozes, frutas e carnes magras terá um efeito incrível no seu controle de açúcar no sangue.

Espalhe os carboidratos

Para os carboidratos que você come, tente espalhá-los ao longo do dia . Por exemplo, se você realmente ama maçãs, mas comer uma maçã inteira aumenta o açúcar no sangue, simplesmente coma a sua maçã pedaço por pedaço ao longo de algumas horas, em vez de uma só vez. A maçã provavelmente irá aumentar o seu açúcar no sangue, mas não em um aumento enorme. Se você pode manter seus níveis de açúcar no sangue mais estáveis (sem grandes saltos e quedas), você vai sentir menos fome e mal-humorado.

Faça algum exercício físico

Exercícios leves podem diminuir o seu nível de açúcar no sangue , muitas vezes em poucos minutos. Estou falando de uma rápida caminhada ou passeio de bicicleta, não uma longa corrida ou levantamento de peso. Além disso, o exercício físico tornará seu metabolismo mais eficiente na quebra do açúcar no sangue.

Musculação

O treinamento de força pode aumentar temporariamente o açúcar no sangue, mas ao longo do tempo, ele irá ajudá-lo a construir o tipo de músculo que pode queimar a glicose de forma mais eficiente.

Chá sem açúcar

Chá preto, branco e verde sem açúcar podem ajudar a reduzir o açúcar no sangue dentro de pouco tempo. Suplementos de chá verde também tem um efeito positivo sobre os níveis de açúcar no sangue.

Um Copo de Vinho Tinto

Muitos tipos de álcool têm o efeito de diminuir os níveis globais de açúcar no sangue (cerveja pode ter o efeito contrário por causa do conteúdo total de carboidratos). Vinho tinto reduz o açúcar no sangue, impedindo a absorção de glicose pelo intestino. Tenha em mente que o álcool não é um controle de glicose no sangue eficaz a longo prazo, porque pode contribuir para o acúmulo de gordura no fígado.

Pílulas de canela

Canela foi mostrada como responsável por reduzir o açúcar no sangue, embora não de forma eficaz em mulheres pós-menopáusicas. Afim de ter canela suficiente para baixar o açúcar no sangue, tome-a em forma de cápsula.

Picolinato de Cromo

O picolinato de cromo foi mostrado a reduzir os níveis de açúcar no sangue em diabéticos do Tipo II em muitos estudos. Vá devagar com este suplemento especial pois ele pode fazer danos ao seu fígado, se você tomar muito.

Extrato de Chá Verde

Se você não é um fã de beber chá, você também pode tomar o extrato de chá verde em forma de pílula .

O feno-grego em pó

O feno-grego é uma semente que é usada na produção de sabores artificiais de xarope de bordo. É muitas vezes prescrito para as novas mães para ajudar com a produção de leite materno. Ele também retarda a absorção de açúcar na corrente sanguínea. O feno-grego é um laxante, por isso não abuse muito no uso.

Vinagre de maçã

O vinagre de maçã tem sido mostrado para ajudar a níveis de açúcar no sangue ao controlar os níveis em diabéticos tipo II e pré-diabéticos. Note-se que o vinagre de maçã leva mais tempo para reduzir os níveis de açúcar no sangue do que outros suplementos, e pode ser mais eficaz como uma medida preventiva do que como um reativo.

Acalme seu estresse

Situações estressantes podem liberar hormônios que irão aumentar seu nível de açúcar no sangue. Se você estiver se sentindo ansioso, tente técnicas de relaxamento como meditação e respiração profunda para baixar o açúcar no sangue.

Dormir mais

Dormir o suficiente é uma boa maneira de ajudar a diminuir a resistência à insulina do seu corpo. Você pode até perceber que você tem maior açúcar no sangue quando você não dorme o suficiente. Na verdade, sono ruim e açúcar elevado no sangue é um pouco de um ciclo vicioso. Uma vez que seu açúcar no sangue fica muito alto, você não dorme bem, e quando você não dorme bem, seu açúcar no sangue continuar a subir.

Faça o que deve ser feito e não espere milagre sem esforço e persistência!

Como fazer aromatizador de ambiente caseiro

É possível deixar sua casa cheirosa na medida certa e gastando pouco com a criação de aromatizadores caseiros. Se forem feitos com capricho e criatividade, eles se tornam ainda uma linda opção decorativa para o ambiente.

Mas não para por aí! Se você está buscando mais um bom motivo para aderir aos aromatizadores, vai adorar saber que, muito mais do proporcionar um cheiro agradável, eles ajudam a atrair boas energias para a sua casa.

De acordo com o Feng Shui, um aromatizador de limão, por exemplo, é revitalizante e atrai alegria para o ambiente. O aroma de canela tem o poder de abrir o apetite, estimular o diálogo e a felicidade, por isso, pode ser perfeitamente colocado em uma sala de jantar.

Um aromatizador de laranja oferece um efeito relaxante e calmante e é uma ótima opção para ser usado na sala de televisão. Já o aroma de eucalipto favorece a concentração e pode ser colocado em uma sala de estudos ou escritório.

Na cozinha, que é um ambiente onde, normalmente, há uma grande mistura de cheiros, a recomendação é apostar em aromas cítricos, como laranja, limão ou tangerina. O hortelã também é uma boa opção, atrai paz e aquela sensação de conforto.

Nos quartos, o aroma de alfazema pode purificar as energias e aclamar. Já o almíscar, é indicado para criar momentos de intimidade. Mas esses são apenas alguns exemplos, existem por aí muitos aromas que podem fazer a diferença na sua casa!
Confira abaixo algumas ideias e prepare o seu aromatizador caseiro, gastando pouco e, o mais importante, deixando sua casa com ótimas energias:

Aromatizador com cascas de laranja

• Água
• Cravos da índia
• Cascas de laranja (ou de tangerina)

Prepare:

Junte os ingredientes em uma panela e espere ferver. Quando começar a sentir o cheiro agradável, tire do fogo. Despeje a mistura em um pote bonito ou copo, de preferência colorido – que você encontra facilmente em lojas populares –, e deixe no espaço que quiser perfumar.

Aromatizador com limão e alecrim

• 1/4 de maçã em fatias finas
• 1 limão pequeno em rodelas
• 1 galho pequeno de alecrim fresco
• Água
• 1 pote de vidro (pode ser de geleia, por exemplo)
• 1 aparelho de fondue de cerâmica

Prepare:

Coloque a maçã, o limão e o alecrim no pote de vidro. Despeje sobre eles água quente (um pouco antes de ferver). Acenda a velinha do aparelho de fondue e acomode com cuidado o pote destampado em cima. Outra dica prática é usar o próprio pote de cerâmica que vem com o aparelho no lugar do pote de vidro. O aromatizador está pronto! À medida que for aquecendo, a fragrância natural vai sendo liberada. Mas vale destacar que o aromatizador deve ser monitorado, ou seja, não vale acender o aparelho e sair de casa, afinal, estamos mexendo com fogo.

Aromatizador “em gel”

• 2 copos de água
• 4 pacotinhos de gelatina sem sabor
• 15g a 20g de essência de sua preferência
• 2 colheres de sopa de sal
• Corante alimentício
• Pote de vidro

Prepare:

Aqueça um copo de água. Misture a essência e o corante de sua preferência e, assim que a mistura levantar fervura, desligue o fogo. Misture a gelatina sem sabor e o sal até dissolver completamente. Adicione o segundo copo de água fria e mexa com cuidado. Despeje o líquido em um ou mais potinhos de vidro e deixe esfriar para endurecer. Você pode colocar na geladeira se quiser que endureça mais rápido.

Aromatizador em flor

• 1 recipiente de vidro
• Sal grosso
• Laranjas
• Cravo da Índia

Prepare:

Descasque a laranja em uma única tira só e a enrole como uma flor. Faça pelo menos três iguais. No recipiente de vidro, coloque 1 ou dois 2 dedos de sal grosso e ajeite as flores de laranja em cima. Em, seguida enfeite com os cravos da Índia. Também podem ser usadas folhas e flores secas. O aromatizador caseiro está pronto!

Aromatizador na lâmpada

Uma dica diferente, mas que pode dar certo, é transformar uma lâmpada da sua casa, por exemplo, a da sala, em um aromatizador de ambiente.

• 1 lâmpada
• 1 pequeno pedaço de algodão
• Sua essência favorita

Prepare:

Quando a lâmpada estiver fria, desinstale-a. Utilizando o pedaço de algodão, molhe a lâmpada (do lado de fora, no vidro apenas) com sua essência preferida. Deixe secar por completo e instale novamente. Quando ligá-la, o calor da luz fará o cheiro exalar.

Aromatizador com palitos

• 200 a 250 ml de álcool de cereais
• 50 ml de água
• 50 ml de essência
• 10 ml de fixador
• Corante a gosto
• Palitos de churrasco (com as pontinhas cortadas)
• 1 pote (pode ser um frasco de sabonete líquido que já terminou, por exemplo)

Prepare:

Em uma vasilha, misture todos os ingredientes e coloque no freezer por 5 dias para macerar. Se não for possível colocar no freezer, é só deixar macerar em frasco fechado em local escuro por 10 dias. Coloque no frasco e inclua os palitos. Sempre que possível vire os palitos, para que o aroma “circule” melhor.

Dicas importantes para utilizar aromatizadores caseiros

É fato que os aromatizadores de ambiente criam uma atmosfera perfumada na casa, escritório ou loja. Porém, a escolha do perfume deverá ser cuidadosa, evitando aqueles que são muito fortes e que podem incomodar pessoas que são alérgicas a perfumes. A dica vale especialmente para o caso de ambientes que recebem muita gente – como lojas, por exemplo.

Em casa, opte por colocar o aromatizador em ambientes mais amplos, por exemplo, na sala – onde, também, são recebidas as visitas. Evite colocar nos quartos, onde os moradores ficam por muitas horas seguidas, pois o cheiro pode causar enjoos e/ou dores de cabeça.

Outra dica interessante é colocar um aromatizador nos banheiros, deixando o espaço com um cheirinho mais agradável. Mas aqui vale o bom senso também, não é necessário exagerar no perfume optando por essências muito marcantes.
Fonte - Livros sobre Feng Shui.

A mistura de cal e cloro ajuda a combater a dengue

Vem sendo divulgado uma nova forma, simples e eficácia para combater o Aedes aegypti, mais conhecido como Dengue, em canteiros de obras.

Em todas as regiões do Brasil estão ocorrendo vítimas fatais do inseto o que além da doenças grave como o dengue, ele é o principal transmissor também da febre amarela, a febre zika e a chicungunha e, por isso mesmo, o controle das suas populações é considerado assunto de saúde pública.

Segue abaixo a receita, para então a diminuição e quem sabe o extermínio:

PREPARO

8 copos com 50 ml de cal PARA 2 de cloro (80% de cal para 20% de cloro granulado)

Total de 500 ml de pó da mistura.

APLICAÇÃO

Usa-se um copo plástico para a melhor distribuição, ou bisnagas de plásticos, tipo as que lanchonetes usam para os molhos.

Se o local a ser tratado apresentar água com profundidade entre 5 a 10 centímetros, a quantidade da mistura deve ser dobrada e quanto mais profundo o local entenda que haverá a necessidade de triplica-la.

RESULTADO:  Segundo casos relatados, em 45 minutos as larvas morrem.

Fonte: INPA / Memoria EBC

Super alimentos que você precisa conhecer

A seguir, vamos listar os “superalimentos” mais recomendados. Estes são de fáceis de encontrar e não podem faltar em sua dieta, seja por conta de suas propriedades terapêuticas, por colaborar com a perda de peso ou por ajudarem na prevenção de doenças.

Quinoa

Com alto valor nutricional, a quinoa contém diversos elementos essenciais para nosso organismo e vitais para a vida saudável. Esse grão é uma ótima fonte de proteínas, vitaminas E e B2, e minerais como zinco, ferro, cálcio, potássio e magnésio.

Ela também é rica em ácidos graxos, como o Ômega-3 e 6, e tem grande quantidade de fibras em sua composição, o que ajuda na regulagem dos níveis de colesterol, prevenindo doenças cardiovasculares. Além disso, esse produto natural tem quantia significante de triptofano, hormônio percursor da serotonina, o hormônio do bem-estar e que influencia diretamente em nosso humor. 

Maca Peruana

Este alimento é benéfico tanto para a saúde física como a mental. A maca é muito semelhante ao rabanete e está diretamente ligada ao aumento da libido sexual e da fertilidade, uma vez que esse ingrediente é rico em zinco, mineral que colabora para o aumento dos níveis de testosterona, que por sua vez eleva a produção de sêmen. Já nas mulheres, o zinco diminui o índice de mortalidade dos embriões, melhorando a fecundação dos óvulos.

Mas as benesses da maca são ainda maiores. Consumida normalmente em forma de suco, ela contribui para retardar o envelhecimento, diminuir a fadiga e fortificar o corpo, aumentando o rendimento físico e mental. Ela também ajuda a diminuir o estresse e favorece a concentração e a memória, e por ser fonte de cálcio e magnésio, a maca é essencial para evitar doenças ósseas.

Linhaça Dourada

Por se tratar de um produto orgânico, a semente de linhaça dourada é um alimento funcional extremamente valioso para a vida saudável, uma vez que é rica em ácidos graxos – Ômega-3 e 6 -, minerais, fibras e vitaminas, contribuindo para uma série de partes de nosso corpo.

Com grande quantidade de lignina em sua composição, a linhaça contribui para a prevenção do câncer de mama e dos efeitos da menopausa. Por ser bastante fibrosa, ela também ajuda a regular o intestino e os níveis de glicose e colesterol do sangue. Já seus ácidos graxos são importantes para combater doenças cardiovasculares e mentais, além de melhorar a memória e a concentração.

Geleia Real

Rica em proteínas, gordura, açúcar, vitaminas A, B, C e E, e antioxidantes, a geleia real rejuvenesce, adia o envelhecimento e é excelente para a pele. Ela também é um excelente aliado do sistema imunológico e contra a depressão.

Porém, seu consumo diário deve ser moderado, não ultrapassando 1 grama por dia.

Goji Berry

Oriunda lá da Ásia, a goji berry é uma frutinha vermelha, rica em aminoácidos, vitaminas, antioxidantes, ácidos graxos e minerais. Um de seus principais benefícios é a grande concentração de vitamina C – 50 vezes maior do que em uma laranja. Mas ela também melhora o desempenho atlético e a qualidade do sono, ajuda na perda de peso, e combate a fadiga e o estresse.

Seus antioxidantes previnem uma série de doenças, como as cardíacas, do sistema neurológico, problemas de visão, cancerígenas, além de possuir propriedades anti-inflamatórias e que retardam o envelhecimento. Já os ácidos graxos regulam os níveis de colesterol ruim (LDL) e seus aminoácidos favorecem a produção de proteínas, essenciais para o crescimento da musculatura e reduzir a flacidez.

Você pode fazer diversos tipos de receitas com Goji Berry, desde mingau a bolo. Os chás e sucos são os mais fáceis de fazer.

Café Verde

Existe e tem vários benefícios para nós. Pra quem não conhece, ele é o café “comum” do nosso dia-a-dia, porém antes de ter passado pelo processo de torrefação.

Em 2012 pesquisas mostraram que o extrato de café verde é um ótimo antioxidante, é termogênico e também é ótimo para controle da diabetes.

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Esses são alguns dos “superalimentos” que estão na moda e certamente ajudarão a melhorar sua qualidade de vida por meio de uma dieta saudável. Compartilhe essa informação.

 Motivos para cortar o refrigerante

Refrigerantes são vilões em qualquer dieta. Mesmo que aquela garrafa geladinha na sua geladeira não tenha um rato dentro, estas bebidas contém diversos ingredientes que são danosos à saúde.

Se você quer manter a boa forma, ficar com um corpo bonito ou simplesmente longe de doenças, não beba refrigerante!

>Zero valor nutricional

Os refrigerantes não contém nenhum tipo de vitamina ou mineral necessário ao funcionamento do organismo em quantidades expressivas. Quer dizer, eles não são de ajuda alguma à nutrição do corpo.

>Açúcar em doses de elefante

Mesmo os de sabor mais amargo, como os de limão, possuem quantidades absurdas de açúcar em sua composição. Uma lata de refrigerante possui, em média, 39 gramas de açúcar. Isso representa mais de 10% da sua composição. Parece pouco? É o equivalente a dez colheres, mais do que a recomendação diária para uma pessoa comum.

O corpo humano simplesmente não está preparado para lidar com tanto açúcar de uma só vez, já que não existe maneira de obter estas doses naturalmente. Além de causar cáries, o açúcar é um dos principais responsáveis pela obesidade e diabetes no mundo.

Apenas uma parte desse açúcar pode ser usada para gerar energia para o corpo. O restante vai direto para o fígado, ser processado em gordura. Além disso, o açúcar cria ciclos no metabolismo que são viciantes. Depois de um tempo de consumo regular, a ausência do açúcar passa a causar sensação de mal humor e cansaço.

>Refrigerante Zero e Light não é alternativa saudável

A ideia por trás das vendas dos refrigerantes com baixo teor de açúcar é que são mais saudáveis e não engordam. Mentira!

Os adoçantes que são usados no lugar do açúcar causam alterações no metabolismo que levam ao ganho de peso. Durante a ingestão, seu corpo não sabe a diferença entre o adoçante e o açúcar comum, e se prepara para digerir um açúcar que não está lá. Com isso, há um aumento no desejo por alimentos ricos em carboidratos, como pães e massas.

Simultaneamente sua capacidade metabólica diminui e seu corpo aumenta a produção de insulina, responsável por armazenar gordura. Resultado? Ganho de gordura, aumento de peso, elevação de riscos de ataque cardíaco, diabetes e síndromes metabólicas.

Além disso, com um teor de sódio ainda mais alto que as versões comuns, eles aumentam a retenção de líquidos e aumentam a pressão arterial.

Como se isto tudo não fosse suficiente, não há comprovação que alguns adoçantes são seguros para o consumo humano. Alguns dados indicam relação entre seu consumo e a incidência de cânceres, distúrbios metabólicos e outras doenças.

>Vilão de ossos e dentes saudáveis

A acidez dos refrigerantes, muito maior que a de frutas e alimentos naturais, é extremamente danosa ao esmalte dos dentes. Além de criar manchas e servir de alimento para as cáries, eles causam um desgaste acelerado do dente, que pode ficar hipersensível ou até cair.

A grande quantidade de fosfatos da bebida “rouba” o cálcio que forma ossos e dentes, provocando perda de massa óssea, enfraquecendo-os e levando posteriormente à osteoporose.

>Sopa de químicos

Falando apenas nos pontos principais sobre o consumo de refrigerantes nem tocamos a quantidade de corantes, acidulantes, conservantes, estabilizantes e centenas de outros químicos que são necessários à sua fabricação. Cada um destes ingredientes tem suas próprias implicações a saúde, algumas mais danosas, outras menos. Mas nenhum deles faz bem!

CUIDADO!

É uma crença comum de que com 5 ou 6 pequenas refeições por dia fará com que as pessoas ganhem peso. Isso é verdade se você comer os alimentos errados, muita comida, ou se você simplesmente comer por causa de comer e não porque seu corpo realmente precisa, ou seja, seu metabolismo não é rápido o suficiente.

No entanto, o fato é que, refeições pequenas e regulares podem ajudar você a emagrecer.

As pesquisas tendem a ser bastante heterogénea quando se trata de frequência de alimentação e perda de peso. Portanto, é algo que precisa ser qualificado antes de generalizações serem ser feitas.

Se você comer pequenas refeições a cada poucas horas durante o dia, significa que seu corpo vai receber um fornecimento contínuo de aminoácidos, assim, ele pode usar para manter e construir os tecidos do corpo. As refeições pequenas e regulares também garantem um fornecimento constante de energia para o seu corpo, o que significa que pode funcionar em níveis ótimos.

No entanto, é imperativo que os alimentos que você come são os alimentos integrais, não são cozidos em óleo ou coberto de molhos ricos, e foram elaboradas por você ou um nutricionista idealmente. Além disso, é importante usar o seu apetite como um indicador para saber se você deve ou não realmente ter uma refeição/lanche naquele momento. Se você não estiver com fome, não coma! No entanto, se você se sentir um pouco de fome, em seguida, ter algo pequeno para ajudar a reduzir o apetite e evitar o excesso de comida em sua próxima refeição.

A grande vantagem de ter 5 ou 6 refeições por dia é que a sensação de fome também será drasticamente reduzida. Se as pessoas querem saber como parar ânsias do açúcar rápido, eu costumo dizer-lhes para seguir este princípio antes de fazer qualquer outra coisa. Ele funciona surpreendentemente bem.

Da mesma forma, a tendência a comer em excesso em cada refeição é diminuída quando as pessoas têm lanches entre as refeições principais. Como regra geral, com 3 ou menos refeições por dia aumenta o risco de sobrealimentarão, devido à grande diferença entre as refeições. Isto é particularmente visível se as pessoas pularem o meio da manhã ou meio da tarde lanches/refeições (pular as refeições ou lanche). Por outro lado, pessoas que tendem a ‘pastar’, que é comer pequenas refeições ao longo do dia, se sente satisfeito por mais tempo.

A maioria das pessoas comem três refeições por dia: café da manhã, almoço e jantar. O problema com isto, é o fator de que existe uma grande diferença entre cada refeição. Esta diferença entre as refeições (que pode ser de até 5 ou 6 horas) significa que os níveis de açúcar no sangue tendem a cair, o que resulta no corpo invocando a “resposta ante fome”.

A refeição é uma combinação de alimentos que fornece todos os três macronutrientes de seu corpo, carboidratos, proteínas e gordura. A refeição pode ser uma fruta com um pequeno punhado de nozes, que poderia ser um sheik de proteína ou pode até mesmo ser um momento de atum em 2 bolos de arroz. Se você comer apenas uma fruta, não é considerado uma refeição, porque só fornece carboidratos, que não contém nenhuma proteína ou gordura.

Quando as pessoas ouvem a palavra ‘refeição’, eles pensam automaticamente em ‘carne e 3 vegetais’ como um padrão de refeição. Esta pode ser uma das razões pelas quais as pessoas pensam que elas não podem ter cinco ou seis pequenas refeições por dia, uma vez que assumem ser necessário sentar-se em uma mesa com garfo e faca na mão!

No entanto, uma vez que você entender o que constitui uma refeição, é fácil ver como você pode facilmente encaixar 5 ou 6 pequenas refeições por dia em seu estilo de vida ocupado.

EMAGREÇA ATÉ 4 KILOS

SEGUNDA-FEIRA

Café da manhã

·         1 unidade de iogurte light;

·         2 (colheres) sopa de cereal sem açúcar;

·         1 copo de suco de goiaba;

Almoço

·         1 concha de feijão;

·         2 (colheres) de sopa de carne moída;

·         2 (colheres) de sopa de purê de batata;

·         Salada de tomate e rúcula;

Lanche

·         1 copo de salada de frutas;

Jantar

·         2 conchas de canja light;

Ceia

·         1 xícara de chá de erva doce;

TERÇA-FEIRA

Café da manhã

·         1 xícara de leite desnatado com café;

·         2 torradas integrais;

·         1 (colheres) sopa de cottage;

·         1 fatia de melão;

Almoço

·         2 (colheres) sopa de arroz;

·         2 (colheres) de vagem, cenoura e milho picados;

·         1 concha de feijão;

·         1 file pequeno de frango refogado com molho shoyo;

·         Salada de cenoura e alface;

Lanche

·         1 banana amassada com mel;

·         2 (colheres) de cereal;

Jantar

·         3 conchas de sopa de legumes (abobora, espinafre e batata);

Ceia

·         1 xícara de leite desnatado com gotas de baunilha;

QUARTA-FEIRA

Café da manhã

·         1 xícara de cappuccino light;

·         1 fatia de pão de cenoura light;

·         1 (colheres) sopa de cottage;

·         ½ mamão papaia;

Almoço

·         2 (colheres) sopa de arroz integral;

·         1 (colher) sopa de ervilha;

·         2 almôndegas de peru;

·         Salada de brócolis e tomate;

Lanche

·         1 iogurte light;

·         1 maçã;

Jantar

·         2 conchas de sopa de feijão com fuzili integral;

Ceia

·         1 xícara de chá de cidreira ou capim-limão;

QUINTA-FEIRA

Café da manhã

·         1 xícara de leite desnatado;

·         1 (colheres) de sopa rasa de achocolatado light;

·         2 torradas integrais;

·         Geleia de fruta light;

Almoço

·         1 xícara de massa integral fuzile com molho de tomate e manjericão;

·         1 file de frango;

·         Salada de alface, tomate e cebola;

Lanche

·         1 xícara de cappuccino light;

·         1 torrada integral;

·         Queijo cottage;

Jantar

·         2 conchas de sopa de ervilha light;

Ceia

·         1 xícara de chá de hortelã;

SEXTA-FEIRA

Café da manhã

·         1 iogurte light;

·         Banana;

·         1 (colher) sopa de cereal;

Almoço

·         1 unidade média de batata cozida com salsinha e azeite;

·         2 (colheres) sopa de carne moída de frango;

·         Salada de cenoura e pepino;

Lanche

·         1 xícara de chocolate quente light;

·         2 torradas integrais;

·         Geleia de frutas diet;

Jantar

·         3 conchas de sopa de milho;

Ceia

·         1 copo de leite desnatado com canela;

SÁBADO

Café da manhã

·         1 xícara de cappuccino light;

·         1 fatia de pão de milho;

·         1 (colheres) sopa de cottage;

·         1 fatia de melancia;

Almoço

·         1 prato pequeno e raso de macarrão integral com molho de tomate e orégano;

·         1 fatia de carne assada;

·         Salada de beterraba e cenoura;

Lanche

·         1 xícara de chá de sua preferência;

·         2 torradas integrais;

·         1 polenguinho light;

Jantar

·         3 conchas de sopa de legumes;

Ceia

·         1 xícara de chá de erva-doce;

DOMINGO

Café da manhã

·         1 xícara de leite desnatado com café;

·         1 pão francês s/ miolo;

·         1 fatia de queijo minas light;

·         ½ mamão papaia;

Almoço

·         2 (colheres) sopa de arroz integral;

·         1 concha pequena de feijão;

·         1 filão de pescada assado com tomate e batata;

·         Salada de folhas verdes escuras;

Lanche

·         1 copo de suco de manga;

·         1 fatia de pão integral;

·         1 (colheres) de cottage;

Jantar

·         3 conchas de sopa de couve-flor;

Ceia

·         1 xícara de chá de camomila.

OBSERVAÇÕES:  

Chocolate quente light: leite desnatado, achocolatado light e uma pitada de canela em pó;

Canja light: use cubos pequenos de peito de frango, arroz integral, cenoura e chuchu;

 Ervilha light: cozinhe a ervilha de saco e não de lata e bata com água. Refogue com pouco óleo, alho e sal e no final adicione pedaços de peito de peru defumado;

·         Milho: cozinhe a espiga e com uma faca tire o milho e bata no liquidificador com um pouco de leite desnatado.  Refogue com pouco óleo, alho e sal e adicione queijo cottage no final.

DICA:

·      Sempre use leite desnatado nas receitas, pouco óleo, arroz ou massas integrais.  Não use muito sal, caldos ou temperos prontos e enlatados.

Alimentos ricos em fibras

 

A ingestão diária recomendada de fibra dietética é entre 25 e 40 gramas por dia para adultos, e a maioria sequer chega perto de atingir essa meta. A boa notícia é que é fácil aumentar a sua ingestão de fibras – e melhorar a saúde e digestão como resultado – adicionando alguns alimentos ricos em fibras à sua alimentação diária.

Esse artigo trará uma lista de alimentos ricos em fibras para a sua dieta.

Fibras na dieta

A fibra é a chave para os processos que usamos para eliminar resíduos e toxinas. Ajuda a varrer o cólon, alimentar as bactérias intestinais saudáveis e retardar a digestão dos alimentos, para que possa haver uma maior saciedade e os níveis de açúcar no sangue permaneçam equilibrados. Dietas pobres em fibras estão associadas a prisão de ventre, hemorroidas, doença diverticular, problemas cardíacos e ganho de peso.

Existem dois tipos de fibras: solúveis e insolúveis. A fibra solúvel retarda a digestão e ajuda você a se sentir saciado por mais tempo. Ela também pode ajudar a prevenir ou controlar diabetes por causa do seu efeito sobre o açúcar no sangue e está relacionada à saúde do coração, pois pode ajudar a diminuir o LDL ou colesterol “ruim”. A fibra insolúvel adiciona volume às fezes, ajudando a prevenir a constipação e manter seu intestino funcionando bem. Precisamos de alimentos ricos em fibras de ambos os tipos na nossa dieta.

Quando aumentar a sua ingestão de fibra, certifique-se de aumentar a ingestão de água também. Isto é particularmente importante quando você está completando com doses elevadas de fibra ou tomando sementes de linho ou sementes de chia. Além disso, é melhor aumentar lentamente, para dar ao seu corpo tempo para ajustar e evitar problemas de estômago. E se você foi aconselhado por seu médico a comer uma dieta pobre em fibras por razões médicas, fale com ele antes de adicionar alimentos ricos em fibras.

Alimentos ricos em fibras

Inclua um novo a cada semana e você vai conseguir suprir as recomendações de ingestão em algum momento.

Maçã: Esta fruta é uma fonte de fibras barata e facilmente disponível. Tal como acontece com outras frutas e legumes com cascas comestíveis, coma a sua maçã de forma “natural”. A casca é uma importante fonte de fibras e nutrientes como fitoquímicos. Uma maçã média (com casca) tem 4,4 gramas de fibra;

Pera: Há uma razão para que os pais deem peras aos bebês quando o intestino para: uma pera média tem 5,5 gramas de fibra, o que definitivamente vai movimentar o intestino.

Cherívia: Se você ama cenouras, faça uma tentativa com a cherívia. Este vegetal parece uma cenoura branca, mas tem um gosto distinto (e delicioso). Você pode usá-lo das mesmas maneiras que você usaria uma cenoura, ou mesmo usá-lo como um substituto da batata. Cai bem como um purê. Uma cherívia de nove centímetros de comprimento cozida tem 5,8 gramas de fibra;

Brócolis: Você deveria ter escutado seus pais quando eles lhe disseram para comer brócolis. Uma xícara de brócolis cru picado tem 2,4 gramas de fibra, juntamente com uma enorme dose de vitamina C e vitamina K. Se você está cozinhando-o, não o faça demais – deixe no vapor ou refogue até que ele esteja verde brilhante, e deixe um pouco consistente para ajudar a manter alguma das fibras e nutrientes;

Cenoura: Aqui está outro clássico da infância que era realmente bom para você. Além de ser uma grande fonte de betacaroteno, a cenoura é uma fonte de fibras. Uma porção de 100 gramas de minicenouras cruas tem 2,9 gramas de fibra, e meia xícara de cenoura cozida tem 2,3 gramas;

Espinafre: Jogue um punhado de espinafre em suas vitaminas e sucos para obter alguma fibra extra, junto com um impulso de ferro. Duas xícaras de folhas de espinafre cru contêm 3 gramas de fibra;

Cereais integrais: A fim de obter uma boa fonte de fibras, os grãos devem estar integrais, não processados. O grande problema com grãos está em seu tratamento. No processo de refinação, o farelo é removido, deixando um produto que não tem o mesmo teor de fibras. Por exemplo, o arroz cozido integral tem 1,8 gramas de fibra por porção de 100 gramas (cerca de metade de um copo), enquanto a mesma quantidade de arroz cozido branco tem apenas 0,4 gramas. Uma xícara de macarrão integral cozido tem, por sua vez, 6,3 gramas de fibras;

Quinoa: A quinoa é tecnicamente uma semente, não um grão. Todavia, é uma grande fonte de fibras, com 5,2 gramas em uma porção de uma xícara (cozida). É também uma fonte de proteína, com 8,1 gramas por xícara. Se você ainda não experimentou este superalimento, agora é a hora;

Amaranto: Assim como a quinoa, o amaranto é uma pequena semente, mas age como um grão e pode ser usado como um na culinária. É uma outra estrela das fibras, com 5,2 gramas por uma porção de um copo. Tente adicioná-lo a sopas, onde ele vai cozinhar rapidamente e adicionar alguma proteína, juntamente com o seu conteúdo de fibras;

Legumes: Muitas culinárias globais são ricas em legumes, e por uma boa razão: eles são uma fonte de fibra e também constituem uma fonte vegetal de proteínas. Por exemplo, lentilhas vermelhas cozidas tem 4 gramas de fibra por porção de meia xícara. Da próxima vez que comprar comida indiana, tente o dal (um prato indiano a base principalmente de lentilhas combinado com especiarias) ao invés de um prato de carne, pois você obterá um bom sabor com mais fibras e menos gorduras;

Feijões: Seus tipos são bons para o coração e cólon. Essas super estrelas nutricionais contêm muitas fibras. Por exemplo, feijão preto cozido tem 15 gramas por um copo de porção, e feijão branco tem colossais 18,6 gramas pela mesma quantidade;

Sementes de linhaça: As sementes de linhaça são boas porque elas contêm fibras solúveis e insolúveis, e nosso corpo precisa de ambos os tipos, por diferentes razões. Uma colher de sopa de sementes de linhaça contém 1,9 gramas de fibra. Uma sugestão é a adição de uma colher de chá de linhaça ao mingau de aveia ou cereais no período da manhã. Se você moer a sua linhaça, mantenha-a na geladeira. A moagem libera óleos na semente que podem oxidar à temperatura ambiente;

Sementes de Chia: O revestimento gelatinoso que se forma em torno delas quando têm contato com líquidos ajuda o seu aparelho digestivo. Tente adicionar sementes de chia ao seu iogurte, e deixe-as por dez minutos antes de consumir, para haver a formação do gel;

Castanhas: Elas são um golpe de fibras. As castanhas podem fornecer uma contribuição saudável para os valores diários de fibra, juntamente com um bônus de gorduras saudáveis, proteínas e fitoquímicos. Por exemplo, 28 gramas de castanha do Pará, noz ou amendoim contém 2 gramas de fibras. Essa mesma quantia de amêndoas tem 4 gramas de fibras. Usar um punhado de castanhas em iogurtes, saladas e sobremesas é uma maneira gostosa de consumir alimentos ricos em fibras;

Framboesa: São, basicamente, doces da natureza. Com a ajuda de coco, farinha de aveia e baunilha, elas fazem uma sobremesa relativamente saudável que agrada a qualquer paladar. Uma xícara de framboesa crua contém 8 gramas de fibras;

Amora preta: Uma xícara de amoras pretas cruas tem 7,6 gramas de fibras. Além disso, assim como a framboesa, é uma fruta rica em antioxidantes. Por fim, é muito rica em cálcio;

Abacate: Poucos alimentos merecem o título de “superalimento” como o abacate, que é rico em vitaminas, fibras e gorduras saudáveis. Meio abacate médio, cru, contém cerca de 6,7 gramas de fibras;

Alcachofra: Uma única alcachofra cozida contém colossais 10,3 gramas de fibra. Alcachofras também são ricas em silimarina, um antioxidante que pode melhorar a saúde do fígado;

Laranja: A laranja é muito conhecida por ser fonte de vitamina C. A vitamina C é o nutriente mais importante da laranja. Duas laranjas por dia fornecem a quantidade de vitamina C de que o organismo precisa. Não só isso, ela também contém fibras. Uma laranja média tem cerca de 3 gramas de fibras;

Cogumelos: Os cogumelos são uma boa pedida. Têm propriedades anti-inflamatórias, muitos antioxidantes, além de vitaminas e minerais essenciais como o zinco, potássio e vitamina D. O cogumelo também pode ser uma alternativa de alimentos ricos em fibras, tendo um total de 2 gramas de fibras por porção de 100 gramas.

Triglicerídeos alto

Ter um alto nível de triglicérides, um tipo de gordura (lipídio) no sangue, pode aumentar o risco de doença cardíaca.

No entanto, as mesmas escolhas de estilo de vida que promovam a saúde em geral podem ajudar a diminuir o nível de triglicerídeos alto também. Esse artigo tratará sobre o problema dos triglicerídeos alto. Serão apontadas as possíveis causas, alguns sintomas diferentes, sugestões de dietas e como reduzir além de algumas dicas.

Visão geral

Os triglicerídeos são um tipo de gordura (lipídio) encontrada em seu sangue. Quando você come, seu corpo converte todas as calorias não precisa usar imediatamente em triglicerídeos. Os triglicerídeos são armazenados em suas células de gordura. Mais tarde, os hormônios liberam triglicérides para energia entre as refeições.

Se você comer regularmente mais calorias do que você queima, especialmente calorias fáceis, como carboidratos e gorduras, você pode ter triglicerídeos elevados, um problema conhecido como hipertrigliceridemia.

O que é considerado normal?

Um simples exame de sangue pode revelar se os níveis de triglicerídeos estão em uma faixa saudável. As seguintes métricas são utilizadas:

·         Normal – menos de 150 miligramas por decilitro (mg / dL), ou menos do que 1,7 milimoles por litro (mmol / L);

·         Limite – 150-199 mg / dl (1,8 a 2,2 mmol / L);

·         Alto – 200-499 mg / dl (2,3-5,6 mmol / L);

·         Muito alta – 500 mg / dl ou superiores (5,7 mmol / L ou superior).

A American Heart Association (AHA) recomenda que o nível de triglicérides de 100 mg / dL (1,1 mmol / L) ou mais baixo é considerado “ótimo”. A AHA diz que este nível melhoraria a saúde de seu coração. No entanto, a AHA não recomenda o tratamento medicamentoso para alcançar esse objetivo. Em vez disso, para aqueles que tentam reduzir seus triglicerídeos a este nível, as mudanças de estilo de vida como dieta, perda de peso e atividade física são incentivadas. Isso porque triglicérides geralmente respondem bem às mudanças dietéticas e de estilo de vida.

O seu médico irá verificar se há um nível de triglicerídeos alto, como parte de um teste de colesterol (às vezes chamado de painel de lipídios ou perfil lipídico). Você vai ter que jejuar por nove a 12 horas antes que o sangue pode estar preparado para uma medição precisa de triglicérides.

Qual é a diferença entre triglicérides e colesterol?

Triglicérides e colesterol são tipos distintos de lipídios que circulam em seu sangue. Triglicerídeos armazenam calorias não utilizadas e fornecem ao seu corpo energia. O colesterol é usado para construir células e certos hormônios. Como triglicérides e colesterol não se dissolvem no sangue, eles circulam por todo o corpo com a ajuda de proteínas que transportam os lipídios (lipoproteínas).

Por que o nível de triglicerídeos alto importa?

Embora não esteja claro como, o nível de triglicerídeos alto pode contribuir para o endurecimento das artérias ou espessamento das paredes das artérias (aterosclerose) – o que aumenta o risco de derrame, ataque cardíaco e doenças cardíacas. Triglicérides elevados são frequentemente um sinal de outras condições que aumentam o risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral, incluindo a obesidade e a síndrome metabólica (um conjunto de condições que inclui muita gordura ao redor da cintura), pressão alta, açúcar elevado no sangue e os níveis de colesterol anormais.

Quais são as causas de triglicerídeos alto?

As causas são variadas e um nível de triglicerídeos alto é, geralmente, causado ​​por outras condições, tais como:

·         Obesidade;

·         Diabetes mal controlada;

·         Uma disfunção da tireoide (hipotireoidismo);

·         A doença renal;

·         Regularmente comer mais calorias do que queima;

·         Beber uma grande quantidade de álcool.

Alguns medicamentos também podem aumentar os triglicerídeos. Estes medicamentos incluem:

·         Tamoxifeno;

·         Esteróides;

·         Beta-bloqueadores;

·         Diuréticos;

·         O estrogênio;

·         Pílulas anticoncepcionais.

Em alguns casos, níveis altos de triglicérides também podem ter raízes genéticas.

Quais são os sintomas?

Ter um nível de triglicerídeos alto normalmente não causa sintomas. Mas se seus triglicerídeos elevados são causados ​​por uma condição genética, você pode ver os depósitos de gordura sob a pele. Estes são chamados de xantomas. Em casos raros, as pessoas que têm níveis muito elevados de triglicérides podem desenvolver inflamação do pâncreas (pancreatite), que pode causar dor abdominal, perda de apetite, náuseas, vômitos e febre.

Se tem triglicerídeos alto, você também pode ter o colesterol elevado. Em muitos casos, as pessoas não sabem que têm triglicerídeos alto até que tenham um exame de sangue chamado de análise de lipoproteínas para verificar os seus níveis de colesterol.

Se os seus níveis de triglicérides estão altos, o médico também vai verificar e tratar outras condições associadas, que podem estar ligados a triglicerídeos alto. Estas condições incluem diabetes, hipotireoidismo, doença renal e síndrome metabólica, conforme esclarecido na seção anterior.

Adotar dietas com muitas frutas pode causar triglicerídeos alto?

Grandes quantidades de frutose podem aumentar os triglicerídeos para níveis insalubres – e frutas contém o culpado açucarado. Felizmente, aqueles que lutam contra triglicerídeos alto não têm que culpar as frutas. Frutas contêm apenas quantidades moderadas de frutose e são perfeitamente saudáveis. Estudos que mostraram que a frutose aumenta os níveis de triglicerídeos deram aos participantes grandes quantidades de frutose concentrada na forma de bebidas açucaradas adoçadas apenas com frutose.

Embora seja verdade que a frutose é o principal açúcar das frutas, elas contêm apenas uma pequena quantidade de frutose, uma vez que a frutose é diluída pelo alto teor de água e fibras das frutas. Além disso, as fibras encontradas naturalmente em frutas inteiras ajudam a retardar a absorção de frutose para a corrente sanguínea, e por isso você não está recebendo um golpe concentrado de frutose de uma só vez.

Ao contrário de adoçantes que são ricos em frutose (como agave, que podem ser até 90% de frutose), as frutas não são apenas um aglomerado de calorias – oferecem muitos nutrientes benéficos, como vitaminas, minerais e antioxidantes. Então, você definitivamente não come açúcar puro. Claro que você tem que comer tudo com moderação. O ideal é ficar com 2-3 porções de frutas por dia e não se esquecer de abusar na variedade, para que você obtenha uma boa mistura de nutrientes em sua dieta.

Dicas e dieta recomendada

Estilo de vida saudável é algo fundamental na busca por como reduzir os triglicerídeos. A seguir uma lista de dicas e guias de alimentos para a dieta (seja para evitar ou para consumir):

·         Perder peso: Se você estiver com sobrepeso, perder de 5 a 10 quilos pode ajudar a diminuir o nível de triglicerídeos alto. Motive-se, concentrando-se sobre os benefícios da perda de peso, como mais energia e melhor saúde;

·         Diminuir o consumo de calorias: Lembre-se que calorias extras são convertidas em triglicérides e armazenadas como gordura. Reduzir suas calorias irá reduzir triglicérides;

·         Evite alimentos açucarados e refinados: Os carboidratos simples, como açúcar e alimentos feitos com farinha branca, podem aumentar os triglicerídeos;

·         Limitar o colesterol em sua dieta: Almeje não mais que 300mg de colesterol por dia na sua dieta – ou menos de 200 mg, se você tiver uma doença cardíaca. Evite os alimentos mais concentradas de colesterol, incluindo carnes ricas em gordura saturada, gemas de ovos e produtos lácteos integrais.

·         Escolha gorduras saudáveis: Troque a gordura saturada encontrada em carnes para a gordura monoinsaturada encontrados em plantas, tais como óleos de oliva, amendoim e canola. Escolha peixes ricos ômega 3 – como a cavala e o salmão – no lugar da carne vermelha;

·         Eliminar a gordura trans: A gordura trans pode ser encontrada em alguns alimentos fritos e assados tais como biscoitos, bolachas e bolos de lanches. Mas não confie em pacotes que rotulam seus alimentos como livre de gordura trans. Se um alimento contém menos de 0,5 gramas de gordura trans por porção, pode ser marcado isento desse tipo de gordura. Mesmo que esses valores pareçam pequenos, podem se tornar altos se você comer um monte de alimentos que contenham pequenas quantidades de gordura trans. Em vez disso, leia a lista de ingredientes. Você pode dizer que um alimento possui gordura trans se contém óleo parcialmente hidrogenado e outras nomenclaturas;

·         Limitar a quantidade de álcool que você bebe: O álcool é rico em calorias e açúcar e tem um efeito particularmente potente em relação aos triglicerídeos. Mesmo pequenas quantidades de álcool podem deixar o nível de triglicérides alto;

·         Exercícios regularmente: Vise praticar pelo menos 30 minutos de atividade física na maioria ou todos os dias da semana. O exercício regular pode aumentar o colesterol “bom”, enquanto reduz o colesterol e triglicérides “ruins”. Dê uma rápida caminhada diária, nadar ou participar de um grupo de exercício. Se você não tem tempo para se exercitar por 30 minutos, tentar espremê-lo em 10 minutos a uma hora. Tome uma curta caminhada, suba as escadas no trabalho, ou experimentar alguns abdominais ou flexões enquanto você assiste televisão;

·         Pare de fumar: Fumar provoca a inflamação, não apenas em seus pulmões, mas em todo o seu corpo. A inflamação pode contribuir para a aterosclerose, coágulos de sangue e o risco de ataque cardíaco. Fumar faz todos os indicadores de saúde cardíaca piorarem. Se você tem colesterol alto, triglicerídeos alto, ou pressão alta, o tabagismo só aumenta o perigo.

Também é importante controlar diabetes e pressão arterial elevada, se você tem níveis elevados de triglicérides e alguma dessas condições.

Como queimar Gordura...

Treine usando sempre exercícios compostos como agachamento, levantamento terra, supino, barra-fixa e levantamentos olímpicos.

Evite exercícios isoladores que usem apenas uma articulação, como rosca concentrada ou extensora para pernas.

Use períodos mais curtos de descanso (10 a 60 segundos) para gerar a maior resposta possível de hormônio do crescimento (GH).

Elimine o açúcar da dieta. Se você colocar na balança, até mesmo o uso moderado de açúcar causa mais problemas do que resolve, quando o assunto é queima de gordura.

Use um protocolo de treino que tenha como objetivo a hipertrofia, fazendo os exercícios com 8 a 12 repetições por 3 ou mais séries.

Faça os exercícios de uma maneira que o tempo sobre tensão seja maior (cadência maior), para queimar mais energia e aumentar o consumo de oxigênio pós-exercício.

Treine pesado ao ponto de gerar uma resposta anabólica. Aumentar o hormônio de crescimento é uma prioridade, já que um dos seus efeitos é a queima de gordura.

Varie o treino usando treino de circuito com pouco descanso entre as séries, desta forma estimulando maior produção de GH.

Para perda gradual de gordura por longos períodos, inclua ciclos de treino de força que favorecem a produção de testosterona, ou seja, usando cargas pesadas(usando até 95% de 1 repetição máxima), período levemente maior entre as séries(2 a 3 minutos) e mais séries.

Treine de maneira mais intensa. Não está vendo resultados ? Provavelmente está faltando intensidade. Fique atento principalmente ao intervalo entre as séries.

Dê mais prioridade ao treino anaeróbico do que ao aeróbico.

Seja o mais ativo possível no dia-a-dia. Mexa-se mais. Estacione sempre longe do seu destino, sempre pegue as escadas e tente sempre fazer as suas próprias tarefas de casa(cortar grama, lavar calçada, etc…)

Elimine todos os alimentos processados da sua dieta – simples assim.

Elimine toda a gordura-trans da sua dieta como a encontrada na margarina.

Não evite gorduras. Pesquisas comprovam que pessoas que consomem gorduras boas em suas dietas, possuem mais androgenos e menos gordura corporal.

Utilize gorduras boas, favorecendo principalmente o consumo de omega-3 que possuí propriedades que ajudam na queima de gordura.

Utilize proteínas de alta qualidade – como as encontradas na carne vermelha e frango.

Elimine carboidratos de alto índice glicêmico da dieta como refrigerantes, biscoitos açucarados, etc…

Consuma mais antioxidantes para previnir inflamação, que leva ao aumento de gordura corporal.

Beba muita água, para se manter hidratado e ajudar o corpo a liberar substâncias tóxicas do corpo.

Evite totalmente o álcool. Se não for possível, dê preferência a vinhos que são uma escolha “menos pior”.

Inclua alimentos que contém probióticos para maximizar a digestão e potencializar absorção dos nutrientes.

Beba chá verde para maximizar a queima de gordura e aumentar a liberação de impurezas do corpo.

Limite o consumo de frutose porque algumas frutas podem causar picos indesejados de insulina e atrapalhar a queima de gordura.

Evite leite antes do treino porque este hábito costuma gerar picos persistentes de insulina que faz o corpo queimar menos energia no treino.

Não beba café após o treino, este hábito pode elevar o cortisol

desnecessariamente ao ponto de atrapalhar a queima de gordura e recuperação muscular.

Diabete

Distúrbio do metabolismo caracteriza pela redução de insulina, associado ao mau funcionamento do pâncreas. Caracteriza-se principalmente pelo aumento de glicose no sangue, glicosúria (açúcares na urina) e dificuldade na cicatrização de ferimentos. A doença pode degenerar-se em distúrbios circulatórios, baixa resistência à enfermidades, cegueira, impotência sexual masculina, caibras e infarto. Os primeiros sintomas são sede e apetite excessivos, micção frequente, perda de peso, dão frequente, perda de peso, debilidade geral e dificuldade na cicatrização de ferimentos. Os tratamentos naturais não dispensam os tratamentos alopatas receitados por médicos, nem devem substitui-los. Devem ser apenas auxiliares. Faça controle mensal das taxas de glicemia.

Suspenda o uso de alimentos à base de massas, os cárneos, os doces, os refrigerantes e os condimentos em geral. Adote alimentação simples e natural, composta de legumes crus, frutas frescas da época e cereais integrais. Beba água pura e fresca abundantemente. Procure sempre orientação médica.

Tratamentos:

Alho – Amassar 3 dentes de alho e deixa-los em repouso durante 5 horas num copo de água. Tomar 4 xícaras ao dia.

Berinjela – Suco combinado com limão e água. Tomar 250 ml, 3 vezes ao dia.

Cebola – Suco diluído em água. Tomar 3 xícaras ao dia.

Limão – Fazer cura de limão.

Maçã – Fazer refeições exclusivas de maçã ácida 3 vezes por semana.

Carqueja – Chá de folhas (30 gramas para 1 litro de água) Tomar 6 xícaras ao dia.

Confrei - Chá de folhas (20 gramas para 1 litro de água) Tomar 4 xícaras ao dia.

Pata de Vaca - Chá de folhas (40 gramas para 1 litro de água) Tomar 4 xícaras ao dia.

Quebra-Pedra - Chá de folhas e raízes (20 gramas para 1 litro de água) Tomar 4 xícaras ao dia.

Ø  Fonte: Medicina Alternativa de A a Z – Edições Natureza – Carlos Nascimento Spethmann

Menopausa

É a cessação natural da menstruação decorrente de mudanças fisiológicas e hormonais no corpo das mulheres maduras. Geralmente ocorre por volta dos 45 anos de idade. Em algumas mulheres essa passagem ocorre de forma tranquila, quase sem distúrbios, em outras os transtornos são tantos e tão fortes que chegam a ser confundidos com sintomas de enfermidades graves. Às vezes, a menstruação desaparece bruscamente; outras vezes vai diminuindo até que finalmente cesse. Sua chegada é acompanhada de melancolia, depressão, irritabilidade, excitabilidade, falta de ar,  sensação de calor, etc... Felizmente, esses males tem curta duração. Mas é recomendável que a mulher procure um médico, pois esses sintomas podem ser causados por alguma enfermidade, que poderá ser identificada pelo profissional. Durante o período da chegada da menopausa, a mulher deve ser cuidadosa com sua alimentação, evitando os alimentos gordurosos, processados, embutidos e os condimentos irritantes. Substitua-os por dieta baseada em frutas frescas da época, vegetais e legumes crus e alimentos ricos em fibra. A prática de exercícios físicos moderados também auxiliam o corpo a reagir diante da nova fase que se inicia, faça caminhadas matinais descalça sobre grama fria, para tonificar os nervos.

Tratamentos:

Alface – Chá dos talos amassados (40 gramas para 1 litro de água). Tomar 2 xícaras ao dia.

Couve – Suco diluído em água. Tomar 240 ml, 2 vezes ao dia.

Berinjela – Suco diluído em água. Tomar 250 ml, 3 vezes ao dia.

Melão – Fazer refeições exclusivas 3 vezes por semana.

Maçã – Suco natural. Tomar 250 ml, 4 vezes ao dia.

Maracujá – Suco natural, adoçado com mel de abelhas. Tomar 250 ml 5 vezes ao dia.

Cavalinha – Chá das folhas (30 gramas para 1 litro de água). Tomar 3 xícaras ao dia.

Carqueja - Chá das folhas (30 gramas para 1 litro de água). Tomar 3 xícaras ao dia.

Mangueira - Chá das folhas (30 gramas para 1 litro de água). Tomar 4 xícaras ao dia adoçado com mel das abelhas.

Geleia real e mel de abelhas – Diluir 1 grama de geleia real para 1 colher de mel. Tomar 4 colheres (sopa) ao dia.

Obesidade

Acúmulo excessivo de gordura no corpo, causado por problemas glandulares, nervosos ou gastrointestinais e por erros alimentares, etc. Nas mulheres, o período pós-parto e a menopausa favorecem a retenção de gordura pelo organismo. As pessoas obesas têm constante sensação de fadiga, baixa resistência física e fôlego curto; além disso as rótulas do joelho e a coluna vertebral podem sofrer dano pelo excesso de peso. Em consequência da obesidade, podem surgir outros problemas de saúde, tais como as complicações cardíacas, doenças do pâncreas, dos rins, da bexiga e dos pulmões.  

Quando a obesidade torna-se um problema crônico para o paciente, é necessário que um médico endocrinologista determine a causa da doença e prescreva tratamento adequado. Porém qualquer pessoa que desejar uma condição física mais saudável, pode tomar alguns cuidados simples e eficazes, para combater a obesidade e manter o peso ideal.

1 – Beba água pura e fresca em abundância. A recomendação médica é de 2 litros por dia. A água fará o trabalho de lavagem dos tubos gastrointestinais, desimpedindo-os e facilitando a absorção das substâncias úteis presentes nos alimentos e eliminando o imprestável. Além disso, ela estimulará o trabalho dos rins, que precisam funcionar plenamente para eliminar o excesso de líquido do organismo.

2 – Separe algumas horas do dia, se possível pela manhã, para caminhadas ao ar livre. Além de estimular a eliminação de líquidos através do suor e queimar calorias, as caminhadas estimulam também os intestinos, facilitando a digestão dos alimentos e a eliminação das substâncias inúteis.

3 – Evite usar alimentos artificiais, industrializados e processados. Substitua-os por alimentação natural, composta de legumes crus,  frutas frescas da época e cereais integrais. Use alimentos diuréticos e ricos em fibras - nas próximas postagens, estaremos identificando quais são esses alimentos e como devemos consumi-los.

4 – Coma com moderação mesmo os alimentos saudáveis. Lembre-se de que as coisas boas, quando em excesso, tornam-se prejudiciais.

5 – Estabeleça horários regulares para a alimentação. Um adulto sadio necessita apenas de 3 refeições diárias. Entre as refeições, não coma doces, bolos, bombas, salgadinhos etc. Beba apenas água pura e suco de frutas naturais.

6 – Suspenda o uso de café, fumo e bebidas alcoólicas. Estas substâncias abalam o sistema nervoso e criam ansiedade que leva muitas pessoas a comerem fora de hora.

7 – Não use sucos, refrigerantes ou água junto com alimentos sólidos, pois este hábito prejudica a digestão. Evite sobremesas e preparações doces após as refeições compostas de cereais, leguminosas e hortaliças.

8 – Usa chás digestivos periodicamente.

9 – A última dica muito simples, mas que pouquíssimas pessoas conseguem seguir é “mastigue pelo menos 20 vezes cada alimento que levar a boca”. Fazendo isso o alimento chega ao estômago quase como um líquido e facilita muito a digestão. Essa dica ajuda a perder peso e a economizar seu rico dinheiro, porque você acabará com o tempo comendo e gastando menos.

DICAS DE TRATAMENTOS

Ø  Chá das folhas e talos de alface (80 gramas para 1 litro de água). Tomar 3 xícaras ao dia. Use também na alimentação, em saladas.

Ø  Use chuchu na alimentação, cozido em vapor e temperado com azeite de oliva e sal.

Ø  Suco puro de tomate. Tomar 250 ml pela manhã, em jejum. Usá-lo na alimentação, em saladas cruas.

Ø  Use laranja em refeições exclusivas 4 vezes por semana.

Ø  Use maçã em refeições exclusivas 4 vezes por semana.

Ø  Chá das folhas e flores de camomila (20 gramas para 1 litro de água). Tomar 4 xícaras ao dia.

Ø  Chá das folhas de carqueja (20 gramas para 1 litro de água). Tomar 3 xícaras ao dia.

CARDÁPIO PARA GESTANTES

Na fase da gestação ocorrem mudanças físicas e emocionais, por isso é preciso ter uma alimentação saudável e regular. Confira

A produção de progesterona e estrogênio aumenta muito durante a gestação. Os dois compostos terão ação fundamental na preparação do corpo da mãe para abrigar e nutrir o bebê. Além disso, é no período que outros hormônios entram em ação, como a gonadotrofina coriônica.

Tantas mudanças podem provocar consequências físicas e emocionais. Alguns dos sintomas da fase são: prisão de ventre, azia, cansaço, enjoos, tonturas, inchaços, dores nas pernas e nas costas.

Incluir na dieta

Os cereais integrais, que promovem uma sensação de saciedade prolongada e ainda ajudam o intestino a funcionar regularmente. O melhor é consumir de 2 a 3 porções por dia. para aliviar os enjoos, vale lançar mão de pelo menos uma fruta com gosto ligeiramente azedo por dia, como o abacaxi, a laranja e o limão.

Elas são fontes de vitamina c, nutriente capaz de aumentar a absorção do ferro. para combater o inchaço, vale investir nos vegetais que possuem propriedades diuréticas. “É o caso da couve, da abóbora, da alface, do agrião e da salsinha”, explica a nutróloga Jane Corona.

Riscar do cardápio

Grandes quantidades de café, chá-preto, chocolate, alimentos com corantes artificiais, pratos light e adoçantes. Da mesma forma, procure não exagerar nos temperos com odor forte, como o alho.

Cardápio Pré-natal

Café da manhã

·         1 xícara (200 ml) de leite desnatado

·         2 fatias de pão integral com 1 fatia grossa de queijo branco

·         1 fatia grossa de abacaxi

Lanche da manhã I

·         10 morangos

Lanche da manhã II

·         1 copo (200 ml) de iogurte desnatado com 1 colher (chá) de linhaça moída

Almoço

·         1 filé pequeno de carne/ frango ou peixe grelhado

·         2 colheres (sopa) de arroz integral

·         1 colher (sopa) de feijão

·         1 prato (sobremesa) de legumes cozidos

·         salada verde

Sobremesa

·         1 banana

Lanche da tarde I

·         Vitamina feita com 200 ml de leite desnatado, 1 pera, 1 colher (sopa) de quinoa real em flocos e 1 colher (sopa) de mel

Lanche da tarde II

·         l suco laxativo feito com 1 laranja, 1 fatia fina de mamão e 1 ameixa seca sem caroço

Jantar

·         1 prato (fundo) de sopa de legumes sem macarrão

·         1 filé pequeno de carne, frango ou peixe, grelhado ou assado

·         1 prato (raso) de abóbora cozida no vapor

·         salada verde

Ceia

·         1 copo (200 ml) de iogurte desnatado com 1 colher (sopa) de granola

PRINCIPAIS SUBSTÂNCIAS NUTRICIONAIS

As vitaminas são substâncias encontradas nos alimentos em pequena quantidade, mas indispensáveis para o funcionamento normal do organismo. Quando há deficiência ou falta completa de vitaminas na dieta, ou quando elas se perdem pelo processo de cozimento dos alimentos, instala-se um quadro de Desnutrição e Avitaminose, São conhecidas cerca de 17 vitaminas, sendo que as principais são.

VITAMINA A

Mantém a saúde dos tecidos da pele, do globo ocular e das mucosas em geral. Sua carência na alimentação resulta em perturbações visuais, escamação da pele, ressecamento da garganta, cabelos quebradiços e cegueira noturna.

Principais fontes:          

Abacate, Abóbora, Acelga, Brócolis, Caju, Cenoura, Chicória, Espinafre, Mamão, Manga, Melão e Pêssego.

VITAMINA B (TIAMINA)

Regula a eliminação de substâncias inúteis ao organismo. Estimula o apetite, favorece o desenvolvimento físico e regula o sistema nervoso. Sua carência resulta em Inapetência, dificuldade digestiva, dores musculares e debilidade nervosa. Em casos extremos, pode ocorrer Beribéri.

Principais fontes:

Amêndoa, Amendoim, Arroz Integral, Aveia, Castanha do Pará e Levedo de Cerveja.

VITAMINA B2 (RIBOFLAVINA)

Responsável pela alimentação das células cerebrais e nervosas em geral, contribui também na manutenção dos tecidos da pele e dos olhos. Sua carência resulta em lesões na língua, nas mucosas da boca, e em redor do nariz; torna os lábios secos e língua avermelhada; pode causar distúrbios oculares, tais como catarata r glaucoma.

Principais fontes:

Abacate, Amêndoa, Amendoim, Brócolis, Castanhas, Espinafre, Feijão Branco e Levedo de Cerveja.

VITAMINA B5 (NIACINA)

Assim como as demais vitaminas do grupo B, a Niacina age sobre os tecidos da pele e sobre as células nervosas. Além disso, influi favoravelmente nas funções do aparelho digestivo. Sua carência resulta em Dermatoses, Diarreia e Manchas na Pele.

Principais fontes:

Amendoim, Castanha do Pará, Levedo de Cerveja, Pimentão e Trigo Integral.

VITAMINA B6 (PIRIDOXINA)

Também age sobre as células nervosas e os tecidos da pele.

Principais fontes:

Farelo de Trigo (fibra), Germe de Trigo, Leite, Levedo de Cerveja e Melado de Cana.

VITAMINA B12 (COBALAMINA)

Combate os vários tipos de Anemia, atua sobre as células nervosas e favorece a absorção das proteínas e aminoácidos. Sua carência resulta em anemia perniciosa e perturbações nervosas.

Principais fontes:

Amêndoa, Batatas, Cerais Integrais, Germe de Trigo, Hortaliças de Cor Verde, Leite e Levedo de Cerveja.

VITAMINA C (ÁCIDO ASCÓRBICO)

Fortalece o sistema de defesa do organismo e os capilares sanguíneos. Sua carência resulta em predisposição às infecções, gripes e resfriados, alergias e debilidade geral; as carências crônicas podem causar escorbuto e depressão mental.

Principais fontes:

Abacaxi, Acerola, Alface, Alho, Caju, Cebola, Espinafre, Laranja, Limão e Pimentão.

VITAMINA D (D1, D2 e D3)

Regula a absorção, pelo organismo, do cálcio e fósforo presentes nos alimentos. Sua carência na infância resulta em raquitismo e desenvolvimento anormal dos dentes e ossos. A carência desta vitamina favorece o surgimento de cáries dentárias, osteoporose e amolecimento dos ossos.

Principais fontes:

Banhos de Sol, Gema de Ovo, Leite e seus derivados.

VITAMINA E

É responsável pelo fortalecimento do sistema muscular e reprodutor. Sua carência pode resultar em abortos involuntários, esterilidade e dores musculares.

Principais fontes:

Abacate, Alface, Amendoim (óleo), banana, Couve, Germe de Trigo (óleo) e soja.

VITAMINA H

Proporciona saúde e beleza à pele; é também indispensável na coordenação motora. Sua carência resulta em Caspa, Debilidade Geral, dores musculares, Eczema, Seborreia e sonolência excessiva.

Principais fontes:

Arroz Integral, Aveia, Banana, Germe de Trigo, Leite e Levedo de Cerveja.

VITAMINA K

Fortalece os vasos sanguíneos, favorece a coagulação do sangue, e mantém o equilíbrio do sistema circulatório, Sua carência resulta em Hemorrágias.

Principais fontes:

Algas Marinhas, Cebola, Cenoura, Couve, Espinafre e Iogurte Natural.

VITAMINA P (ÁCIDO CÍTRICO)

Tem funções parecidas com as da VITAMINA C. Além disso, proporciona resistência aos vasos sanguíneos, aos tecidos da pele e fortalece o sistema imunológico. Sua carência resulta em escorbuto e predisposição às infecções.

Principais fontes:

Cidra, Laranja, Lima, Limão e Tangerina.

FIBRAS

Substância presente em alimentos integrais, frutas e verduras, que auxiliam no processo gastrointestinal.

Principais fontes:

Arroz Integral, Aveia, Cevada em Grão, Centeio, Ervilha, Germe de Trigo, Grão de Bico, Lentilha, Macarrão Integral, Milho, Soja e Trigo Integral.

CÁLCIO

Substância responsável pela formação da estrutura óssea, contribui na absorção, pelo organismo, da VITAMINA K e coordena as funções do sódio e do potássio.

Principais fontes:

Leite de Vaca ou de Cabra, Caruru, Couve, Cominho, Soja (farinha), Melado e Ovos. 

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Fonte: Medicina Alternativa de A a Z - Carlos Nascimento Spethmann - Edições Natureza.

ALIMENTOS PARA CÓLICA MENSTRUAL

C-olicas menstruais, todas as mulheres em algum momento da vida, já sofreram desse mal. Há ainda, aquelas que são acometidas por esse problema todos os meses durante o período menstrual

A cólica menstrual, que tanto incomoda as mulheres, é caracterizada por uma forte dor na região pélvica e pode ocorrer antes do período menstrual ou acompanhar este momento.

.O que é cólica menstrual?

A cólica menstrual é provocada pela grande liberação de prostaglandinas. Essas substâncias, em grandes quantidades, são responsáveis por contrair o útero, provocando as dores. Além disso, o excesso de prostaglandina também pode afetar outros órgãos, provocando sintomas como: dor de cabeça, dor nas costas, náusea e vômito, tontura e diarreia.

Como tratar?

O principal tratamento para a cólica menstrual é o uso de medicamentos. Porém, alguns estudos demonstram que a alimentação pode interferir de maneira positiva nesses casos, uma vez que o consumo de alguns alimentos pode estar relacionado com a melhora das cólicas menstruais.

Alimentos para cólica menstrual:

• Alimentos com baixo teor de gordura;
• Peixes (principalmente salmão e atum): são ricos em ômega 3 e ácidos graxos que reduzem a síntese de prostaglandinas;
• Azeite de oliva, sementes e oleaginosas (nozes, amêndoas e amendoim): fontes de vitamina E, estimulam a liberação de endorfinas e reduzem a liberação de prostaglandinas;
• Grãos integrais: possuem fibras que ajudam na digestão, diminuindo a sensação de inchaço;
• Frutas e vegetais: ricos em fibras, vitaminas e minerais, auxiliam na digestão, diminuindo a sensação de inchaço e amenizando o desconforto das cólicas;
• Chás: alguns chás, como o de camomila, erva-doce e hortelã, possuem ação antiespasmódico (relaxa músculos tensos e alivia dores no corpo e dor pré-menstrual);
• Beber bastante água.

Seja mais feliz todos os dias

Comece cuidando melhor de si mesmo. Por mais que isso seja evidente, muitas pessoas pulam esse passo e tentam ser contentes buscando novas metas ou estabelecendo padrões de perfeição.

Faça uma coisa boa para si mesmo por dia

Mantenha consigo mesmo um acordo de se tratar com amor e carinho todos os dias. Pessoas que fazem isso se sentem mais motivadas e não se deixam ser desvalorizadas por alguém.

Perdoe-se
Desculpar-se ou perdoar-se nem sempre é fácil, pois há uma tendência de, se culpar por tudo que não deu certo no passado. As pessoas começam a se complicar quando tentam ser perfeitas demais e se castigam por não conseguir. Recomendo olhar no espelho e dizer “eu me amo e me perdoo”.

Aceite-se como você é

A insatisfação com o corpo e a idade como grandes obstáculos pessoais das pessoas. Para ser feliz, você precisa aprender a gostar do que tem. Além disso, essa auto aceitação engloba reconhecer a sua renda e seu sucesso. “Não ganhar o dinheiro estabelecido para uma determinada idade não é um problema grave.”

Elimine pessoas nocivas

A dica é mais fácil de falar do que fazer, mas evite se relacionar com clientes, sócios, investidores ou funcionários que passam uma sensação negativa. É mais difícil ter a mesma postura perante a família, mas não há razões válidas para aturar pessoas grosseiras.

Priorize a saúde

Tenha cuidado para encontrar um equilíbrio entre o que é saudável e o que é prazeroso. Não se castigue pela brecha no regime ou pela ausência pontual na academia. Seja disciplinado, mas entenda suas vontades.

Pare de pular refeições

“Estar ocupado não é desculpa para não comer”. Ao pular uma refeição, o nível de açúcar no sangue diminui e os níveis de estresse aumentam. Se você realmente não puder sentar para comer, providencie um lanche saudável e prático.

Respire!

Não se esqueça de que, quando você está estressado ou deprimido, exercícios simples de respiração podem trazer calma e alegria de volta.

Tenha um espaço aconchegante

Arrumar a cama e deixar o quarto em ordem cria um ambiente receptivo para quando você chegar em casa cansado. A mesma postura deve ser mantida no escritório. Jogue fora a papelada desnecessária e organize seus pertences, mas não se limite a isso. Decore seu espaço e torne-o agradável para você.

Tome um pouco de Sol

Trabalhar o dia inteiro em um ambiente escuro e fechado não é saudável. Se este é o seu caso, saia para tomar um ar de tempos em tempos. Além disso, invista em lâmpadas claras para iluminar o ambiente.

Presenteie-se com produtos de qualidade

Você é o tipo de pessoa que dá um presente sofisticado para o colega, mas tudo que compra para si mesmo é a versão mais barata disponível? Se o produto em questão é indiferente para você, tudo bem. Mas, se for algo de seu interesse, compre algo mais caro de vez em quando. Sempre que usá-lo, você vai reforçar a ideia de que merece coisas boas.

Fonte: Revista Pequenas Empresas & Grandes Negócios

O que fazer para ter uma gravidez saudável?

A gravidez é um momento ideal para começar a se cuidar a sério, tanto em termos físicos como emocionais. Sua chance de ter uma gestação tranquila e um bebê saudável aumentará muito se você seguir algumas orientações simples:

>Comece seu pré-natal o quanto antes

Um bom pré-natal é essencial para a saúde do bebê. Assim que pegar seu teste de gravidez positivo, decida onde vai fazer o pré-natal e marque a primeira consulta. 

Se tiver plano de saúde, entre em contato para ver se há algum serviço especial para a gravidez, se há algum tipo de carência e se você precisa apresentar algum documento. 

>Alimente-se bem

Você não precisa comer mais porque está grávida, mas é importante ter uma alimentação equilibrada e saudável. 

Muitas mulheres param de comer certo tipo de alimento por causa do enjoo, mas é sempre possível arranjar um substituto que tenha valor nutricional parecido. 

O ideal é ter uma dieta que inclua verduras, legumes e frutas, carboidratos (de preferência integrais), proteína -- que pode vir do peixe, da carne, do frango, dos ovos, de castanhas ou sementes -- e também leite e laticínios em geral.

>Muito cuidado com o que come

É melhor evitar certos alimentos na gravidez, porque eles podem representar risco para o bebê se estiverem contaminados. 

A listeriose, doença que provoca aborto espontâneo ou problemas graves no recém-nascido, pode ser transmitida por queijos como o brie, camembert, roquefort, gorgonzola e os queijos brancos tipo frescal ou de Minas, se não forem industrializado. 

Devido ao risco de toxoplasmose, que embora seja pequeno existe, evite comer carne crua ou mal passada.

Lave bem verduras, legumes e frutas para tirar todo resquício de terra ou sujeira, e lave bem as mãos antes de comer.

Infecções alimentares por salmonela (salmonelose) são transmitidas por alimentos de origem animal, como carnes, peixes, ovos e leite, portanto segure a vontade de lamber a colher de massa de bolo crua. 

>Tome suplemento de ácido fólico

O único suplemento que é considerado vital na gravidez é o ácido fólico, que ajuda a prevenir problemas congênitos no bebê ligados ao fechamento do tubo neural, como a espinha bífida, ou mielomeningocele. 

Todas as mulheres que estejam pensando em engravidar devem tomar um suplemento diário de pelo menos 400 mcg de ácido fólico, desde antes da concepção. Se você ainda não toma, comece já. 

O ácido fólico é vendido barato na farmácia ou distribuído gratuitamente em postos de saúde. 

Outros nutrientes importantes para sua saúde e para a do bebê são o ferro e o cálcio, que podem ser supridos normalmente pela alimentação. No entanto, muitos médicos receitam suplementos vitamínicos especiais para grávidas, que contêm reforços desses nutrientes.

A gordura natural dos peixes, como o ômega 3, também tem um efeito benéfico no peso do bebê e no desenvolvimento do cérebro e dos nervos no final da gravidez. Os peixes que mais contêm esse tipo de ácido graxo são o salmão, a sardinha, a truta, a cavalinha e o arenque. 

Se você não come peixe, converse com o médico. Ele pode receitar umsuplemento de omega 3. 
O médico também vai decidir se você precisa de algum suplemento de vitamina D. 

>Faça atividade física regularmente

Um bom programa de exercícios vai lhe dar a força e a resistência necessárias para carregar o peso extra da gravidez e para aguentar o estresse físico do parto. 

Também contribui para que você entre em forma mais rápido depois que o bebê nascer. Sem contar que ajuda a melhorar o humor, com a liberação da serotonina -- o que reduz o risco de você sucumbir a uma certa tristeza comum nessa fase.

Se você já está acostumada a se exercitar, o mais provável é que possa continuar com a mesma atividade, desde que esteja se sentindo confortável. Converse com a pessoa que orienta seu treino e avise que está grávida. 

Não faça esportes em que corra o risco de cair ou levar impactos. Os mais benéficos são atividades mais amenas, como caminhadas, natação, hidroginástica e ioga.

>Comece a exercitar os músculos da região da vagina

Pode ser que você nunca tenha ouvido falar disso, mas esse tipo de exercício, nos músculos da região pélvica, devia ser feito por todas as mulheres desde a adolescência. 

Além de combater o problema da incontinência urinária, ele contribui para aumentar o prazer sexual -- por isso é usado nas técnicas de pompoarismo.

A vantagem é que você pode fazê-lo a qualquer hora, em qualquer lugar, sem ninguém perceber. 

Várias vezes por dia -- por exemplo, enquanto lava as mãos, escova os dentes ou prepara o café -- faça dez contrações lentas e dez rápidas dos músculos do assoalho pélvico. 

Um bom jeito de sentir como fazer essas contrações é imaginar que está fazendo xixi e interromper o fluxo imaginário de urina. 

>Não tome remédios sem falar com o médico

Agora que está grávida, não tome nenhum tipo de remédio sem antes perguntar para o médico se pode. 

Se você costuma usar algum medicamento, pergunte na primeira consulta do pré-natal se vai poder continuar tomando. No caso de tomar remédio para hipotiroidismo, mantenha a medicação e marque a consulta o quanto antes.

Antes da consulta, tente lembrar os problemas que você costuma ter com frequência e os remédios que toma (como para alergia, cólicas, dor de cabeça, problemas de pele etc.). Faça uma lista e verifique com o médico o que vai poder tomar se precisar. 

>Reduza o consumo de cafeína

O café, o chá e os refrigerantes à base de cola são estimulantes. Pesquisas indicam que o excesso de cafeína pode contribuir para o risco de o bebê nascer abaixo do peso, ou até problemas para a gravidez. 

A quantidade máxima aceitável é de três cafezinhos por dia, mas o melhor mesmo é reduzir o consumo o máximo que conseguir. 

 

>Pare de fumar e de beber

Mulheres que fumam têm risco maior de aborto espontâneo, de parto prematuro e de ter um bebê de baixo peso. Quanto antes você parar de fumar, mais o bebê vai se beneficiar. 

Se você não conseguir parar, qualquer redução no número de cigarros que você fuma por dia já facilita um pouco a vida do seu bebê.

Não consuma bebidas alcoolicas regularmente. O álcool chega rapidamente ao bebê pela placenta, e a grande ingestão de álcool durante a gravidez está ligada a doenças da síndrome alcoólica fetal, que inclui desde dificuldades de aprendizagem até problemas congênitos graves. 

Beber muito, mas de uma vez só, numa saída à noite, por exemplo, também é prejudicial. O mais garantido é seguir a orientação do Ministério da Saúde e da Organização Mundial da Saúde e não beber durante a gravidez. 

>Repouso

O cansaço e o sono que você sente no primeiro e no terceiro trimestre da gravidez não são nada mais que seu corpo pedindo para você pegar leve. 

No melhor dos mundos, uma soneca todo dia depois do almoço seria perfeita. Se não dá, tente dar uma relaxadinha de meia hora, pôr os pés para cima, do jeito que conseguir. 

Não estranhe se começar a preferir ficar em casa em vez de sair à noite. Escute seu corpo. 

Técnicas de relaxamento como ioga, alongamentos e massagem ajudam a reduzir o estresse e colaboram para você dormir bem.

DICAS PARA MANTER A CASA LIMPA

Organizar e manter a casa limpa parece ser uma tarefa interminável, mas adquirir pequenos hábitos poderá fazer toda a diferença na sua casa.

> Arrume a cama ao levantar, assim você espanta aquela vontade de voltar a dormir e deixa o quarto pronto em apenas três minutos.

> Abra as janelas e deixe a casa arejar por pelo menos uma hora.

> Organize seu material de limpeza por setores: coloque em um cesto o que é para limpar banheiro, em outro o material da cozinha, em outro o da sala e dos quartos, e assim por diante. Desta maneira você não ficará indo e voltando para a lavanderia em busca do que esqueceu.

> Recolha sempre o lixo dos banheiros.

> Passe uma escova no vaso sanitário e higienize  o assento com um pano embebido em uma mistura de 50% de água e 50% de vinagre branco.

> Todos os dias jogue fora os jornais do dia anterior, mesmo o que você não leu no dia, pois certamente não lerá mais. E não se esqueça que existem as edições online caso precise consultar algum artigo. Portanto, nada de acumular.

> Não deixe louça suja na pia. Se usou algo, lave na hora. Cozinha limpa e cama arrumada são sinônimos de casa em ordem.

> Deixe cestos nos banheiros para roupa suja e habitue-se a colocar a roupa lá, e não no chão do quarto.

> Troque roupa de cama e de banho uma vez na semana e escolha um dia que não tenha muita roupa para lavar.

> Usou, limpou, guardou. Esta regrinha simples fará toda a diferença na sua casa. Apenas isso acabará com 90% da bagunça. Lembre-se: cada coisa tem seu lugar, mas elas não chegarão sozinhas até ele!

POÇÃO MÁGICA ANTI FORMIGA

Misture ½ litro de álcool com 20 cravos-da-índia e coloque em um recipiente com tampa.

Deixe descansar durante cinco dias, agitando o recipiente duas vezes ao dia para liberar o aroma do cravo.  

Está pronta a sua poção mágica para afastar as formigas de vez!  Aplique-a nos locais onde elas costumam aparecer. 

Use um pano ou uma esponja.

Dicas rápidas para microondas

Ø  Se os Cereais estão murchos, deixe-os crocante outra vez: coloque duas porções nu prato forrado com papel absorvente e ponha no forno de micro-ondas, na tecla forte por 30 segundos.

Ø  Amacie mel cristalizado ou endurecido: tire a tampa de metal do vidro e cozinhe o mel na tecla forte por 30 segundos a 2 minutos, mexendo uma vez.

Ø  Doure  amêndoas em flocos para colocar em bolos em e sobremesas: coloque 25 a 50 gramas num prato e cozinhe na tecla forte por 3 a 5 minutos, mexendo a cada minuto.

Ø  Consiga mais suco de frutas cítricas: dê uma picada num limão e cozinhe na tecla forte de 5 a 10 segundos para amaciar.

Ø  Recupere o açúcar que endureceu: abra a parte de cima do saco, borrifando com um pouquinho de água (colocando dentro uma fatia de maçã ou de pão também dá certo), fechando outra vez o saco e cozinhando, no próprio saco, na tecla forte por 30 a 60 segundos, ou até ficar macio.

Ø  Amacie manteiga para torna-la mais fácil para passar no pão ou untar (remova a embalagem primeiro) 100 gramas levarão de 15 a 30 segundos na tecla forte , mas é preciso olhar constantemente.

Ø  Amadureça queijo semi-macios , como Brie e Camembert: cozinhe 225 gramas de queijo na tecla fraca por 15 a 45 segundos.

Ø  Descongele capas de torta ou massas folhadas: um pacote de 210 gramas na própria embalagem leva de 2 a 3 minutos na tecla descongela. Um pacote de 370 gramas leva 4 minutos. Deixe descansar por 5 minutos.

Ø  Aqueça croissant para o café da manhã: coloque 4 numa folha de papel de cozinha dupla e ligue a tecla forte por 15 a 30 segundo.

Ø  Massa de pão com fermento cresce mais rápido recebendo uma leve esquentada no forno. Ligue a tecla forte por 5 a 10 segundos para 1 kilo de massa. Deixe descansar por 5 a 10 minutos e ligue novamente por 5 minutos. Deixe as sobras de pão no freezer e aqueça na hora de servir por 2 minutos na tecla forte.

Ø  Para derreter chocolate: pique tabletes de 50 gramas numa vasilha e cozinhe na tecla forte por 2 minutos, mexendo duas vezes: 100 gramas necessitam de 2 minuto e 30 segundo a 3 minutos. Para chocolate que vai ser pingado, coloque o chocolate em um saco de papel, derreta como foi explicado antes e faça uma corte no fundo.

BICARBONATO DE SÓDIO

Com água quente e esse pozinho branco, você pode limpar o forno, desentupir o ralo e eliminar resíduos de panelas e assadeiras.

Se você fizer uma pasta de água e bicarbonato, terá a mão um ótimo polidor para seu faqueiro e um excelente tira manchas de recipientes de plástico.

ÓLEO VEGETAL E ÁLCOOL

Os óleos vegetais como o de oliva, de girassol e de linhaça, servem para dar brilho e substituem os lustra-móveis comerciais. Misture partes iguais de álcool e óleo de girassol para limpar janelas e esquadrias de alumínio.

Para os móveis de madeira, faça um lustrador com 2 xícaras (chá) de óleo de linhaça e suco de 1 limão. Aplique com pano limpo e macio e finalize com uma flanela.

LUGARES LEGAIS PARA SE CONHECER NO BRASIL

MARAGOGI – ALAGOAS

A maioria dos lugares do Nordeste normalmente não é tão barato, mas Maragogi foge desse estigma. É considerado um dos destinos mais baratos e mais bacanas de conhecer. A praia é lindíssima e sua formação de corais forma diversas piscinas naturais, muito bonitas.

CALDAS NOVAS – GÓIAS

Vizinha de Rio Quente, a cidade de Caldas Novas tem muitos resorts deliciosos que são bem em conta. É a estância hidrotermal mais famosa do Brasil e o Parque Estadual da cidade é uma ótima diversão devido às piscinas naturais quentes. A vegetação do local também impressiona os turistas.

CABO FRIO – RIO DE JANEIRO

Uma das mais lindas praias do Rio de Janeiro, Cabo Frio é um destino muito mais em conta do que a própria capital ou outras mais famosas como Búzios, Niterói ou Ilha Grande. Areia branquinha, água limpa e até dunas marcam o cenário da região, que também atrai turistas devido ao seu lado cultural.

PONTA GROSSA – PARANÁ

O cartão postal da cidade é o Parque Estadual. O local é cheio de belezas naturais, como grutas, lagoas e esculturas de arenito formadas há milhares de anos. Ponta Grossa, nos meses de novembro e dezembro recebe a Münchem Fest, festival de chopp escuro que rola ao redor do mundo. Uma boa dica pra conhecer o lugar nesses meses.

GUARAPARI – ESPÍRITO SANTO

Essa tranquila praia que fica no Espírito Santo, quase divisa com Minas Gerais, é tudo de bom. A cidade tem ótima infraestrutura, as praias são tranquilas, com quiosques e água limpa. Algumas delas também são ótimas para o surf. Além disso, a culinária da região é uma delícia. Não deixe de experimentar a moqueca capixaba, que é servida em muitos restaurantes da região.

JOÃO PESSOA – PARAÍBA

Uma das menores capitais do Nordeste também é um ótimo destino. A orla da cidade é protegida por uma lei que limita a altura dos prédios. A praia é muito bonita, as ruas têm muito verde e o povo é bem receptivo. A praia de Picãozinho é boa para mergulhos. Aproveite para dançar o forró em alguma das casas!

POÇOS DE CALDAS – MINAS GERAIS

A charmosa cidade do interior de Minas é um dos locais mais atraentes para conhecer. Ótimo para viajar com a família, aproveitar um friozinho, descansar e conhecer alguns pontos turísticos como as cachoeiras, a fonte do Leãozinho e o relógio de sol. Poços é ótimo destino pra comprar queijos e doces.

ITATIAIA – RIO DE JANEIRO

Um dos melhores destinos para quem curte aventuras. A cidade fica na Serra da Mantiqueira e traz ótimos locais pra quem gosta de fazer trilhas e trekking. Alguns dos pontos turísticos da cidade são Três Picos, a Cachoeira Poranga e o Complexo Maromba, esse último com formação de piscinas naturais.

MACEIÓ – ALAGOAS

Maceió é uma das praias mais bonitas do Brasil, além de ser bem extensa. Não tem praia ruim na cidade, tanto as mais urbanizadas e as mais afastadas são ótimas para aproveitar. A culinária de frutos do mar é uma ótima pedida para curtir a gastronomia da cidade.

BARRA DO SAHY – SÃO PAULO

No litoral de São Sebastião, norte de São Paulo, tem muitas praias badaladas. Barra do Sahy é uma muito bonita e não tem todo agito da região, mesmo sendo uma praia com boa infraestrutura. É tranquila e recomenda da para famílias ou casais.